كيف يمكن تقليل اللحم على الظهر؟ لنشاركك بعض نصائح الجمال اليومية.
1. حركة الصدر
هناك العديد من الفوائد للقيام بتمارين الصدر ، ليس فقط فعالة في ظهور الظهر والظهر ، ولكن أيضا في تمارين الصدر والصدر! طالما لديك الوقت للقيام بتمرين كبير في الصدر ، يمكنك بسرعة وأحيانا ضبط الإيقاع ببطء. عضلات الظهر لديها شعور بالحرارة ، والتي حققت تأثير حرق الدهون.
ممارسة المجذاف
عندما لا ترتاح ، يمكنك تقليد عمل التجديف ، يمكنك أن تجعله أكبر ، يمكنك ضبط تردد الحركة بنفسك ، وهذا سيجعل التمرين أكثر إثارة للاهتمام ، كما يمكنك القيام بالكثير من التمارين بعد تمارين التجديف. يعمل الإجراء الدوار على تقوية عضلات الظهر العميقة ، علماً أن الذراع يجب أن يتأرجح بشكل طبيعي مع الجسم عند الدوران.
3. اليوغا رقيقة الظهر
اليوغا هي أفضل شكل من أشكال حركة الجسم ، العديد من الحركات في اليوغا لها تأثير الظهر الرقيق.
نوع الأبقار القط:
1. القرفصاء واليدين على الأرض والكتفين عموديا فوق المعصم والوركين عموديا فوق الركبة.
استنشاق ، تقدم ، أثناء التقوس إلى الوراء ، رفع الصدر ، الكتف الخلفي ، الوركين رأسا على عقب ، هو للماشية.
الساقين الاسترخاء ، والجسم لا يتحرك ، والزفير ، في حين أن الظهر ، وتقلص خفيف في البطن ، هو لنوع القط.
يمكن القيام به 6 مرات في ترتيب البقرة والقطة ، وفي كل مرة تقوم بذلك ، يمكنك زيادة نطاق الحركة قليلاً ، والحفاظ على التنفس الطبيعي أثناء الحركة بأكملها.
نوع الجسر:
فعالية: تخفيف التوتر ، وتقوية عضلات الظهر ، وتعزيز الدورة الدموية ، وتشكيل منحنيات الساق الجميلة والوركين شركة.
1. متكئين الموقف ، الساقين عازمة وثيق معا ؛ 2. رفع الخصر والبطن والأرداف ببطء ، كعب ببطء بعيدا عن الأرض ، بحيث الفخذ والجزء العلوي من الجسم في خط مستقيم.تبقي 5-7 وقت التنفس.
نوع الساق تمتد:
استنشق ، استنشاق ، شد ذراعيك ، زفرك مرة أو مرتين ، زفر ، ارفع قدميك ببطء واجعل زاوية 30 درجة مع الأرض.
تنفس بشكل طبيعي ، شغل هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، ثم زفر ، ارفع ساقيك وجعل زاوية 60 درجة على الأرض ، تنفس بشكل طبيعي واحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية.
زفر ، ارفع ساقيك حتى تكون عموديًا على الأرض ، تنفس بشكل طبيعي ، أمسك هذا الوضع لمدة 40 ثانية ، زفر ، وضع أرجلك ببطء على الأرض ، لا تهز أو تثني ركبتيك ، استرخ ، ثم أعد هذا التمرين عدة مرات.
نمط الفراشة:
قم بإعداد وسادة يوغا أو حزام يوغا مطاطي أو بطانية أو منشفة سميكة ، ثم اجلس أولاً في وضع الجلوس وضع باطن القدمين معاً لتثبيت الحوض والقدمين بحزام سحب.
تتناسب وسائد اليوغا بشكل مريح مع أسفل الظهر ، وتتدلي الأيدي إلى الوراء على وسادة اليوغا وتستلقي ببطء ، ويجب أن يكون هناك بطانية أو منشفة سميكة تحت الرقبة.
يتم وضع اليدين بشكل طبيعي على جانبي الجسم ، يتم تحويل النخيل إلى أعلى لفتح الكتفين ، والجسم هو استرخاء تماما ، والباقي تقع.
نوع الكوبرا:
الأرض في منطقة البطن عرضة، ساقيه على التوالي وقريبة من بعضها البعض والقدمين حتى واليدين وضعت على الأرض على جانبي الصدر، واصابع الاتهام تشير الى الأمام معا، والأسلحة قريبة من الجانبين الخاص بك؛ وضع جبهته على الأرض، وتغمض عينيك، والاسترخاء، وخاصة أدنى رفع الظهر، وببطء الرأس والعنق والكتفين والصدر، والنخيل صارمة مع بالزيادة في توسيع العضلات.
يديه تصمد الجسم، معجون الأعضاء التناسلية العظام، السرة 3 سم من الأرض، ليست عالية جدا، للحفاظ على 10-20 ثانية، ببطء ينحني رأسك إلى الأمام عندما عاد، الجزء العلوي من الجسم الملصقة ببطء على الأرض، ولها الجبين ضد الكلمة، استرخاء عضلات أسفل الظهر.
استنشاق عند رفع الجزء العلوي من الجسم ، والتنفس بشكل طبيعي أثناء الإمساك ، والزفير عند العودة.
4. عمليات دفع عمودي
ضعي يداك على الحائط ، واقفين إلى الأمام مع جسمك ، وحافظي على تماسكك مع الأرض ، ثم شد ظهرك ، وشد عضلات البطن ، وقم بخفض ارتفاع جسمك ببطء ، واحتفظ به لأدنى مستوى ممكن لمدة 10 ثوان ، وتحرك جسمك ببطء. ادفع مرة أخرى إلى الوضع الأصلي ، قم بإجراء 15 مرة على الأقل في كل مرة ، حاول ممارسة كل يوم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
