Come si può ridurre la carne sul retro? Condividi con te alcuni dei consigli di bellezza quotidiani.
1. Movimento del petto
Ci sono molti vantaggi nel fare esercizi al torace, non solo efficaci su dorsi e schiene sottili, ma anche in esercizi di petto eretti.Fino a quando hai il tempo di fare un grande esercizio toracico, puoi rapidamente e talvolta regolare il ritmo lentamente. I muscoli della schiena hanno un senso di calore, che ha raggiunto l'effetto brucia grassi.
Pratica di paddle
Quando ti riposi, puoi imitare l'azione del paddle, puoi renderlo più grande, puoi regolare tu stesso la frequenza del movimento, renderà l'esercizio più interessante e potrai anche fare molta pratica dopo gli esercizi di paddle. L'azione girevole rafforza i muscoli profondi della schiena, notando che le braccia devono oscillare in modo naturale con il corpo quando si gira.
3. Yoga schiena sottile
Lo yoga è la migliore forma di movimento del corpo, molti movimenti nello yoga hanno l'effetto di schiena magra.
Tipo di bestiame da gatto:
3. Squat, mani a terra, spalle verticalmente sopra il polso, fianchi verticalmente sopra il ginocchio.
Inspirate, avanzate, mentre inarcate all'indietro, il petto sollevato, la spalla arcuata all'indietro, i fianchi rovesciati, è per il bestiame.
Le gambe si rilassano, il corpo non si muove, espira, mentre lo schienale, leggera contrazione dell'addome, è per il tipo di gatto.
Può essere eseguito 6 volte nell'ordine di mucca e gatto Ogni volta che lo fai, puoi aumentare leggermente la gamma di movimento e mantenere la respirazione normale durante l'intero movimento.
Tipo di ponte:
Efficacia: allevia lo stress, rafforza i muscoli della schiena, favorisci la circolazione sanguigna, forma le belle curve delle gambe e i fianchi compatti.
1. Posizione sdraiata, gambe piegate e vicine tra loro 2. Sollevare lentamente la vita e l'addome e le natiche, toglierlo lentamente da terra, in modo che la coscia e la parte superiore del corpo procedano in linea retta.
Tipo di gamba stretch:
Supina, inalare, allungare le braccia, allungare uno o due respiri, espirare, sollevare lentamente i piedi e fare un angolo di 30 gradi con il terreno.
Respirare normalmente, mantenere questa posizione per 20 secondi, quindi espirare, sollevare le gambe e fare un angolo di 60 gradi verso il terreno Respirare normalmente e mantenere questa posizione per circa 20 secondi.
Espira, solleva le gambe fino a quando non sono perpendicolari al suolo, respira normalmente, mantieni questa posizione per circa 40 secondi, espira, appoggia lentamente le gambe a terra, non stringere o piegare le ginocchia, rilassati, Quindi ripeti questo esercizio più volte.
Stile farfalla:
Prepara un cuscino per lo yoga, una cintura elasticizzata per lo yoga, una coperta o un asciugamano spesso, quindi siediti in posizione seduta e metti insieme le piante dei piedi per fissare il bacino e i piedi con una cinghia.
Il cuscino per lo yoga si adatta perfettamente alla parte inferiore della schiena e le mani si appoggiano all'indietro sul cuscino dello yoga e si rilassano lentamente, ci deve essere una coperta o un asciugamano spesso sotto il collo.
Mani rilassata lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto in modo che le spalle aperte, il corpo è completamente rilassato, rimanere grande occasione.
Cobra:
terra addominale prona, gambe dritte e ravvicinati, piedi in su, le mani poggiate sul pavimento su entrambi i lati del petto, dita rivolte in avanti insieme, con le braccia vicino ai fianchi; mise la fronte sul pavimento, chiudi gli occhi, rilassarsi, soprattutto una inferiori sollevati indietro, e lentamente testa, collo, spalle, petto, palme giù duro con un alto estendentisi muscoli della schiena;
Le sue mani tenere il corpo, pasta genitali osso, ombelico 3 cm da terra, non troppo alta, per mantenere 10-20 secondi, lentamente piegare la testa in avanti, quando tornò, la parte superiore del corpo verso il basso lentamente apposto a terra, la fronte contro il pavimento, rilassare i muscoli lombari.
Inspirare mentre si solleva la parte superiore del corpo, continuare a respirare normalmente ed espirare al ritorno.
4. Push-up verticali
Aggancio mani a muro, in piedi sporgendosi in avanti per mantenere il braccio parallelo al suolo. Poi la tensione indietro, serrare i muscoli addominali, lentamente verso il basso l'altezza del corpo, tenendo per 10 secondi nella posizione più bassa possibile, il corpo e poi lentamente Spingi indietro nella posizione originale. Fai almeno 15 flessioni verticali ogni volta, prova a esercitarti tutti i giorni.
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