Como a carne na parte de trás pode ser reduzida? Vamos compartilhar com você algumas das dicas diárias de beleza.
1. movimento torácico
Há muitos benefícios para fazer exercícios no peito, não só eficaz em costas e costas finas, mas também em peitos eretos! Contanto que você tenha tempo, você pode fazer exercícios de peito em grande escala. Você pode rapidamente e às vezes ajustar o ritmo lentamente. Os músculos das costas têm uma sensação de calor, que atingiu o efeito de queima de gordura.
Prática de Paddle
Não é realmente para você remar, quebrar, imitando o movimento de remo, a amplitude pode ser maior, auto-ajuste da freqüência de operação, para que possa fazer o exercício mais divertido. Depois de exercícios de remo também pode ser feito fazer muito A ação giratória fortalece os músculos profundos das costas, e os braços devem girar naturalmente com o corpo quando girarem.
3. costas finas Yoga
Yoga é a melhor forma de movimento do corpo, muitos movimentos na ioga têm o efeito de costas finas.
Tipo de gado de gato:
3. Agachamento, mãos no chão, ombros verticalmente acima do pulso, quadris verticalmente acima do joelho.
Inspire, avance, enquanto arqueando para trás, peito erguido, costas arqueadas, quadris virados para baixo, é para o gado.
As pernas relaxam, o corpo não se move, expira, enquanto o back up, contração leve do abdômen, é para o tipo de gato.
Pode ser feito 6 vezes na ordem de vaca e gato e cada vez que o fizer, poderá aumentar ligeiramente o alcance do movimento e manter a respiração normal durante todo o movimento.
Tipo de ponte:
Eficácia: Alivie o stress, fortaleça os músculos das costas, promova a circulação sanguínea, forme belas curvas nas pernas e ancas firmes.
1. posição reclinada, pernas dobradas e juntas, 2. Lentamente levantou a cintura e abdômen e nádegas, calcanhar lentamente longe do chão, de modo que a coxa e parte superior do corpo em linha reta Mantenha 5-7 tempo de respiração.
Esticar o tipo de perna:
Supire, inspire, estique os braços, alongue uma ou duas vezes, expire, levante lentamente os pés e faça um ângulo de 30 graus com o chão.
Respire normalmente, mantenha essa posição por 20 segundos, depois expire, levante as pernas e faça um ângulo de 60 graus com o chão, respire normalmente e mantenha essa posição por cerca de 20 segundos.
Expire, levante as pernas até que fiquem perpendiculares ao chão, respire normalmente, mantenha essa posição por cerca de 40 segundos, expire, lentamente coloque as pernas no chão, não mexa ou dobre os joelhos, relaxe, Então refaça este exercício várias vezes.
Estilo borboleta:
Prepare um travesseiro de ioga, um cinto elástico para ioga, um cobertor ou uma toalha grossa, primeiro sente-se sentado e coloque as solas dos pés juntas para prender a pélvis e os pés com uma alça de puxar.
O travesseiro de yoga se encaixa perfeitamente na parte inferior das costas, e as mãos ficam para trás no travesseiro de ioga e lentamente se deita.Tem de haver um cobertor ou uma toalha grossa sob o pescoço.
Mãos naturalmente relaxados em seus lados, palmas para cima, para que os ombros abertos, o corpo está completamente relaxado, ficar grande oportunidade.
Tipo Cobra:
chão abdominal ventral, pernas esticadas e juntas, pés para cima, as mãos colocadas no chão em ambos os lados do peito, com os dedos apontando para a frente juntos, os braços junto ao corpo; colocar a testa no chão, feche os olhos, relaxar, especialmente a parte inferior das costas, e abriram-se devagar cabeça, pescoço, ombros, peito, as palmas das mãos duras com um sentido ascendente que se estendem para trás músculos;
Suas mãos segurar o corpo, colar genitais osso, umbigo 3 cm do chão, não muito alto, para manter a 10-20 segundos, lentamente, dobre a cabeça para frente, quando voltou, a parte superior do corpo lentamente afixada ao chão, a testa no chão, Relaxe os músculos da parte inferior das costas.
Quando elevador inalar a parte superior do corpo, mantendo ao mesmo tempo a respiração normal, exalar retorno.
4. flexões verticais
Tirando as mãos de parede, ficar inclinado para a frente para manter o paralelo de armas para o chão. Em seguida, a tensão volta, aperte os músculos abdominais, lentamente pela altura do corpo, segurando por 10 segundos para a posição mais baixa possível, o corpo e então lentamente empurradas de volta para sua posição original. cada vez pé para fazer pelo menos 15 flexões, tentar praticar todos os dias.
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