یہ گوشت واپس کیسے چند روزمرہ ایک چھوٹے سے بغاوت آپ کے ساتھ واپس امریکہ واپس ہو جاؤ اشتراک اسے کاٹنے کے لئے؟ یہاں.
1. سینے تحریک
سینے ورزش کے فوائد، نہ صرف امریکہ اور واپس، اسی طرح اوہ قد چھاتی شکل کی تاثیر واپس ہو جاؤ کر سکتے ہیں! عام طور پر صرف ایک بڑی سینے کی تحریک کو بنانے کے لئے وقت ہے، کبھی کبھی جلدی سے، کبھی کبھی آہستہ آہستہ رفتار کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. جب تک محسوس کیا واپس پٹھوں گرم احساس، چربی جلانے کا اثر حاصل کریں گے.
2. نوکاین مشقیں
واقعی نہیں آپ پیڈل کرنے کے لئے، وقفے، گھومتے پھرنے تحریک سے مشابہت، طول و عرض بڑے آپریٹنگ فریکوئنسی کی خود ایڈجسٹمنٹ، آپ کو ورزش زیادہ مزہ کر سکتے ہیں تو ہو سکتا ہے. بعد نوکاین مشقیں بھی بہت کرتے ہیں کیا جا سکتا ہے تلوار کی کارروائی کو گہری پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. یاد رکھیں کہ جب ہتھیار ڈالنے والے بازو جسم کے ساتھ قدرتی طور پر سوئنگ کرتے ہیں.
3. یوگا پتلی واپس
یوگا جسم کی تحریک کا بہترین ذریعہ ہے، یوگا میں بہت سے تحریکیں پتلی پس منظر کا اثر ہے.
بلی جانوروں کی قسم:
1. اسکواٹ، زمین پر ہاتھ، کندھوں عمودی طور پر کلائی سے اوپر، گھٹنے سے عمودی طور پر ہپس.
، سونگنا اگے، سینے اٹھا لیا، واپس میز- arching- جبکہ پسماندہ، کندھوں واپس، مویشی کی قسم کے لیے ہوا میں مڑے کولہوں، نے کہا.
ٹانگوں آرام کرتے ہیں، جسم منتقل نہیں ہوتا، جھوٹ بولتا ہے، پیٹ کے ہلکے سنکچن، بلی کی قسم کے لئے ہے.
یہ گائے اور بلی کے حکم میں 6 بار کیا جا سکتا ہے. ہر بار آپ ایسا کرتے ہیں، آپ تحریک کی حد میں تھوڑا سا اضافہ کر سکتے ہیں اور پوری تحریک کے دوران عام سانس لینے کو برقرار رکھ سکتے ہیں.
پل کی قسم:
افادیت: کشیدگی سے نجات، پٹھوں کو مضبوط بنانے، خون کی گردش کو فروغ دینا، خوبصورت ٹانگ منحنیبات اور مضبوط ہونٹوں کی شکل.
1. ریستوران کی پوزیشن، ٹانگوں میں پھیرنے اور ایک ساتھ مل کر؛ 2. کمر اور پیٹ اور بٹوے کو آہستہ آہستہ اٹھایا، آہستہ آہستہ زمین سے دور ہوجائیں، تاکہ ران اور بالا سیدھے جسم میں براہ راست ہو. 5-7 سانس لینے کا وقت رکھیں.
ٹانگ کی قسم:
نظر آنا، رکوب، اپنی بازو پھیلاؤ، ایک بار یا دو مرتبہ سلیے، جلدی کرو، اپنے پاؤں کو آہستہ آہستہ اور زمین کے ساتھ 30 ڈگری زاویہ بناؤ.
عام طور پر سانس لیں، 20 سیکنڈ تک اس کی حیثیت رکھو، پھر گھومنا، اپنے ٹانگوں کو اٹھاؤ اور 60 ڈگری زاویہ کو زمین پر رکھیں. عام طور پر سانس لیں اور اس پوزیشن کو تقریبا 20 سیکنڈ رکھیں.
جلدی سے اپنے پیروں کو اٹھائیں جب تک وہ زمین پر منحصر نہ ہو، عام طور پر سانس لیں، اس کی حیثیت تقریبا 40 سیکنڈ تک رکھو، جلدی کرو، اپنے پیروں کو زمین پر آہستہ آہستہ رکھیں، جرک نہ کریں یا اپنے گھٹنوں کو جھکائیں، آرام کرو، پھر اس مشق کو کئی دفعہ دوبارہ دوبارہ کریں.
تیتلی سٹائل:
ایک یوگا تکیا، ایک یوگا ٹیپ، ایک کمبل یا موٹی تولیہ تیار کریں. سب سے پہلے بیٹھ کی پوزیشن میں بیٹھیں اور پل کے پٹا کے ساتھ pelvis اور پاؤں کو محفوظ کرنے کے لئے صرف پاؤں سے منسلک کریں.
یوگا تکیا نچلے حصے پر سست ہو جاتا ہے، اور ہاتھوں یوگا تکیا کے پیچھے پیچھے آتے ہیں اور آہستہ آہستہ واپس آتے ہیں. گردن کے نیچے ایک کمبل یا موٹی تولیہ ہونا ضروری ہے.
ہاتھ، اپنے اطراف میں قدرتی طور پر پھانسی ہتھیلیوں کا سامنا کندھوں کھلے ہیں، تاکہ جسم کو مکمل طور پر سکون ہے، بڑا بریک رہنا.
کوبرا:
پیٹ زمین شکار، ٹانگیں سیدھی اور قریبی ایک دوسرے کے ساتھ، اوپر پاؤں، سینے کے دونوں اطراف پر فرش پر رکھ دیا ہاتھوں، انگلیوں کے شوقین ایک ساتھ اشارہ کرتے ہوئے، آپ کے اطراف کے قریب اسلحہ؛ اس کی پیشانی فرش پر، خاص طور پر ڈال دیا اپنی آنکھیں بند، آرام، ایک کمر کے نچلے حصے، اور آہستہ آہستہ اوپر اٹھا سر، گردن، کندھوں، سینے، کھجوروں ایک میں upwardly واپس توسیع پٹھوں کے ساتھ نیچے مشکل؛
ان کے ہاتھ کے جسم کو پکڑ، جننانگوں ہڈی پیسٹ، ناف زمین سے 3 سینٹی میٹر، بہت زیادہ نہیں،، 10-20 سیکنڈ برقرار رکھنے کے لئے آہستہ آہستہ واپس آئے جب، اوپری جسم کے نیچے آہستہ آہستہ زمین پر چسپاں آگے اپنے سر جھکنا، منزل کے خلاف اس کی پیشانی، پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں کو آرام.
جب سانس لفٹ اوپری جسم، عام سانس لینے کو برقرار رکھتے ہوئے، واپسی سانس چھوڑتے.
4. عمودی دھکا اپ
دیوار ہاتھ snapping کے، کھڑے زمین پر اسلحے متوازی رکھنے کے لئے آگے جھکاو پھر واپس کشیدگی، پیٹ کے پٹھوں کو، آہستہ آہستہ جسم کی اونچائی نیچے، کم سے کم ممکنہ پوزیشن، جسم اور پھر آہستہ آہستہ کرنے کے لئے 10 سیکنڈ کے لئے انعقاد سخت اس کی اصل پوزیشن پر واپس دھکیل دیا.، کم از کم 15 دھکا اپ ہر دن عمل کرنے کی کوشش کرنے کے لئے کھڑے ہر وقت.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
