دمبل ها می توانند دست بند نازک باشند، زیرا تمرینات دمبل ها می توانند مصرف چربی دست را ترویج کنند، اما وقتی تمرینات دمبل ها باید مقدار کمی از وزن باشد، برای جلوگیری از تبدیل چربی به عضله، نگاهی به راه صحیح بازوی نازک دمبل می اندازیم.
آیا بازوهای شما ضخیم است؟
دمبل ها می توانند سلاح های نازک باشند، زیرا تمرینات دمبل ها می توانند مصرف چربی دست را ارتقاء دهند، اما هنگام تمرین کردن دمبل ها باید مقدار کمی از وزن را برای جلوگیری از چربی به عضلات افزایش دهند.
1، اگر عمل با شکل دادن نیروی، می خواهم به خطوط زیبا، و سپس انتخاب خواهد شد 08/10 برابر وزن خستگی است. تکرار سه مجموعه از هر عمل، به طوری که اثر بهتر است برای انجام این تمرین، بلکه سبک ترین با 5 پوند (حدود 2.5kg محل) خانم نوع خاصی از عدم نوع نوزاد از دمبل 2.5kg محل، ایروبیک و مناسب تر است، برای تمرین خطوط مناسب نیست، تنها می توانید گوشت را نقاط تنگ کوچک فقط، بازوها نزدیک به بدن، چربی و یا 'D اجازه آه!
2، جایی که بازوی بیشتر احتمال دارد که باقی مانده چربی باشد، انباشت بیش از حد چربی باعث می شود بازو ضخیم شود، بنابراین در حالی که بازوهای نازک، ما باید روش دمبل را به کار گیریم نه خیلی سریع و یا خیلی آهسته. توجه به اقدامات به عنوان نور به عنوان امکان پذیر نیست، بیش از حد سریع، تنفس خود را تنظیم، انجام چندین مجموعه از حرکات، و اگر شما خسته، شما نیاز به یک دقیقه برای استراحت.
روش صحیح بازو نازک دمبل
اقدام 1
دمبل را در دست چپ نگه دارید، روی زانو، روی زانو و پشت دست نگه دارید؛
راست دست راست را به آرنج در پشت بکشید، سپس حرکات دست و پا دست خود را بالا ببرید.
دست چپ و راست 20 برابر می شود.
نقاط عمل: بسیاری از مقاله های خواهر بدون هیچ گونه آرنج اشتباهی مرتکب می شوند. اگر سلاح های خود را درست کنید و این کار را انجام دهید، نه تنها اثر بازوی نازک وجود ندارد، بلکه آسان است که ماهیچه های بازو را بکشید.
اقدام 2
در مات بگذارید، پشت را بچرخانید، در هر دست یک دمبل نگه دارید و آرنج را خم کنید؛
سپس از قدرت بازوی استفاده کنید تا یک حرکت نوک حرکتی کوچک را انجام دهید همانطور که در شکل نشان داده شده است.
تکرار 20 بار
نقاط ضعف: به نظر می رسد این اقدام بسیار ساده است، اما اگر شما آن را بیش از 50 بار در یک ردیف انجام دهید، عضلات بازو احساس درد می کنند!
اقدام سه
نشستن روی یک تشک، نگه داشتن یک دمبل در هر دست و قرار دادن آرنج در قفسه سینه؛
سپس تمرین قفسه سینه را انجام دهید، احساس عضلات قفسه سینه و بازوهای بزرگ تنگ می شود.
تکرار 20 بار
نکات عملی: توجه داشته باشید که بازوی آرنج باید همواره موازی با زمین باشد. این عمل نه تنها چربی داخل بازو را کاهش می دهد، بلکه عضلات قفسه سینه را نیز تمرین می کند!
اقدام چهار
نشستن روی یک تشک، نگه داشتن هر دو دمبل و آرنج در هر دو طرف بدن؛
سپس نیروی بازو برای انجام حرکات بازو و پایین دست استفاده کنید.
تکرار 20 بار
نقاط عمل: در حین تکان دادن بازو، بازو همیشه در حالت شناور است و نمیتوان آن را کاملا خاموش کرد. به یاد داشته باشید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
