¿Cómo se puede reducir la carne en la espalda? Compartamos con usted algunos de los consejos de belleza diarios.
1. Movimiento del pecho
Hay muchos beneficios al hacer ejercicios de pecho, no solo efectivos en espaldas y espaldas delgadas, sino también en cofres erguidos. Mientras tenga tiempo, puede hacer ejercicios de pecho a gran escala. Puede ajustar el ritmo de forma rápida y, a veces, lentamente. Los músculos de la espalda tienen una sensación de calor, que ha logrado el efecto quemagrasas.
Práctica de paleta
En realidad, no para que usted pueda remar, rotura, imitando el movimiento de remar, la amplitud puede ser mayor, auto-ajuste de la frecuencia de funcionamiento, por lo que puede hacer que el ejercicio sea más divertido. Después de ejercicios de remo también se puede hacer hacer mucho La acción giratoria fortalece los músculos profundos de la espalda. Tenga en cuenta que los brazos deben balancearse naturalmente con el cuerpo al girar.
3. Yoga delgada espalda
El yoga es la mejor forma de movimiento del cuerpo, muchos movimientos en el yoga tienen el efecto de la espalda delgada.
Tipo de ganado Cat:
1. Posición en cuclillas, manos en el suelo, hombros verticalmente arriba de la muñeca, caderas verticalmente arriba de la rodilla.
Inhale, avance, mientras se arquea hacia atrás, con el pecho levantado, el hombro arqueado hacia atrás, las caderas boca abajo, es para el ganado.
Las piernas se relajan, el cuerpo no se mueve, exhala, mientras que la copia de seguridad, contracción ligera del abdomen, es para el tipo de gato.
Se puede hacer 6 veces en el orden de vaca y gato. Cada vez que lo haces, puedes aumentar ligeramente el rango de movimiento y mantener la respiración normal durante todo el movimiento.
Tipo de puente:
Eficacia: alivia el estrés, fortalece los músculos de la espalda, promueve la circulación sanguínea, da forma a las curvas de las piernas y las caderas firmes.
1. Postura reclinada, piernas dobladas y juntas, 2. Lentamente levante la cintura y el abdomen y las nalgas, levante lentamente el talón del suelo, de modo que los muslos y la parte superior del cuerpo estén en línea recta. Mantenga 5-7 tiempo para respirar.
Tipo de pierna estirada:
En decúbito supino, inhale, estire los brazos y exhale una o dos veces, exhale, levante lentamente los pies y forme un ángulo de 30 grados con el suelo.
Respire normalmente, mantenga esta posición durante 20 segundos, luego exhale, levante las piernas y haga un ángulo de 60 grados con respecto al suelo Respire normalmente y mantenga esta posición durante aproximadamente 20 segundos.
Exhale, levante las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo, respire normalmente, mantenga esta posición durante unos 40 segundos, exhale, coloque lentamente las piernas en el suelo, no sacuda ni doble las rodillas, relájese, Luego, vuelva a hacer este ejercicio varias veces.
Estilo de mariposa:
Prepare una almohada de yoga, un cinturón elástico de yoga, una manta o una toalla gruesa. Primero siéntese sentado y coloque las plantas de los pies juntas para asegurar la pelvis y los pies con una correa de tracción.
La almohada de yoga se ajusta cómodamente en la parte inferior de la espalda, y las manos se colocan hacia atrás sobre la almohada de yoga y se reclinan lentamente. Debe haber una manta o una toalla gruesa debajo del cuello.
Manos cuelguen naturalmente a los lados, las palmas hacia arriba de modo que los hombros abiertos, el cuerpo está completamente relajado, permanezca gran oportunidad.
Tipo de Cobra:
planta abdominal en decúbito prono, las piernas rectas y juntas, los pies en alto, las manos colocadas en el suelo a ambos lados del pecho, los dedos apuntando hacia adelante juntos, los brazos pegados a los costados; apoyó la frente en el suelo, cerrar los ojos, relajarse, especialmente un menor levantadas hacia atrás, y poco a poco hasta la cabeza, cuello, hombros, pecho, las palmas hacia abajo duros con una se extiende hacia arriba músculos de la espalda;
Sus manos sostienen el cuerpo, la pasta de los genitales del hueso, el ombligo 3 cm del suelo, no demasiado altos, para mantener 10-20 segundos, doble lentamente la cabeza hacia adelante cuando se devuelven, el cuerpo superior fijada lentamente al suelo, con la frente contra el suelo, Relaja los músculos de la parte baja de la espalda.
Inhale al levantar la parte superior del cuerpo, respire normalmente mientras lo sostiene, exhale al regresar.
4. flexiones verticales
Apriete las manos contra la pared, póngase de pie con el cuerpo y mantenga los brazos paralelos al suelo. Luego apriete la espalda, apriete los músculos abdominales, baje lentamente la altura de su cuerpo, sostenga su cuerpo lo más bajo posible durante 10 segundos y mueva lentamente su cuerpo. Empuje hacia atrás a la posición original. Haga al menos 15 flexiones verticales cada vez, intente practicar todos los días.
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