어떻게 등 뒤에서 고기를 줄일 수 있습니까? 당신과 함께 일상의 뷰티 팁을 공유합시다.
1. 가슴 운동
가슴 운동 효과뿐만 아니라, 때로는 빠르게 때로는 천천히 템포를 조절할 수 있습니다, 보통 큰 가슴 운동을 할 시간이! 미국과 다시뿐만 아니라 키 큰 유방 모양 오의 효과를 다시 의지 할 수 마십시오. 언제 까지나 느낌 등 근육은 열에 대한 감각을 가지고있어 지방 연소 효과를냅니다.
외륜 연습
당신이 노를 저어하는 당신이 운동을 더 재미있게 할 수 있도록 조정 연습도 크게 할 수행 할 수 있습니다 후별로, 휴식, 얕은 움직임을 모방, 진폭은., 동작 주파수의 자기 조절 클 수 있습니다 스위블 동작은 뒤쪽의 깊은 근육을 강화시킵니다. 회전 할 때 팔은 몸과 자연스럽게 스윙해야합니다.
3. 요가 얇은 뒤
요가는 몸 운동의 제일 모양, 요가에있는 많은 운동은 얇은 뒤의 효력이있다.
고양이 가축 유형 :
1. 스쿼트, 땅에 손, 수직으로 손목 위의 어깨, 무릎 위의 수직 엉덩이.
숨을들이 마시면서 뒤로 젖혀지면서, 가슴을 들으며, 아치형의 어깨 뒤를, 엉덩이를 뒤집어서, 소를 위해서입니다.
다리가 긴장되고, 몸이 움직이지 않고, 숨을 내 쉬며, 복부의 가벼운 수축이 고양이를위한 것입니다.
그것은 암소와 고양이 순서대로 6 번 할 수 있습니다. 할 때마다 운동 범위를 약간 늘리고 전체 운동 중에 정상적인 호흡을 유지할 수 있습니다.
다리 유형 :
효능 : 스트레스 해소, 근육 강화, 혈액 순환 촉진, 아름다운 다리 곡선과 단단한 엉덩이 형성.
1. 등받이 자세, 다리를 구부린 상태로 닫으십시오 2. 허리와 복부와 엉덩이를 천천히 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치가 천천히 떨어져서 대퇴부와 상체가 일직선이되도록하십시오. 5-7 호흡 시간을 유지하십시오.
스트레치 다리 유형 :
호흡을 맞추고, 숨을들이 쉬며, 팔을 쭉 펴고, 한 두번 숨을 내쉬고, 숨을 내쉴 때 서서히 발을 들어 올리고, 땅과 30도 각도를 맞 춥니 다.
정상적으로 호흡을 20 초 동안이 위치를 유지 한 후 60도 각도로, 내쉬고 다리를 들어 올린 접지. 정상적으로 호흡을 20 초 동안이 위치를 유지.
호흡은, 그들이 땅에 수직까지 제기 된 다리, 정상적으로 호흡 약 40 초 동안이 자세를 유지하고는, 휴식, 지상에 배치 다리, 무릎을 구부리고 또는 경련하지 갑자기 이렇게 천천히 숨을 내쉬고 다음이 연습을 여러 번 다시.
나비 :
준비 요가 베개, 요가 스트레칭 밴드, 담요 나 두꺼운 수건. 먼저 앉아 있었는데, 및 스티커 발바닥은 고정 된 골반과 다리를 당겨.
목 아래, 다시 천천히 누워 허리, 손에 근접하고 다시 요가 베개에 의해 요가 베개 지원 담요 나 두꺼운 수건을 가지고 있습니다.
손, 몸이 완전히 이완, 큰 틈을 유지 어깨 개방 있도록 손바닥이 위로 향하게 자연스럽게 옆에 올려 놓으.
코브라 유형 :
복부 땅이 발생하기 쉬운, 다리는 직선과 가까운 곳에, 피트는 가슴의 양쪽에 바닥에 배치 손, 손가락 함께 앞으로 가리키는 귀하의 측면에 가까운 팔, 특히, 휴식, 바닥에 이마를 넣어 눈을 감고 아래로 하드 상향 다시 확장 근육과 허리, 그리고 천천히 들어 올려 머리, 목, 어깨, 가슴, 손바닥;
그의 손이 몸을 떠받, 성기 뼈 붙여 넣기, 배꼽 천천히 10 ~ 20 초 유지 돌아 왔을 때, 상체가 아래로 천천히 바닥에 부착 앞으로 머리를 구부리 너무 높지 않은지면에서 3cm, 바닥에 대한 그녀의 이마, 허리 근육을 진정 시키십시오.
상체를 들어 올렸을 때 흡입하고 정상적으로 호흡을 유지하며 돌아올 때 내 뿜으십시오.
4. 수직 팔 굽혀 펴기
벽 손 스냅 지상 아암 평행을 유지 앞으로 기울고 스탠드. 다음에 다시 장력 가능한 최저 위치 천천히 그 몸체와 10 초 동안 유지, 서서히 차체 높이 아래, 복근을 강화 원래 위치로 다시 밀 때마다 매번 최소한 15 개의 수직 푸시 - 업을하고 매일 연습을 시도하십시오.
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