पतला हाथ डम्बल, क्योंकि बांह डम्बल अभ्यास नीचे देखने के लिए पतला हाथ डम्बल सही तरीका वसा की खपत को बढ़ावा देने के कर सकते हैं कर सकते हैं, लेकिन अभ्यास के दौरान छोटे डम्बल वजन की संख्या से अधिक होना चाहिए, मांसपेशी में वसा से बचें।।
पतला हाथ डम्बल कर सकते हैं
पतला हाथ डम्बल, क्योंकि बांह डम्बल अभ्यास वसा की खपत को बढ़ावा देने के कर सकते हैं कर सकते हैं, लेकिन अभ्यास के दौरान छोटे डम्बल वजन की संख्या से अधिक होना चाहिए, मांसपेशी में वसा से बचें।
1, अगर बल को आकार देने से अभ्यास, सुंदर लाइनों करना चाहते हैं, तो चुनाव 8-10 बार थकावट का वजन कर सकते हैं। प्रत्येक कार्य के तीन सेट दोहराएँ, इसलिए प्रभाव सबसे अच्छा है इस अभ्यास करने के लिए, लेकिन यह भी सबसे हल्का 5 एलबीएस (2.5kg के बारे में) 2.5kg डम्बल, एरोबिक्स और अधिक उपयुक्त, लाइनों का अभ्यास के लिए उपयुक्त नहीं की बच्चे प्रकार की कमी की सुश्री विशेष प्रकार के साथ, केवल मांस कर सकते हैं एक छोटे से तंग स्पॉट केवल, शरीर, वसा के पास हाथ या 'चलो d ओह!
2, जहां हाथ में वसा अवशेष होने की अधिक संभावना होती है, बहुत अधिक वसा संचय हाथ को मोटा होने का कारण बनता है, इसलिए पतली बाहों के दौरान, हमें डंबेल विधि को मास्टर करना चाहिए, बहुत तेज या बहुत धीमी नहीं, जब कार्यों को जितना संभव हो उतना प्रकाश पर ध्यान दें, बहुत तेज़ नहीं, अपनी सांस लेने को समायोजित करें, आंदोलनों के कई सेट करें, और यदि आप थके हुए हैं, तो आपको आराम करने में एक मिनट लगाना होगा, इसलिए आपके पास लंबी मांसपेशियां नहीं हैं।
डंबेल पतली बांह की सही विधि
एक्शन 1
बाएं हाथ में डंबेल पकड़ो, चटाई, घुटने और दाहिने हाथ का समर्थन पर घुटने टेकना;
बाईं ओर कोहनी तक बाएं हाथ को सीधा करें, फिर ऊपरी और निचले हाथ की गति करें;
बाएं और दाएं हाथ 20 बार करते हैं।
कार्य बिंदु: कई बहन पत्र किसी भी कोहनी के बिना गलतियां करते हैं। अगर आप अपनी बाहों को सीधा करते हैं और यह क्रिया करते हैं, न केवल कोई पतली बांह प्रभाव है, लेकिन हाथ की मांसपेशियों को खींचना आसान है।
एक्शन 2
चटाई पर बैठो, पीठ को सीधा करो, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो, और कोहनी मोड़ो;
फिर आंकड़े में दिखाए गए अनुसार थोड़ा सा स्विंग आर्म आंदोलन करने के लिए हाथ की शक्ति का उपयोग करें;
20 बार दोहराएं।
कार्य बिंदु: ऐसा लगता है कि यह क्रिया बहुत सरल लगती है, लेकिन यदि आप पंक्ति में 50 से अधिक बार ऐसा करते हैं, तो हाथ की मांसपेशियों को काफी परेशानी होगी!
तीन कार्य
एक चटाई पर बैठकर, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़े हुए, और छाती पर कोहनी रखकर;
फिर छाती की मांसपेशियों को महसूस करने और बड़ी बाहों को कसने के लिए एक छोटा छाती व्यायाम करें;
20 बार दोहराएं।
कार्य बिंदु: ध्यान दें कि elbowed हाथ हमेशा जमीन के समानांतर होना चाहिए। यह क्रिया न केवल हाथ के अंदर वसा को कम करता है, बल्कि छाती की मांसपेशियों का भी उपयोग करता है!
चार कार्य
एक चटाई पर बैठकर, शरीर के दोनों किनारों पर डंबेल और कोहनी दोनों को पकड़ना;
फिर ऊपरी और निचले हाथ की गतिविधियों को करने के लिए हाथ की शक्ति का उपयोग करें;
20 बार दोहराएं।
कार्य बिंदु: हाथ के नीचे बिछाने के दौरान, हाथ हमेशा तैरता रहता है। इसे पूरी तरह से नीचे नहीं रखा जा सकता है। याद रखना याद रखें।
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