چگونه گوشت در پشت کاهش می یابد؟ اجازه دهید برخی از راهنمایی های زیبایی روزانه را با شما به اشتراک بگذاریم.
1. حرکت سینه
مزایای زیادی برای انجام تمرینات قفسه سینه وجود دارد، نه تنها در پشت و پشت، بلکه در تمرینات قفسه سینه نیز موثر است. تا زمانی که زمان حرکت سینه بزرگ را دارید، می توانید به سرعت و گاهی اوقات آرتروز را تنظیم کنید. عضلات پشت حس گرمائی دارند که اثر سوزاندن چربی را به همراه دارند.
تمرین دست و پا زدن
نه واقعا برای شما به دست و پا زدن، شکستن، تقلید حرکت پارو، دامنه می تواند بزرگتر، خود تنظیم فرکانس عامل است، بنابراین شما می توانید ورزش بیشتر سرگرم کننده است. پس از تمرینات قایقرانی نیز می تواند انجام شود را تا حد زیادی حرکات مفصل گردنده برای تقویت عضلات عمیق پشت. به اسلحه نوسان به طور طبیعی با بدن در هنگام پیچ و تاب و توجه.
3. یوگا نازک پشت
یوگا بهترین شکل جنبش بدن است، حرکات بسیاری در یوگا تاثیر نازک را دارند.
نوع گاو گربه:
زانو، هر دو دست، شانه به صورت عمودی بالا مچ دست، ران به صورت عمودی بالای زانو واقع شده است.
دم، جلو، عقب در حالی که قوس پشت، قفسه سینه، شانه ها تماس، باسن منحنی در هوا، برای نوع گاو گفت.
پاها آرام، بدن حرکت نمی کند، نفس، و برای به آرامی انقباض شکم بازی، آن را نوع گربه است.
می توانید سفارش گاو، گربه از 6 بار، هر بار که ممکن است کمی افزایش دامنه حرکت، حفظ تنفس عادی در طول کل عملیات.
نوع پل
کارآیی: کاهش فشار، تقویت عضلات پشت، ترویج گردش خون، شکل زیبا منحنی پاها و باسن تنگ است.
1. وضعیت خوابیده به پشت، پاها خم با هم؛ 2. به آرامی راست کمر و شکم و لگن، پاشنه به آرامی از زمین، تا زمانی که ران و قسمت بالای بدن برگزاری یک زمان تنفس خط 5-7.
نوع پا کشش:
خوابیده به پشت، مکش، سلاح از طریق سر گسترش، به یک یا دو نفس، بازدم به آرامی در حال افزایش پا، زاویه 30 درجه با زمین.
به طور طبیعی نفس بکشید، این موقعیت را برای 20 ثانیه نگه دارید، سپس آن را بکشید، پاها را بلند کنید و زاویه 60 درجه را به زمین بکشید. به طور طبیعی نفس بکشید و این موقعیت را برای حدود 20 ثانیه نگه دارید.
بیرون کشیدن، پاهای خود را بالا ببرید تا عمود بر زمین باشند، به طور طبیعی نفس بکشید، این موقعیت را برای حدود 40 ثانیه حفظ کنید، بیرون بکشید، پاها را به آرامی پا کنید، ناگهان زانوی خود را خم کنید، سپس چندین بار این تمرین را انجام دهید.
سبک پروانه:
یک بالش یوگا، یک کمربند یوگا، یک پتو یا یک حوله ضخیم تهیه کنید. ابتدا در موقعیت نشسته نشسته و کف پا خود را با هم مخلوط کنید تا لگن و پاها را با یک بند تسمه محافظت کنید.
بالش یوگا به آرامی روی پشت کمر قرار می گیرد و دست ها روی بالش یوگا به عقب بر می گردد و به آرامی دراز می کشند. در زیر گردن باید یک حوله پوشیده یا ضخیم داشته باشد.
دست آویزان به طور طبیعی در دو طرف خود، کف دست رو به بالا به طوری که شانه باز، بدن به طور کامل آرام است، اقامت شکست بزرگ است.
کبرا:
زمین شکم مستعد، پاها راست و نزدیک با هم، پا، دست روی زمین قرار داده در هر دو طرف قفسه سینه، انگشت اشاره با هم به جلو، بازوها نزدیک به دو طرف خود را؛ که پیشانی اش بر روی زمین، چشمان خود را ببندید، استراحت، به خصوص پایین تر تماس، و به آرامی برداشته تا سر، گردن، شانه ها، سینه، کف دست سخت با سمت بالا گسترش عضلات پشت؛
دست خود را نگه دارید تا بدن، رب اندام تناسلی استخوان، ناف 3 سانتی متر از زمین، بیش از حد بالا، برای حفظ 10-20 ثانیه، به آرامی خم شدن سر خود را به جلو هنگامی که بازگشت، قسمت بالای بدن پایین به آرامی به زمین چسبیده، پیشانی خود را در برابر طبقه، شل شدن عضلات کمر.
هنگامی که آسانسور استنشاق قسمت بالای بدن، در حالی که حفظ تنفس عادی، بازدم بازگشت.
4. فشارهای عمودی
خوراکی دست دیوار، ایستاده خم شدن به جلو برای حفظ موازی سلاح به زمین. سپس تنش تماس، سفت عضلات شکم، به آرامی پایین ارتفاع بدن، برگزاری به مدت 10 ثانیه به پایین ترین موقعیت ممکن، بدن و سپس به آرامی به عقب رانده به جایگاه اصلی آن است. هر بار ایستاده به انجام حداقل 15 فشار یو پی اس، سعی کنید به تمرین هر روز.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
