Dumbbells پتلی ہتھیار ہو سکتا ہے، کیونکہ dumbbells کے عمل بازو چربی کی کھپت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن dumbbells کے مشق میں وزن کم ہونا لازمی ہے، پٹھوں میں چربی سے بچنے کے لئے. یہاں پتلی بازو گونگا کرنے کا صحیح راستہ ہے.
کیا آپ کے بازوؤں کو پتلی ڈالی کر سکتا ہے؟
Dumbbells پتلی ہتھیار ہو سکتا ہے، کیونکہ dumbbells کے عمل بازو کی چربی کی کھپت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن جب dumbbells کا وزن کم ہونا ضروری ہے تو، پٹھوں میں چربی سے بچیں.
1، فورس کی تشکیل کی طرف سے پریکٹس، خوبصورت لائنز ہے کرنا چاہتے ہیں تو، پھر انتخاب کی تھکن کے 8-10 اوقات وزن کریں گے.، ہر کارروائی کے تین سیٹ دہرائیں تاکہ اثر سب سے بہتر ہے اس ورزش کرنے، بلکہ ہلکے 5 پونڈ (2.5KG کے بارے میں) 2.5KG dumbbells کے، ہوائی فرض اور زیادہ مناسب، لائنوں کی مشق کے لئے موزوں نہیں کی بچہ قسم کی کمی کی محترمہ خاص قسم کے ساتھ، صرف گوشت بنا سکتے ہیں ایک چھوٹا سا تنگ جگہوں کو، جسم، چربی کے قریب اسلحہ یا مکمل طور پر سامنے آ جائے گا!
2، جہاں بازو زیادہ سے زیادہ چربی کا استحصال کرنے کا امکان ہے، بہت زیادہ موٹی جمع بازی موٹی ہونے کی وجہ سے ہو گی، جب تک پتلی ہتھیاروں کو ہم گندم کا طریقہ بنانا ضروری ہے، تو بہت تیز یا بہت سست نہیں، جب کاموں پر توجہ دینا جتنی جلدی ممکن ہو، جلدی نہ ہو، اپنے سانس لینے کو ایڈجسٹ کریں، نقل و حمل کے کئی سیٹ کریں، اور اگر آپ تھکے ہوئے ہیں، تو آپ آرام کرنے کے لئے ایک منٹ لگانے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کے پاس زیادہ پٹھوں نہیں ہیں.
پتلی بازو گوبھی کا صحیح طریقہ
ایکشن 1
بائیں ہاتھ میں گوبھی کو پکڑو، چٹائی پر گھٹنے، گھٹنے اور دائیں ہاتھ کی حمایت؛
بائیں طرف بائیں ہاتھ کو باندھ کر سیدھی اور نیچے کی بازو کی حرکتیں کریں؛
بائیں اور دائیں ہاتھ 20 بار کرتے ہیں.
ایکشن پوائنٹس: بہن کاغذ کی ایک بہت نہیں کی غلطی، ٹوگل آپ کو اس کارروائی ایسا کرنے بازو سیدھا تو نہ صرف یہ بازو کے پٹھوں پر دباؤ ڈال کرنے کا کوئی اثر پتلی اسلحہ، اور بہت آسان ہوگا بنا دے گی.
ایکشن 2
چٹائی پر بیٹھ جاؤ، بیک اپ سیدھے، ہر ہاتھ میں گوبھی رکھو، اور کوڑیوں کو جھکاؤ؛
اس کے بعد اعداد و شمار میں دکھایا گیا ہے جیسا کہ بازو کی طاقت کو تھوڑا سا سوئنگ بازو تحریک بنانے کے لئے استعمال کریں؛
20 بار دوبارہ کریں.
ایکشن پوائنٹس: کارروائی بہت آسان لگ رہا ہے کی طرح لگتا ہے، لیکن آپ کو 50 سے زیادہ مرتبہ یہ کروں، تو پھر بازو کے پٹھوں کافی درد اوہ محسوس کرے گا!
ایکشن تین
چٹائی پر بیٹھا، ہر ہاتھ میں گونگا رکھتا ہے، اور سینے پر کوڑیوں کو رکھتا ہے.
پھر ایک چھوٹا سینے کا کام کرو، سینے کی پٹھوں کو محسوس کر اور بڑی ہتھیار سخت ہو.
20 بار دوبارہ کریں.
ایکشن پوائنٹس: نوٹ کریں کہ کلھ بازو ہمیشہ زمین پر متوازی ہونا چاہئے. یہ عمل بازو کے اندر اندر چربی کو کم نہیں کرتا بلکہ سینے کے پٹھوں کو بھی مشق کرتا ہے!
ایکشن چار
ایک چٹائی پر بیٹھا، جسم کے دونوں اطراف پر dumbbells اور کوڑے دونوں دونوں؛
پھر بازو کی طاقت کو اوپری اور کم بازو کی نقل و حرکت کرنے کے لئے استعمال کریں؛
20 بار دوبارہ کریں.
ایکشن پوائنٹس: بازو کے نیچے اتارنے کے دوران، بازو ہمیشہ چلے گا. اسے مکمل طور پر نیچے نہیں رکھا جا سکتا. یاد رکھنا یاد رکھیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
