पीठ पर मांस कैसे कम किया जा सकता है? आइए आपके साथ दैनिक सौंदर्य युक्तियों में से कुछ साझा करें।
1. छाती आंदोलन
छाती अभ्यास करने के कई फायदे हैं, न केवल पतली पीठ और पीठ में प्रभावी, बल्कि सीधे छाती अभ्यास में भी। जब तक आपके पास एक बड़ा छाती अभ्यास करने का समय होता है, तो आप जल्दी से और कभी-कभी लय को समायोजित कर सकते हैं। पीठ की मांसपेशियों में गर्मी की भावना होती है, जिसने वसा जलने के प्रभाव को हासिल किया है।
पैडल अभ्यास
नहीं वास्तव में आप चप्पू करने के लिए, ब्रेक, तैरने गति की नकल, आयाम बड़ा हो सकता है, ऑपरेटिंग आवृत्ति के स्व-समायोजन है, तो आप व्यायाम और भी मजेदार बना सकते हैं। बाद रोइंग अभ्यास भी किया जा सकता है बहुत करना कुंडा आंदोलनों वापस की गहरी की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। हथियार शरीर के साथ स्वाभाविक रूप से स्विंग करने जब ध्यान मोड़।
3. योग पतला वापस
योग शरीर के आंदोलन का सबसे अच्छा रूप है, योग में कई आंदोलनों में पतली पीठ का असर होता है।
बिल्ली पशु प्रकार:
घुटनों, दोनों हाथों, कंधे खड़ी कलाई से ऊपर, हिप खड़ी घुटने से ऊपर स्थित है।
श्वास, आगे, पीठ arching पिछड़े जबकि, सीने में उठा लिया, वापस कंधे, हवा में घुमावदार नितंबों, पशु प्रकार के लिए कहा।
पैर आराम करते हैं, शरीर हिलता नहीं है, निकाला जाता है, जबकि बैक अप, पेट का हल्का संकुचन, बिल्ली के प्रकार के लिए होता है।
यह गाय और बिल्ली के क्रम में 6 बार किया जा सकता है। हर बार जब आप इसे करते हैं, तो आप आंदोलन सीमा को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, और पूरे आंदोलन के दौरान सामान्य श्वास बनाए रख सकते हैं।
पुल का प्रकार:
दक्षता: तनाव से छुटकारा पाएं, मांसपेशियों को मजबूत करें, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दें, सुंदर पैर वक्र और फर्म कूल्हों को आकार दें।
1. लापरवाह स्थिति, पैरों को एक साथ तुला, 2. धीरे धीरे, धीरे-धीरे जमीन से कमर और पेट और कूल्हे, एड़ी सीधा जब तक जांघों और शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए एक लाइन 5-7 साँस लेने में समय पकड़े।
खिंचाव पैर प्रकार:
लापरवाह, सक्शन हाथों को सिर के माध्यम से विस्तार, एक या दो सांस बनाने के लिए, धीरे धीरे बढ़ पैर साँस छोड़ते, जमीन के साथ एक 30 डिग्री के कोण।
सामान्य रूप से सांस लेते हुए, 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने, फिर, साँस छोड़ते पैर उठाने, और जमीन एक 60 डिग्री के कोण में।, सामान्य रूप से श्वास के बारे में 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने।
सांस, पैर उठाया, जब तक वे भूमि पर सीधा कर रहे हैं, सामान्य रूप से साँस लेने में, के बारे में 40 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने, धीरे धीरे साँस छोड़ते जमीन पर रखा पैर, ऐसा अचानक नहीं मुड़े घुटनों या हिल, आराम करो, तो इस अभ्यास में कई बार फिर से करना।
तितली:
तैयार योग तकिया, योग खिंचाव बैंड, एक कंबल या मोटी तौलिया। सबसे पहले बैठा हुआ था, और स्टिकर के साथ पैरों के तलवों तय श्रोणि और पैरों के साथ खींचने के लिए।
योग तकिया गर्दन के नीचे पीठ के निचले हिस्से, हाथ के करीब है और वापस योग तकिया से वापस धीरे धीरे रखना, एक कंबल या मोटी तौलिया समर्थित है।
हाथों को शरीर के दोनों तरफ स्वाभाविक रूप से रखा जाता है, हथेलियों को कंधे खोलने के लिए ऊपर की ओर मुड़ते हैं, शरीर पूरी तरह से आराम से होता है, और बाकी को आराम दिया जाता है।
कोबरा प्रकार:
पेट की जमीन होने का खतरा, पैर सीधे और करीब एक साथ, ऊपर पैर, हाथ छाती के दोनों किनारों पर फर्श पर रखा, उंगलियों आगे एक साथ ओर इशारा करते हुए, अपने पक्षों के करीब हथियारों; उसके माथे फर्श पर, डाल अपनी आँखें बंद, आराम करो, विशेष रूप से कमर के निचले हिस्से में, धीरे-धीरे सिर ऊपर उठाएं। गर्दन, कंधे, छाती और हथेलियों बल का उपयोग नहीं करते हैं। पीठ की मांसपेशियों के साथ खिंचाव।
उनके हाथ शरीर को पकड़, गुप्तांग हड्डी पेस्ट, नाभि जमीन से 3 सेमी, बहुत अधिक नहीं, 10-20 सेकंड बनाए रखने के धीरे-धीरे अपने सिर आगे झुकना जब लौटे, शरीर के ऊपरी हिस्से नीचे धीरे-धीरे जमीन से चिपका करने के लिए, फर्श के खिलाफ उसके माथे, निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम दें।
जब साँस लिफ्ट शरीर के ऊपरी हिस्से, जबकि सामान्य श्वास को बनाए रखने, वापसी साँस छोड़ते।
4. कार्यक्षेत्र धक्का
दीवार हाथ तड़क, आगे झुकाव भूमि पर हथियारों समानांतर रखने के लिए खड़े हैं। तो फिर वापस तनाव, पेट की मांसपेशियों को कसने, धीरे-धीरे शरीर की ऊंचाई नीचे, न्यूनतम संभव स्थिति, शरीर और फिर धीरे धीरे करने के लिए 10 सेकंड के लिए पकड़े अपनी मूल स्थिति में पीछे धकेल दिया। हर बार कम से कम 15 पुश-अप करने के लिए, हर दिन अभ्यास करने के लिए कोशिश ही स्थित है।
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