Wie kann das Fleisch auf dem Rücken reduziert werden? Lassen Sie uns einige der täglichen Beauty-Tipps teilen.
1. Brustbewegung
Es gibt viele Vorteile bei Brustübungen, nicht nur bei dünnen Rücken und Rücken, sondern auch bei aufrechten Brustübungen.Wenn Sie Zeit haben, eine große Brustbewegung auszuführen, können Sie schnell und manchmal den Rhythmus langsam anpassen. Die Rückenmuskulatur hat ein Gefühl von Wärme, das den Fettverbrennungseffekt erreicht hat.
Paddel üben
Man kann nicht paddeln, wenn man sich ausruht, kann man das Paddeln nachahmen, man kann es größer machen, man kann die Bewegungsfrequenz selbst einstellen, das macht die Übung interessanter. Nach dem Paddeln kann man noch viel mehr machen. Die Drehbewegung stärkt die tiefen Rückenmuskeln, wobei die Arme beim Schwenken natürlich mit dem Körper schwingen müssen.
3. Yoga dünn zurück
Yoga ist die beste Form der Körperbewegung, viele Bewegungen im Yoga wirken dünn.
Katzenrind Typ:
1. Squat, Hände auf dem Boden, Schultern vertikal über dem Handgelenk, Hüften vertikal über dem Knie.
Einatmen, vorrücken, während sich der Rücken nach hinten wölbt, die Brust gehoben, die bogenförmige Schulter zurück, die Hüfte kopfüber, ist für das Vieh.
Die Beine entspannen sich, der Körper bewegt sich nicht, atmet aus, während der Rücken, leichte Kontraktion des Bauches, für den Katzentyp ist.
Es kann 6 Mal in der Reihenfolge von Kuh und Katze gemacht werden.Jedes Mal, wenn Sie es tun, können Sie leicht den Bewegungsbereich erhöhen und normale Atmung während der gesamten Bewegung beibehalten.
Brückentyp:
Wirksamkeit: Stress abbauen, Rückenmuskulatur stärken, Durchblutung fördern, schöne Beinkurven formen und feste Hüften formen.
1. Liegende Position, Beine gebeugt und dicht beieinander, 2. Langsam angehoben die Taille und Bauch und Gesäß, Ferse langsam vom Boden entfernt, so dass der Oberschenkel und Oberkörper in einer geraden Linie halten 5-7 Atemzeit.
Stretch Bein Typ:
Rücken Sie sich auf, inhalieren Sie, strecken Sie Ihre Arme, dehnen Sie ein oder zwei Atemzüge aus, atmen Sie aus, heben Sie langsam Ihre Füße und machen Sie einen 30-Grad-Winkel zum Boden.
Atme normal, halte diese Position für 20 Sekunden, atme dann aus, hebe deine Beine und mache einen 60-Grad-Winkel zum Boden, atme normal und halte diese Position für etwa 20 Sekunden.
Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Beine, bis sie senkrecht zum Boden stehen, atmen Sie normal, halten Sie diese Position für etwa 40 Sekunden, atmen Sie aus, legen Sie die Beine langsam auf den Boden, ruckeln Sie nicht oder beugen Sie die Knie, entspannen Sie sich, Dann wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Schmetterlingsstil:
Bereiten Sie ein Yogakissen, einen Yoga-Stretchgürtel, eine Decke oder ein dickes Handtuch vor: Setzen Sie sich zuerst in eine sitzende Position und legen Sie die Fußsohlen zusammen, um das Becken und die Füße mit einem Zuggurt zu sichern.
Das Yogakissen passt gut auf den unteren Rücken und die Hände liegen rückwärts auf dem Yogakissen und legen sich langsam zurück Es muss eine Decke oder ein dickes Handtuch unter dem Nacken sein.
Hände hängen natürlich an den Seiten, Handflächen nach oben, so dass die Schultern offen, der Körper völlig entspannt ist, große Pause bleiben.
Cobra-Typ:
Bauch Boden liegend, die Beine gerade und dicht beieinander, die Füße, die Hände auf dem Boden auf beiden Seiten der Brust gelegt, die Finger zeigen nach vorn zusammen, die Arme zu den Seiten nahe, seine Stirn auf den Boden gelegt, die Augen schließen, entspannen, vor allem ein im unteren Rückenbereich, und langsam Kopf, Nacken, Schultern, Brust, Handflächen nach unten hart mit einem sich nach oben erstreckenden Rückenmuskulatur angehoben;
Seine Hände halten den Körper, Genitalien Knochenpaste, Nabel 3 cm über den Boden, nicht zu hoch, 10-20 Sekunden zu halten, langsam beugen Sie den Kopf nach vorne, wenn zurückgegeben, der Oberkörper langsam nach unten auf den Boden befestigt, die Stirn gegen den Boden, Entspannen Sie die unteren Rückenmuskeln.
Atme beim Heben des Oberkörpers ein, atme normal beim Halten, atme beim Zurückkehren aus.
4. Vertikale Liegestütze
Legen Sie Ihre Hände fest gegen die Wand, stehen Sie mit Ihrem Körper vor und halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden, dann ziehen Sie Ihren Rücken an, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, senken Sie langsam Ihre Körpergröße, halten Sie sie für 10 Sekunden in der niedrigstmöglichen Position und schieben Sie Ihren Körper langsam zurück. Drücken Sie zurück in die ursprüngliche Position.Machen Sie mindestens 15 vertikale Liegestütze jedes Mal, versuchen Sie jeden Tag zu üben.
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