Как можно уменьшить мясо на спине? Давайте поделимся с вами некоторыми из ежедневных советов по красоте.
1. Движение грудной клетки
Есть много преимуществ для упражнений на грудную клетку, которые не только эффективны в тонких спинах и спине, но также и в вертикальных сундуках. До тех пор, пока у вас есть время, вы можете делать крупномасштабные упражнения на груди. Вы можете быстро и иногда быстро отрегулировать ритм. У задних мышц есть чувство тепла, которое достигло эффекта сжигания жира.
Практика весла
Это не делает вас веслом. Когда вы отдыхаете, вы можете имитировать действие гребли. Вы можете сделать это больше. Вы можете самостоятельно отрегулировать частоту движения, что сделает упражнение более интересным. Вы также можете много сделать после упражнений по гребле. Шарнирное действие усиливает глубокие мышцы спины. Обратите внимание, что руки должны качаться естественным образом с телом при повороте.
3. Йога тонкая спина
Йога - лучшая форма движения тела, многие движения в йоге имеют эффект тонкой спины.
Тип крупного рогатого скота:
1. Приседания, руки на земле, плечи вертикально над запястьем, бедра вертикально над коленом.
Вдохните, продвигайтесь вперед, выгибаясь назад, грудь поднимается, дугообразная плечо назад, бедра вверх дном, для крупного рогатого скота.
Ноги расслабляются, тело не двигается, выдыхайте, а задняя часть - легкое сокращение живота - для типа кошки.
Это можно сделать 6 раз в порядке коровы и кошки. Каждый раз, когда вы это делаете, вы можете немного увеличить диапазон движения и поддерживать нормальное дыхание во время всего движения.
Тип моста:
Эффективность: снимают стресс, укрепляют мышцы спины, способствуют кровообращению, формируют красивые кривые ног и крепкие бедра.
1. Откидывающееся положение, ноги согнуты и соприкасаются; 2. Медленно подняли талию, живот и ягодицы, пятку медленно от земли, так что бедро и верхняя часть тела по прямой линии.
Тип растяжки:
Придерживайтесь, вдыхайте, растягивайте руки, выдыхайте один или два раза, выдыхайте, медленно поднимайте ноги и делайте 30-градусный угол с землей.
Дышите, как правило, удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем выдохните, поднимите ноги и сделайте угол 60 градусов к земле. Дышите нормально и держите это положение около 20 секунд.
Выдохните, поднимите ноги, пока они не перпендикулярны земле, дышите нормально, держите это положение около 40 секунд, выдохните, медленно положите ноги на землю, не внезапно дергайтесь и не согните колени, не расслабьтесь, Затем повторите это упражнение несколько раз.
Стиль бабочки:
Подготовьте подушку для йоги, пояс для растяжки йоги, одеяло или толстое полотенце. Сначала сядьте в сидячее положение и поместите подошвы ног, чтобы закрепить таз и ноги с помощью натяжного ремня.
Подушка йоги плотно прилегает к нижней части спины, а руки лежат назад на подушке йоги и медленно откидываются назад. Под шеей должно быть одеяло или толстое полотенце.
Руки естественно расположены по обеим сторонам тела, ладони повернуты вверх, чтобы открыть плечи, тело полностью расслаблено, а остальное покоится.
Тип кобры:
Поместите живот на пол, при этом ноги лежат прямо и прямо. Приподняв ноги, поместите ладони на пол по обеим сторонам сундука. Соедините пальцы и направьте их вперед. Держите руки близко к бокам. Положите лоб на пол, закройте глаза и расслабьтесь. В нижней части талии медленно поднимайте голову вверх. Шея, плечи, сундук и ладони не применяют силу. Протяните мышцы спины.
Положите руки вверх, положите кости гениталий на землю, пупок находится на расстоянии 3 см от земли, не становитесь слишком высокими, держитесь в течение 10-20 секунд, медленно наклоните голову вперед, когда вы вернетесь, медленно опустите верхнюю часть тела, прикрепите ее к земле, приложите лоб к полу, Расслабьте мышцы нижней части спины.
Вдохните, поднимая верхнюю часть тела, продолжайте нормально дышать и выдохните, когда возвращаетесь.
4. Вертикальные отжимания
Положите руки на стену, станьте вперед своим телом и держите руки параллельно земле. Затем затяните спину, подтяните мышцы живота, медленно опустите свой рост, удерживайте его в минимально возможном положении в течение 10 секунд, а затем медленно перемещайте свое тело. Вернитесь в исходное положение. Делайте по крайней мере 15 вертикальных отжиманий каждый раз, старайтесь практиковать каждый день.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
