落ち着かないでください、平らな胸は明後日の努力によって改善することができます。寝る前に小さな平泳ぎのいくつかは、それらが持続する限り、効果はすぐです。
タイプ1：外側サークル
あなたの手の肘を90度に曲げて開いて広げる。胸に平行に握って、手のひらを横に置き、肘を後ろに丸める。
スマートヒント：サークルの動きをするときは、動きの範囲が大きくなければならないことを覚えておくことが重要です。そのような動きの範囲が広がり、胸が良いエクステンションになるだけでなく、細い腕にも役立ちます。
タイプ2：肘持ち上げ
耳に右ひじを曲げた後、そのので、左手の肩に曲げた後、最高の自己にできるだけ多くの右手が表示され吸い込むと、保持動作10秒、その後側に変更、耳に左ひじの曲がりを置きます肩の上に置かれ、彼の右手を座屈た後、左肘を曲げは、耳の後ろに置か左手を吸い込む、屈曲に入れ、右手、このアクションは、前後に10回繰り返すことができます。
スマートヒント：肘の昇給の胸のアクションは胸がもっとしっかり魅力的になるように、それが効果的に、胸のラインを強化することができるように、肩が触れた手を引き戻すための時間を作るためにしようとすることができません。
タイプ3：胸の胸
挙手を曲げた後、彼の頭の後ろに手のひら、肘や耳のバランスが左に、息を吐き、その後、上半身の動きを吸入し始め、最近では極端な位置に移動し、その後ゆっくりと元の位置に戻し、その後、吸い込みます、ゆっくりと、息を吐き出す右のアッパーボディは極端な位置の後に、所定の位置にゆっくりと戻って移動することができ、アクションのこのセットを10回繰り返しました。
スマートヒント：離れてあなたの足を肩の幅を維持すると、複数の一時停止に拡張する場合、この効果はより重要になり、まっすぐな状態を保つためにあなたの腰と胸に注意を払うように時間内に動きを行います。
タイプ4：プロモーション
ゲッター手曲がって、まっすぐ腰と胸を保つ90度、肘、およびので、完全に手のひらにフィットし、内向きの力、その後、ゆっくりと息を吐き出す、最高のスタートを持ち上げ、手、この操作は、約10から維持されています第二、操作を10回繰り返すことができます。
スマートヒント：あなたは、こぶができないまっすぐ上半身を保つために、それは最高の結果を再生できるように、ラインの両側に胸がよりコンパクトになるように、効果的に、拡張外胸を向上させることができますしたいときにアクションを実行します。
式5：周りに折り畳ま
一緒に握りしめ彼の手の手のひらには、肘で胸を改善するように吸入力内側に手のひらを左に可能な限り手を絞る、ゆっくりと息を吐き出す後の体はアクションの後、直立10秒立ちバックキープ元の状態にし、右の手とは反対方向に、保持動作後のアクションのこのセットは10秒間15回繰り返したができます。
スマートヒント：さらに効果的に腕の肉の礼拝を減算しながら、アクションのこのセットは、あなたは、胸が状態は堅調を維持できるようになる、胸とのバランスを維持したいときに動き回る、時間を圧迫する力内向きの手のひらに注意を払う必要があります。
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