निराश न हों, कल के बाद के दिनों के प्रयासों के माध्यम से फ्लैट छाती में सुधार किया जा सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले यहां कुछ छोटे स्तनस्ट्रोक हैं। बस इसे करने पर जोर दें, और परिणाम तत्काल होंगे।
टाइप 1: बाहरी सर्कल
अपने हाथों की कोहनी को 90 डिग्री तक बढ़ाएं और उन्हें खुली फैलाएं। उन्हें अपनी छाती के समानांतर रखें। अपने हथेलियों को तरफ रखें और अपनी कोहनी को पीछे की ओर घुमाएं। 10 बार दोहराएं।
स्मार्ट टिप्स: सर्कल आंदोलनों को बनाते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आंदोलन सीमा बड़ी होनी चाहिए, क्योंकि इस तरह की आवाजाही की सीमा अधिक है, और छाती एक अच्छा विस्तार हो सकती है, लेकिन पतली बाहों की भी मदद कर सकती है।
टाइप 2: कोहनी लिफ्टिंग
अपने दाहिनी कोहनी से अपने कान के ऊपर झुकने के साथ, अपने बाएं हाथ को झुकाएं और इसे अपने कंधे पर रख दें.अपने दाहिने हाथ को उच्चतम संभव स्तर पर ले लें और इसे 10 सेकंड के लिए चलते रहें। फिर अपना पक्ष बदलें और अपनी बाईं कोहनी को अपने कान में मोड़ दें दाहिने हाथ को फ्लेक्स किया गया है और कंधे पर रखा गया है, बाएं हाथ में श्वास लें और बाएं कोहनी को कान के पीछे घुमाएं। दाहिने हाथ को फ्लेक्सियन पर रखें और इस गति को 10 बार दोहराएं।
स्मार्ट टिप्स: कोहनी और छाती लिफ्टों को वापस खींचते समय कंधे को छूने की कोशिश करनी चाहिए। यह छाती की रेखाओं को बढ़ाने और छाती को अधिक दृढ़ और आकर्षक बनाने में प्रभावी ढंग से मदद कर सकता है।
टाइप 3: छाती हाथ छाती
हाथ उठाया झुकने के बाद, उसके सिर, कोहनी और कान संतुलन के पीछे हथेलियों श्वास, तो बाईं ओर साँस छोड़ते, शरीर के ऊपरी हिस्से आंदोलन शुरू होता है, हाल ही में चरम स्थिति में ले जाया गया और फिर धीरे धीरे जगह में वापस, तो श्वास , धीरे धीरे, साँस छोड़ते सही करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से चरम स्थिति के बाद जगह में धीरे-धीरे वापस ले जाने के लिए अनुमति देते हैं, कार्यों के इस सेट में 10 बार दोहराया।
स्मार्ट टिप्स: समय में आंदोलनों कर सीधे राज्य रखने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा रखने के लिए और, जब कई ठहराव के लिए बढ़ा दिया, इस प्रभाव और अधिक महत्वपूर्ण हो जाएगा अपनी कमर और सीने पर ध्यान देना।
4 शैली: मुड़ा हुआ लिफ्ट
कमर और छाती को सीधे रखने के लिए इनहेल करें, दोनों हाथ 90 डिग्री पर झुकते हैं, ताकि हाथ की कोहनी और हथेली चुस्त हो जाएं, और फिर धीरे-धीरे आग लग जाए, और फिर धीरे-धीरे निकालें, हाथ ऊंचे तक बढ़ने लगे, इस क्रिया को 10 के बारे में बनाए रखें सेकेंड, 10 क्रिया दोहराएं।
स्मार्ट टिप्स: कार्रवाई करते समय ऊपरी शरीर को सीधे और हंचबैक नहीं रखने के लिए, इसका सबसे अच्छा प्रभाव हो सकता है। यह छाती के बाहरी विस्तार को प्रभावी ढंग से सुधार सकता है और सीने के दोनों किनारों पर लाइनों को अधिक कॉम्पैक्ट बना सकता है।
फॉर्मूला 5: एक साथ बाएं और दाएं
अपने शरीर को सीधे खड़े रखो, अपने हाथों के हथेलियों को एक साथ फिट करने दें, अपनी कोहनी को अपनी छाती पर रखें, श्वास लेने के बाद निकालें, अपने हथेलियों को अंदर से कड़ी दबाएं, अपने हाथों को जहां तक आप कर सकते हैं, और 10 सेकंड के लिए आंदोलनों को पकड़ें। मूल स्थिति में, हाथों को विपरीत दिशा में दाईं ओर ले जाएं, और आंदोलन को 10 सेकंड तक रखें। आंदोलनों के इस समूह को 15 बार दोहराएं।
स्मार्ट टिप्स: आंदोलनों के इस समूह को हथेली के बल पर ध्यान देना चाहिए, जबकि अंदर दबाकर छाती के साथ संतुलन और बाएं और दाएं स्थानांतरित होने पर छाती के साथ संतुलन देना चाहिए। यह छाती को दृढ़ स्थिति में रखेगा जबकि हाथ पर अलविदा के द्रव्यमान को प्रभावी ढंग से कम करेगा।
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