Nicht entmutigen, flache Brust kann durch die Anstrengungen von übermorgen verbessert werden.Hier sind einige der kleinen Brustwarzen vor dem Schlafengehen, solange sie bestehen bleiben, ist der Effekt sofort.
Typ 1: Äußerer Kreis
Beuge die Ellbogen deiner Hände um 90 Grad und breite sie auseinander, halte sie parallel zu deiner Brust, lege deine Handflächen zur Seite und krümme deine Ellbogen nach hinten.
Smart Tips: Bei Kreisbewegungen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Bewegungsumfang groß sein muss, weil der Bereich solcher Bewegungen größer ist, während die Brust eine gute Erweiterung, aber auch für dünne Arme sein kann.
Typ 2: Ellenbogen heben
Mit dem rechten Ellbogen über das Ohr gebeugt, beuge deine linke Hand und lege sie auf deine Schulter, inhaliere deine rechte Hand auf die höchstmögliche Stufe und bewege sie für 10 Sekunden, dann ändere deine Seite und beuge deinen linken Ellbogen an dein Ohr. Nachdem Sie die rechte Hand gebeugt und auf die Schulter gelegt haben, inhalieren Sie die linke Hand und beugen Sie den linken Ellenbogen zur Rückseite des Ohrs, legen Sie die rechte Hand auf die Flexion und wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.
Smart Tips: Beim Heben von Ellenbogen, Ellenbogen und Brust sollten Sie beim Zurückziehen versuchen, die Schultern zu berühren, um so die Brustlinie zu betonen und die Brust fester und reizvoller zu machen.
Typ 3: Brust-Handbrust
Heben Sie Ihre Hände und beugen Sie sie. Legen Sie die Handfläche hinter dem Kopf. Beginnen Sie, Ihre Ellbogen und Ohren zu inhalieren. Dann ausatmen. Bewegen Sie den Oberkörper nach links. Bewegen Sie sich in die extreme Position und langsam in die ursprüngliche Position zurück. Dann inhalieren. , Langsam ausatmen, den Oberkörper in die richtige Position zur richtigen Position bringen und langsam in die ursprüngliche Position zurückkehren, diese Gruppe von Aktionen 10 Mal wiederholen.
Kluge Tipps: Achten Sie darauf, die Taille und die Brust gerade zu halten, während Sie die Bewegungen ausführen, halten Sie Ihre Füße und Schultern auf der gleichen Breite, halten Sie beim Dehnen mehr an.
Typ 4: Werbung
Einatmen, um die Taille und Brust gerade zu halten, mit beiden Händen um 90 Grad gebeugt, so dass die Ellenbogen und die Handfläche eng anliegen, und nach innen und dann langsam ausatmen, die Hände begannen sich auf die höchste zu erheben, diese Bewegung etwa 10 zu halten Sekunden, Wiederhole 10 Aktionen.
Kluge Tipps: Um den Oberkörper gerade und nicht bucklig zu halten, kann dies die beste Wirkung haben, die äußere Ausdehnung der Brust kann effektiv verbessert werden und die Linien auf beiden Seiten der Brust werden kompakter.
Formel 5: Links und rechts zusammen
Halten Sie Ihren Körper aufrecht, lassen Sie die Handflächen zusammenpassen, legen Sie die Ellbogen auf die Brust, atmen Sie nach dem Einatmen aus, drücken Sie die Handflächen nach innen, bewegen Sie Ihre Hände so weit wie möglich und halten Sie die Bewegungen 10 Sekunden lang. Bewegen Sie die Hände in die entgegengesetzte Richtung nach rechts und halten Sie die Bewegung 10 Sekunden lang, und wiederholen Sie diese Bewegungsgruppe 15 Mal.
Smart Tips: Diese Gruppe von Bewegungen sollte auf die Kraft der Handfläche achten, wenn sie nach innen drückt, und sich mit der Brust ausbalancieren, wenn sie sich nach links und rechts bewegt, um die Brust in einem festen Zustand zu halten und gleichzeitig die Masse des Arms zu reduzieren.
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