لا تُثبط عزيمتك ، يمكن تحسين الصدر المسطح من خلال جهود اليوم بعد غد ، وهنا بعض من الثدييات الصغيرة قبل الذهاب إلى الفراش ، فقط أصر على القيام بذلك ، وستكون النتائج فورية.
النوع 1: الدائرة الخارجية
قم بثني مرفقات يديك إلى 90 درجة وفتحها وفتحها بالتوازي مع صدرك وضعي راحة اليد إلى جانبك وارجعي مرفقيك إلى الوراء ، كرر ذلك 10 مرات.
نصائح ذكية: عند إجراء حركات دائرية ، من المهم أن تتذكر أن نطاق الحركة يجب أن يكون كبيرًا ، لأن نطاق هذه الحركة أكبر ، ويمكن أن يكون الصدر امتدادًا جيدًا ، ولكن يساعد أيضًا على استخدام أذرع رفيعة.
النوع 2: رفع الكوع
مع انحناء الكوع الأيمن على أذنك ، ثني يدك اليسرى ووضعها على كتفك ، استنشق يدك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن وحافظ على حركته لمدة 10 ثوانٍ ، ثم غيّر وجهك وثني المرفق الأيسر لأذنك. بعد ثني اليد اليمنى ووضعها على الكتف ، استنشق اليد اليسرى وثني الكوع الأيسر خلف الأذن ، وضع اليد اليمنى على الانثناء ، كرر هذه الحركة 10 مرات.
نصائح ذكية: عند رفع المرفقين والمرفقين والصدر يجب أن تحاول لمس الكتفين عند الانسحاب ، وهذا يمكن أن يساعد بشكل فعال في تحسين خطوط الصدر ويجعل الصدر أكثر ثباتًا وسحرًا.
النوع 3: الصدر اليد الصدر
ارفع يديك وثنيهما وضع كف يدك خلف رأسك وابدأ في استنشاق مرفقيك وأذنيك ، ثم زفر الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار ، ثم انقل إلى الوضع المدقع ، ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي ، ثم استنشق. ، الزفير ببطء ، والسماح للجزء العلوي من الجسم التحرك إلى المكان المناسب إلى الموقف الصحيح والعودة ببطء إلى الوضع الأصلي ، كرر هذه المجموعة من الإجراءات 10 مرات.
نصائح ذكية: يجب الانتباه إلى الحفاظ على الخصر والصدر بشكل مستقيم أثناء القيام بالحركات ، واحتفظي بالقدمين والكتفين بنفس العرض ، وقفي أكثر عند التمدد ، وسيكون ذلك أكثر فاعلية.
اكتب 4: الترقية
حاصل حفاظ على الخصر على التوالي والصدر واليدين عازمة 90 درجة، المرفقين، وبحيث تناسب تماما النخيل، وقوة الداخل، ثم الزفير ببطء، والأيدي رفعت إلى أعلى البداية، هو الحفاظ على هذه العملية من حوالي 10 ثانية ، كرر 10 إجراءات.
نصائح ذكية: هل العمل إذا كنت ترغب في الحفاظ على الجسم مباشرة العلوي لا يمكن سنام، بحيث يمكن أن تقوم به على أفضل النتائج، يمكن أن تحسن بشكل فعال الصدر خارج التوسع، بحيث الصدر على جانبي خطوط تصبح أكثر إحكاما.
الفورمولا 5: اليسار واليمين معا
حفاظ على الجسم واقفا منتصبا، بحيث كف يديه شبك معا، وسوف تتحسن على الصدر عند الكوع، بعد الزفير الشهيق ببطء، والنخيل إلى الداخل قوة ضغط يديه قدر الإمكان إلى اليسار، وبعد عمل 10 ثانية إلى الوراء إلى الحالة الأصلية ، حرك اليدين في الاتجاه المعاكس إلى اليمين ، واحتفظ بالحركة لمدة 10 ثوانٍ ، كرر هذه المجموعة من الحركات 15 مرة.
نصائح ذكية: هذه مجموعة من الإجراءات التي ينبغي الالتفات إلى النخيل إلى الداخل قوة للضغط الوقت، والتحرك عندما تريد الحفاظ على توازن مع الصدر، والصدر شأنه أن يسمح للدولة أن تظل قوية، في حين أيضا طرح فعال عبادة اللحوم على الذراع.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
