کھیلوں کے وزن میں کمی کے 30 دنوں میں، وزن کم کرنے کے لئے آپ کون سے کام کرسکتے ہیں؟ جیو باان کو بتائیں.
30 دن کے کھیلوں کے وزن میں کمی پروگرام - گھریلو مضامین
1، 30 منٹ چلتے ہیں
جب آپ چیزوں کو خریدنے کے لئے سپر مارکیٹ میں جاتے ہیں تو، آپ کے شاپنگ بیگ کے ارد گرد جانے اور اپنی کوششیں کرنے میں مدد ملے گی. وزن میں اضافے کے ساتھ!
2، گھریلو کام 20 منٹ
عام طور پر، جسم کے عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے شعور کو مضبوط بنانے کے لئے، ممکنہ حد تک اضافہ کرنے کے لئے، گرمی کی کھپت بہت طاقتور ہے!
3، 20 منٹ کے لئے ایک آسان ھیںچ کارروائی کریں
جلد یا بعد میں ایک ہی مشقوں ھیںچ بہتر پٹھوں، پٹھوں کی وصولی اور لچک اور لچک کی سخت ورزش کر سکتے ہیں، اعلی شدت ورزش کے مقابلے میں موثر Cellulite کے ہو سکتا ہے یہ بھی آپ کے پٹھوں اور جوڑوں بڑھاتے.
30 دن وزن میں کمی کی منصوبہ بندی - حصہ سلمنگ کارروائی
ایکشن 1: پیچھے ہڑتال
slimming کرنے کی پوزیشن: اسلحہ، کولہوں، پیٹ، سامنے کی طرف ران
منزل، گھٹنوں اور کندھے پر kneeling، اس کے کولہوں، کندھوں پر ہاتھ اور آہستہ آہستہ واپس، قوت، ترتیب میں پٹھوں، 10 سیکنڈ کے لئے سب سے اہم حاصل کرنے کے لئے ایک گہری سانس لے، پھر کیا کرنے کو واپس اس کے ساتھ ساتھ پوزیشن بڑھاتے، نرم محسوس کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے بازو .
ایکشن دو: کھلی ٹانگ لفٹ
slimming کرنے کی پوزیشن: بازو، بیرونی کمر، ران، بچھڑا
سوار ہوکر قریب 180 °، ٹانگ پر کھڑا پاؤں زاویہ کے طور پر، بچھڑا Bengzhi محسوس کیا، ہاتھ، کھجور کے سربراہ قدرے ہو اور آہستہ آہستہ، سست آپریشن بہتر، برقرار رکھنے بائیں پر منتقل مخالف سمت کرنے کے لئے 10 سیکنڈ.
ایکشن 3: سائڈ ٹانگ لفٹ
Slimming پوزیشن: بازو، پس منظر کمر، پس منظر ران
سر کے خلاف اس کے ہاتھ کے ساتھ فرش پر سائیڈ، دوسری طرف کے فرش پر، کمر اور ٹانگوں کی طاقت کے ساتھ، اس کی ٹانگیں اٹھا کرنے کے لئے مجبور کیا جائے گا 5 سیکنڈ کے اور پھر نیچے دیگر کارروائی کے لئے واپس 10 ایسا رہتا ہے سائیڈ.
ایکشن 4: آپ کے ٹانگوں پر رکھنا
Slimming پوزیشن: کندھے، پیچھے، بٹن، ران کے پیچھے
فرش پر پڑا، جس طرح زمین کے ساتھ اعضاء، کمر اور پیٹ بڑھاتے، ان کے دائیں ہاتھ اٹھایا ہی وقت میں اپنی بائیں ٹانگ اٹھائے، دائیں ٹانگ اٹھانے جب کارروائی سست ہو، تو اس کے بعد 10 سیکنڈ کے لئے منعقد، پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی کوشش کریں اور چاہئے اس کے بائیں بازو اور اس کے برعکس اٹھایا سمت تبدیل کریں.
ایکشن 5: گھٹنے
سلمنگ مقام: پتلی اسلحہ، چھاتی، پتلی کولہوں، پتلی رانوں
گھٹنے، بڑے بچھڑا 90 °، گھٹنے کے اوپر بازو پر آرام، اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کے، اور مضبوطی گھٹنے، رانوں پکڑ اور بازو کے پیچھے لگتا ہے درد مؤثر ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
