رقيقة الذراع الدمبل يمكن، لأن ذراع تمارين الدمبل يمكن أن تعزز استهلاك الدهون، ولكن يجب أن يكون أكثر من عدد صغير الوزن الدمبل خلال الممارسة، وتجنب الدهون في العضلات. ذراع رقيقة الدمبل الطريقة الصحيحة لنلقي نظرة أدناه.
رقيقة الذراع الدمبل يمكن القيام به
رقيقة الذراع الدمبل يمكن، لأن ذراع تمارين الدمبل يمكن أن تعزز استهلاك الدهون، ولكن يجب أن يكون أكثر من عدد صغير الوزن الدمبل خلال الممارسة، وتجنب الدهون في العضلات.
1. إذا كنت ترغب في الحصول على خطوط جميلة من خلال تشكيل تمارين القوة ، فاختر 8-10 مرات لاستنفاد الوزن ، كرر ثلاث مجموعات لكل حركة ، وأفضل طريقة هي القيام بهذا التمرين في هذا التمرين. مع 5 كجم (حوالي 2.5 كجم) من دمبل من نوع سيدة مع أقل من 2.5 كجم من الدمبل من نوع الطفل ، التمارين الرياضية هي الأنسب ، وهي غير مناسبة لممارسة الخط ، فهي تسمح فقط بأن يكون اللحم أكثر إحكاما بقليل.الذراع قريب من الجسم ، والدهون لا تزال سوف يتعرض تماما!
2 ، حيث من المرجح أن يكون للذراع بقايا دهون ، فإن تراكم الدهون كثيرًا سيؤدي إلى أن يكون الذراع سميكًا ، لذا في حين أن الأذرع رفيعة ، يجب علينا إتقان طريقة الدمبل ، وليس سريعًا جدًا أو بطيئًا جدًا ، عندما انتبه إلى الأفعال الخفيفة قدر المستطاع ، وليس بسرعة كبيرة ، وضبط تنفسك ، وعمل عدة مجموعات من الحركات ، وإذا كنت متعبة ، فأنت بحاجة إلى أخذ دقيقة للراحة ، بحيث لا يكون لديك عضلات طويلة.
الطريقة الصحيحة من ذراع الدمبل رقيقة
العمل 1
عقد الدمبل في اليد اليسرى ، والركوع على دعم حصيرة والركبة واليد اليمنى.
تصويب اليد اليسرى إلى الكوع على الظهر ، ثم القيام بحركات الذراع العلوية والسفلية.
اليد اليسرى واليمينية تفعل 20 مرة.
نقاط العمل: العديد من الصحف الشقيقة تخطئ دون أي كوع ، إذا قمت بتصويب ذراعيك وفعلت هذا الإجراء ، ليس فقط ليس هناك تأثير ذراع رفيع ، ولكن من السهل سحب عضلات الذراع.
العمل 2
الجلوس على حصيرة ، وتصويب الظهر ، وعقد الدمبل في كل جهة ، وثني مرفقيه.
ثم استخدم قوة الذراع للقيام بحركة ذراع سوينغ طفيف كما هو موضح في الشكل ؛
كرر 20 مرة.
نقاط العمل: يبدو أن هذا الإجراء يبدو بسيطا للغاية ، ولكن إذا قمت بذلك أكثر من 50 مرة على التوالي ، فإن عضلات الذراع ستشعر بالضرب!
العمل ثلاثة
يجلس على حصيرة ، يحمل الدمبل في كل يد ، ووضع المرفقين على الصدر.
ثم قم بعمل تمرين صغيري صغير ، وشعور عضلات الصدر والأسلحة الكبيرة يتم تشديدها ؛
كرر 20 مرة.
نقاط العمل: لاحظ أن الذراع المتألق يجب أن يكون متوازياً مع الأرض ، وهذا الإجراء لا يقلل فقط من الدهون داخل الذراع ، بل أيضاً يمارس عضلات الصدر!
العمل الرابع
يجلس على حصيرة ، ويحمل كل من الدمبل والأكواع على جانبي الجسم.
ثم استخدم قوة الذراع للقيام بحركات الذراع العلوية والسفلية.
كرر 20 مرة.
نقاط العمل: أثناء وضع الذراع ، يتحرك الذراع دائمًا ، ولا يمكن إخماده تمامًا. تذكر أن تتذكر.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
