どのように背中の肉を減らすことができますか？毎日の美しさのヒントをいくつかお話しましょう。
1.胸の動き
胸部のエクササイズには多くの利点がありますが、細い背中や背中だけでなく、直立した胸部のエクササイズにも効果があります。胸の大きな動きをする時間があれば、リズムをすばやく調整することができます。背中の筋肉には熱があり、脂肪燃焼の効果があります。
パドル練習
あなたが休むと、パドリングの動作を模倣することができます。あなたはそれを大きくすることができます。あなたは自分で動きの頻度を調整することができます。これは、運動をより面白くするでしょう。スイベル動作は背中の深い筋肉を強化します。
3.ヨガの細い背中
ヨガは体の動きの中で最高の形であり、ヨガの多くの動きは後ろの効果があります。
猫の牛のタイプ：
1.スクワット、地面に手を当て、肩の上を腕の上に垂直に、膝を膝の上に垂直に置く。
吸入、前進、背中合わせ、胸部持ち上げ、弓形の肩後ろ、腰を逆さにしながら、牛のためです。
脚がリラックスし、身体は動かず、吐き出す。腹部の軽い収縮は、猫のタイプのためである。
それは、牛と猫の順番で6回行うことができます。毎回、動きの範囲を少し広げることができ、動き全体で通常の呼吸を維持することができます。
ブリッジタイプ：
効果：ストレスを和らげ、背中の筋肉を強化し、血液循環を促進し、美しい足の曲線としっかりとした腰を整えます。
1.リクライニングポジション、脚を曲げて一緒に閉じる; 2.ゆっくりと腰と腹部と臀部を持ち上げ、かかとは地面からゆっくりと離し、太ももと上半身が一直線になるようにします。
ストレッチ脚タイプ：
吸入、吸入、腕の伸ばし、1〜2回の呼吸、吐き出し、ゆっくりと足を上げ、地面との角度を30度にします。
通常は呼吸を20秒間行い、次に息を吐き、足を持ち上げて地面に対して60度の角度をつけます。通常は呼吸を行い、約20秒間この位置を維持します。
吐き出す、彼らは地面に垂直になるまであなたの脚を上げ、正常に呼吸、約40秒間この位置を保持する、吐き出す、ゆっくりと地面にあなたの足を置く、突然膝を曲げるか、その後、このエクササイズを何回かやり直してください。
バタフライスタイル：
ヨガの枕、ヨガのストレッチベルト、毛布または厚手のタオルを用意してください。まず座位に座り、足の裏を合わせて骨盤と足をプルストラップで固定します。
ヨガの枕は腰にぴったりとフィットし、手はヨガの枕の上に横たわり、ゆっくりと横になります。首の下に毛布や厚手のタオルがなければなりません。
手は、体が完全に緩和され、大ブレイクを滞在肩開いように手のひらを上に向けて、あなたの側面で自然にハングアップします。
コブラタイプ：
腹部地面を起こしやすい、足ストレートと指が一緒に前方に向いて、足まで、一緒に胸の両側に床の上に置かれた手を閉じて、あなたの側面に近い腕は、特に、リラックス、あなたの目を閉じて、床に彼の額を置きますダウンハード上方に遡っ筋肉と腰、そしてゆっくりと持ち上げ、頭、首、肩、胸、ヤシの木。
彼の手は、床に対する彼女の額、戻ったときにゆっくりと、前方の下、ゆっくりと地面に取り付けられた上半身をあなたの頭を曲げ、10〜20秒を維持するために、身体、性器の骨ペースト、3センチメートル地面からへそ、高すぎないのホールドアップ腰部の筋肉をリラックスさせる。
あなたの上半身を持ち上げながら吸い込み、正常に呼吸を続け、戻すときに吐き出す。
4.垂直押し上げ
壁に向かって手を伸ばし、身体を前方に向け、腕を地面と平行に保ち、腹筋を締め、体の高さをゆっくりと下げ、できるだけ低い位置に10秒間保持し、ゆっくりと体を戻します。元の位置に戻す。毎回少なくとも15回の垂直突き上げを行い、毎日練習しよう。
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