ดัมเบลแขนบางสามารถเพราะการออกกำลังกายแขนดัมเบลสามารถส่งเสริมการบริโภคไขมัน แต่ต้องมากกว่าจำนวนของน้ำหนักดัมเบลขนาดเล็กในระหว่างการปฏิบัติให้หลีกเลี่ยงไขมันเป็นกล้ามเนื้อ. แขนบางดัมเบลทางที่ถูกต้องที่จะดูด้านล่าง
ดัมเบลแขนบางสามารถทำได้
ดัมเบลแขนบางสามารถเพราะการออกกำลังกายแขนดัมเบลสามารถส่งเสริมการบริโภคไขมัน แต่ต้องมากกว่าจำนวนของน้ำหนักดัมเบลขนาดเล็กในระหว่างการปฏิบัติให้หลีกเลี่ยงไขมันเป็นกล้ามเนื้อ
1. ถ้าคุณต้องการมีเส้นที่สวยงามโดยการสร้างรูปร่างด้วยการออกกำลังกายที่แรงแล้วเลือก 8-10 เท่าเพื่อลดน้ำหนักทำซ้ำสามกลุ่มสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งผลลัพท์แบบนี้จะทำดีที่สุดในการออกกำลังกายนี้ ด้วยลูกดัมเบลล์ขนาด 5 ปอนด์ (ราว 2.5 กิโลกรัม) ที่มีตุ๊กตาเด็กทารกน้อยกว่า 2.5 กก. แอโรบิกเหมาะสมมากขึ้นไม่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมเส้นผ่าศูนย์กลางเพียงแค่ทำให้เนื้อแน่นขึ้นเล็กน้อยแขนใกล้เคียงกับร่างกายและไขมันยังคงอยู่ จะสัมผัสได้อย่างสมบูรณ์!
2, สถานที่ที่แขนมีแนวโน้มที่จะมีไขมันสะสมมากเกินไปการสะสมไขมันจะทำให้แขนที่จะหนาดังนั้นในขณะที่แขนบางเราต้อง Master วิธีดัมเบลไม่เร็วเกินไปหรือช้าเกินไปเมื่อ ให้ความสำคัญกับการกระทำที่เบาที่สุดไม่เร็วเกินไปปรับการหายใจทำหลาย ๆ ชุดการเคลื่อนไหวและถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าคุณต้องใช้เวลาสักพักเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเติบโต
วิธีการที่ถูกต้องของแขนบางดัมเบล
การกระทำ 1
กดดัมเบลล์ไว้ทางซ้ายมือคุกเข่าลงบนเข่าและขวา
งมือซ้ายไปที่ข้อศอกด้านหลังจากนั้นให้ทำการเคลื่อนไหวบนและล่างของแขน
มือซ้ายและขวาทำ 20 ครั้ง
จุดกระทำ: เอกสารน้องสาวจำนวนมากทำผิดพลาดโดยไม่มีข้อศอกใด ๆ หากคุณยืดแขนและทำแบบนี้
การกระทำ 2
นั่งบนเสื่อตรงหลังให้ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือและงอข้อศอก
จากนั้นใช้พลังของแขนในการเคลื่อนไหวแขนแกว่งเล็กน้อยดังแสดงในรูป
ทำซ้ำ 20 ครั้ง
จุดการกระทำ: ดูเหมือนการกระทำนี้ดูเรียบง่าย แต่ถ้าคุณยังทำมากกว่า 50 ครั้งก็จะรู้สึกเจ็บแขนกล้ามเนื้อ!
การกระทำที่สาม
นั่งอยู่บนเสื่อถือดัมเบลล์ในแต่ละมือและวางข้อศอกบนหน้าอก;
แล้วทำแบบฝึกหัดหน้าอกขนาดเล็กรู้สึกกล้ามเนื้อของหน้าอกและแขนใหญ่กระชับ;
ทำซ้ำ 20 ครั้ง
จุดกระทำ: โปรดสังเกตว่าแขนข้อศอกต้องขนานกับพื้นเสมอการกระทำนี้ไม่เพียงช่วยลดไขมันภายในแขนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานได้ดียิ่งขึ้น
การกระทำที่สี่
นั่งอยู่บนเสื่อถือดัมเบลและข้อศอกทั้งสองด้านของร่างกาย;
จากนั้นใช้พลังของแขนในการเคลื่อนไหวบนและล่างของแขน
ทำซ้ำ 20 ครั้ง
จุดปฏิบัติ: ระหว่างการวางแขนแขนจะลอยอยู่เสมอไม่สามารถวางลงได้อย่าลืมจดจำ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
