เนื้อด้านหลังสามารถลดลงได้อย่างไรลองแบ่งปันเคล็ดลับความงามประจำวันกับคุณบ้าง
1. การเคลื่อนไหวของทรวงอก
มีประโยชน์มากมายในการทำแบบฝึกหัดที่หน้าอกไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพในบางหลังและหลัง แต่ยังอยู่ในทรวงอกตรง! ตราบเท่าที่คุณมีเวลาที่จะทำแบบฝึกหัดหน้าอกขนาดใหญ่คุณสามารถได้อย่างรวดเร็วและบางครั้งช้าปรับจังหวะเพียงแค่รู้สึก กล้ามเนื้อด้านหลังมีความรู้สึกถึงความร้อนซึ่งประสบความสำเร็จในการเผาผลาญไขมัน
การฝึกพายเรือ
ไม่ได้จริงๆสำหรับคุณที่จะพายเรือ, การพักผ่อนเลียนแบบการเคลื่อนไหวพายกว้างสามารถมีขนาดใหญ่, การปรับตัวเองของความถี่ในการปฏิบัติการเพื่อให้คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้น. หลังจากการออกกำลังกายพายยังสามารถทำได้ทำอย่างมาก การหมุนนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลึกที่ด้านหลังโปรดสังเกตว่าแขนจะต้องแกว่งตามธรรมชาติเมื่อร่างกายหมุนไป
3. โยคะบางหลัง
โยคะเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการเคลื่อนไหวของร่างกายการเคลื่อนไหวหลายอย่างในโยคะมีผลต่อการผอมบาง
ประเภทสัตว์เลี้ยงแมว:
3. หมอบบนพื้นดินไหล่ตามแนวตั้งเหนือข้อมือสะโพกในแนวตั้งเหนือเข่า
หายใจข้างหน้าข้างหลังในขณะที่โค้งกลับ, หน้าอกยกไหล่หลัง, ก้นโค้งในอากาศกล่าวว่าสำหรับประเภทวัว
ขาผ่อนคลายร่างกายไม่ขยับหายใจออกขณะที่การหดตัวของแสงลดลงเป็นประเภทแมว
สามารถทำได้ 6 ครั้งตามลำดับของวัวและแมวทุกครั้งที่คุณทำคุณสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและรักษาระดับการหายใจปกติระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมดได้
ประเภทสะพาน:
ประสิทธิภาพ: ลดความเครียดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตเส้นโค้งรูปร่างที่สวยงามและสะโพกให้แข็งแรง
1. ท่าทางนอนตำแหน่งขาก้มลงและปิดด้วยกัน 2. ยกเอวและท้องและก้นขึ้นช้า ๆ ห่างจากพื้นดินเพื่อให้ต้นขาและส่วนบนของร่างกายเป็นเส้นตรงให้หายใจ 5-7 ครั้ง
ประเภทขาเหยียด:
คลายลมหายใจสูดดมยืดแขนหายใจออกสักครั้งหรือสองครั้งหายใจออกยกเท้าช้าๆและทำมุม 30 องศากับพื้น
หายใจตามปกติการรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นหายใจออกยกขาและพื้นดินเป็นมุม 60 องศา. หายใจตามปกติการรักษาตำแหน่งนี้ประมาณ 20 วินาที
ลมหายใจขายกขึ้นจนกว่าพวกเขาจะตั้งฉากกับพื้นหายใจตามปกติการรักษาตำแหน่งนี้ประมาณ 40 วินาทีหายใจออกอย่างช้าๆขาวางอยู่บนพื้นดินที่ทำไม่ได้อย่างกระทันหันหัวเข่างอหรือกระตุก, ผ่อนคลาย, จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลายครั้ง
สไตล์ผีเสื้อ:
หมอนโยคะพร้อมวงดนตรียืดโยคะผ้าห่มหรือผ้าขนหนูหนา. ครั้งแรกที่ได้นั่งและฝ่าเท้าด้วยสติกเกอร์ที่จะดึงกับกระดูกเชิงกรานคงที่และขา
หมอนโยคะใกล้กับหลังส่วนล่างมือและกลับโดยหมอนโยคะวางกลับช้าด้านล่างคอจะมีผ้าห่มหรือผ้าขนหนูหนาสนับสนุน
มือแขวนธรรมชาติที่ด้านข้างของคุณฝ่ามือหงายขึ้นเพื่อให้ไหล่เปิดร่างกายจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์อยู่พักใหญ่
ประเภทคอบร้า:
พื้นดินท้องแนวโน้มขาตรงและใกล้กันเท้าขึ้นมือวางไว้บนพื้นทั้งสองด้านของหน้าอกนิ้วชี้ไปข้างหน้าด้วยกันแขนใกล้กับด้านข้างของคุณ; ใส่หน้าผากของเขาบนพื้นปิดตาของคุณผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ต่ำยกหลังและช้าขึ้นศีรษะคอไหล่, หน้าอก, ฝ่ามือลงอย่างหนักกับบ่าขยายกล้ามเนื้อหลัง;
มือของเขาถือขึ้นร่างกายวางกระดูกอวัยวะเพศสะดือ 3 ซม. จากพื้นไม่สูงเกินไปเพื่อรักษา 10-20 วินาทีค่อยๆโค้งงอหัวของคุณไปข้างหน้าเมื่อกลับมาบนร่างกายช้าลงติดอยู่กับพื้นดินที่หน้าผากของเธอกับพื้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
หายใจเข้าในขณะที่ยกลำตัวส่วนบนของคุณให้หายใจตามปกติและหายใจออกเมื่อกลับมา
4. Push-ups แนวตั้ง
ใส่มือของคุณแน่นกับผนังยืนข้างหน้ากับร่างกายของคุณและให้แขนของคุณขนานกับพื้นแล้วกระชับหลังของคุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณช้าลดความสูงของร่างกายของคุณถือร่างกายของคุณต่ำสุดเท่าที่คุณสามารถ 10 วินาทีและช้าย้ายร่างกายของคุณ ดันกลับไปยังตำแหน่งเดิมทำอย่างน้อย 15 push-up แนวตั้งแต่ละครั้งพยายามที่จะปฏิบัติทุกวัน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
