덤벨 연습은 팔 지방의 소비를 촉진 할 수 있기 때문에 덤벨은 얇은 팔이 될 수 있지만 덤벨 운동에서는 근육을 지방으로 피하려면 체중이 적어야합니다. 다음은 얇은 팔을 덤벨링하는 올바른 방법을 보여줍니다.
덤벨로 팔을 얇게 할 수 있습니까?
덤벨 연습은 팔 지방의 소비를 촉진 할 수 있기 때문에 덤벨은 얇은 팔이 될 수 있지만 덤벨을 연습 할 때는 체중이 적어야 근육에 지방을 피할 수 있습니다.
1은 가벼운 힘을 형성하여 연습, 아름다운 라인을 가지고 싶다면, 다음 선택은. 고갈의 8 ~ 10 배의 무게를 할 것입니다 효과가이 운동을하는 것이 가장 좋습니다, 그래서 각 작업의 3 개 세트 반복하지만, (약 2.5kg) 5 파운드 약 2.5kg 아령, 에어로빅과 더 적절한 선을 연습에 적합하지의 아기 유형의 부족의 양 특별한 종류 만 고기를 만들 수있는 작은 좁은 공간 만, 몸, 지방에 가까운 무기 또는 '아 할 거라고!
팔이 뚱뚱한 잔류 물을 가질 확률이 가장 높은 2, 너무 많은 지방 축적은 팔을 두껍게 만들 것이므로 팔이 얇은 동안에는 덤벨 방법을 마스터해야합니다. 너무 빠르거나 너무 느리지는 않습니다. 운동을 가능한 한 가볍게하고 너무 빠르게하지 말고, 호흡을 조절하고, 여러 운동을하고, 피곤하면 잠시 쉬어야 할 때 긴 근육이 없어야합니다.
덤벨 얇은 팔의 올바른 방법
액션 1
왼손에 덤벨을 들고 매트, 무릎 및 오른손 지지대에 무릎을 꿇고;
왼손을 뒤쪽의 팔꿈치에 곧게 펴고 팔 위쪽과 아래쪽으로 움직이십시오.
왼손과 오른손은 20 번한다.
행동 포인트 : 많은 자매 신문은 팔꿈치없이 실수를합니다. 팔을 교정하고이 작업을 수행하면 얇은 팔 효과가있을뿐만 아니라 팔 근육을 당기기가 쉽습니다.
액션 2
매트에 앉아서 등을 곧게 펴고 양손으로 덤벨을 잡고 팔꿈치를 구부린다.
그런 다음 그림과 같이 팔의 힘을 사용하여 약간의 스윙 암 이동을하십시오.
20 번 반복하십시오.
액션 포인트 :이 액션은 매우 단순 해 보입니다.하지만 50 번 이상 연속해서 실행하면 팔 근육이 상당히 아플 것입니다.
액션 셋
매트 위에 앉아, 각 손에 덤벨을 들고 가슴에 팔꿈치를 얹고;
그런 다음 가슴의 근육과 큰 팔을 조이는 느낌을주는 작은 가슴 운동을하십시오.
20 번 반복하십시오.
액션 포인트 : 팔꿈치가있는 팔은 항상 땅과 평행해야합니다.이 동작은 팔 내부의 지방을 줄여 줄뿐만 아니라 가슴의 근육을 움직입니다!
액션 네
몸에 양쪽 아령과 팔꿈치를 쥐고 매트에 앉는다.
그런 다음 팔의 힘을 사용하여 상하부 팔 운동을하십시오.
20 번 반복하십시오.
액션 포인트 : 팔을 내려 놓을 때, 팔은 항상 떠있는 상태이며, 완전히 내려 놓을 수는 없습니다.
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