Comment réduire la viande sur le dos? Partageons avec vous quelques-uns des conseils de beauté quotidiens.
1. Mouvement de la poitrine
Il y a de nombreux avantages à faire des exercices thoraciques, non seulement efficaces dans le dos et le dos, mais aussi dans les poitrines droites! Aussi longtemps que vous avez le temps, vous pouvez faire des exercices thoraciques à grande échelle. Les muscles du dos ont un sentiment de chaleur, ce qui a permis d'atteindre l'effet de la combustion des graisses.
Pratique du paddle
Pas vraiment pour vous de pagayer, pause, imitant le mouvement de pagayer, l'amplitude peut être plus grande, l'auto-ajustement de la fréquence de fonctionnement, de sorte que vous pouvez faire de l'exercice plus amusant. Après des exercices d'aviron peuvent aussi se faire faire beaucoup L'action de pivot renforce les muscles profonds du dos.Notez que les bras doivent osciller naturellement avec le corps lors du pivotement.
3. Yoga mince retour
Le yoga est la meilleure forme de mouvement du corps, de nombreux mouvements dans le yoga ont pour effet de dos mince.
Type de bétail de chat:
1. Squat, les mains sur le sol, les épaules verticalement au-dessus du poignet, les hanches verticales au-dessus du genou.
Inhale, vers l'avant, vers l'arrière en cambrant le dos, la poitrine levée, les épaules en arrière, lesdites courbes fesses dans l'air, pour le type de bétail.
Les jambes se détendent, le corps ne bouge pas, expire, tandis que le dos, contraction légère de l'abdomen, est pour le type de chat.
Cela peut être fait 6 fois dans l'ordre de la vache et du chat, chaque fois que vous le faites, vous pouvez augmenter légèrement la portée du mouvement et maintenir une respiration normale pendant tout le mouvement.
Type de pont:
Efficacité: Soulager le stress, renforcer les muscles du dos, favoriser la circulation sanguine, façonner de belles courbes de la jambe et des hanches fermes.
1. Position inclinée, les jambes pliées et rapprochées 2. Lentement soulevé la taille et l'abdomen et les fesses, le talon lentement à partir du sol, de sorte que les cuisses et le haut du corps en ligne droite.
Jambe extensible type:
En décubitus, inspirez, étirez vos bras et expirez une ou deux fois, expirez, levez lentement vos pieds et faites un angle de 30 degrés avec le sol.
Respirer normalement, en maintenant cette position pendant 20 secondes, puis exhaler, soulever les jambes, et la masse dans un angle de 60 degrés. Respirer normalement, en maintenant cette position pendant environ 20 secondes.
Souffle, les jambes relevées jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol, la respiration normalement, en maintenant cette position pendant environ 40 secondes, expirez lentement les jambes posées sur le sol, les genoux ne pas soudainement pliés ou secousses musculaires, se détendre, Puis refaites cet exercice plusieurs fois.
Style de papillon:
Prêt oreiller de yoga, bande stretch yoga, une couverture ou une serviette épaisse. Tout d'abord était assis, et la plante des pieds avec des autocollants pour tirer avec le bassin et les jambes fixes.
oreiller de yoga près de bas du dos, les mains et le dos par un oreiller de yoga allongez lentement, au-dessous du cou pour avoir une couverture ou une serviette épaisse pris en charge.
Les mains pendre naturellement à vos côtés, paumes vers le haut afin que les épaules ouvertes, le corps est complètement détendu, rester grande pause.
Cobra:
sol abdominale couchée, les jambes droites et rapprochées, les pieds, les mains sur le sol des deux côtés de la poitrine, les doigts pointés vers l'avant ensemble, les bras près de vos côtés, posa son front sur le sol, fermez les yeux, détendez-vous, en particulier un bas du dos, et lentement leva la tête, le cou, les épaules, la poitrine, paumes vers le bas avec une dur étendant vers le haut les muscles du dos;
Ses mains tiennent le corps, la pâte d'os parties génitales, nombril 3 cm du sol, pas trop élevé, pour maintenir 10-20 secondes, plier lentement votre tête vers l'avant lors du retour, le haut du corps lentement fixée au sol, son front contre le sol, détendre les muscles du bas du dos.
Inspirez tout en soulevant le haut du corps, respirez normalement et expirez au retour.
4. Push-ups verticaux
Serrez les mains contre le mur, avancez avec votre corps et gardez vos bras parallèles au sol, resserrez votre dos, resserrez vos muscles abdominaux, abaissez lentement la hauteur de votre corps, maintenez votre corps aussi bas que possible pendant 10 secondes et bougez lentement votre corps. Repoussez à la position d'origine Faites au moins 15 pompes verticales à chaque fois, essayez de vous entraîner tous les jours.
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