ใน 30 วันของการวางแผนการลดน้ำหนักของการออกกำลังกายคุณสามารถทำอะไรที่จะลดน้ำหนักได้? ปล่อยให้เสี่ยวเบียนบอกคุณ
กีฬาลดน้ำหนัก 30 วัน - บทความในบ้าน
1, 30 นาทีเดิน
เวลาที่จะไปซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อซื้อสิ่งที่ลองรอบเพียงเล็กน้อยต่อไปในขณะที่มือของเขาถือถุงช้อปปิ้งพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักการออกกำลังกายความรุนแรงจะเพิ่มขึ้น Oh!
2, บ้าน 20 นาที
มักจะซักเสื้อผ้าเช็ดโต๊ะสามารถลดน้ำหนักก่อนเทศกาลฤดูใบไม้ผลิที่จะไม่ทำสะอาดขึ้นสะอาดขึ้นเป็นจริงลดน้ำหนักมาก Oh! ใส่ใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระชับกล้ามเนื้อ, พยายามที่จะดึงช่วงใหญ่ของการเคลื่อนไหว, การใช้พลังงานแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมาก!
3 ให้ยืดง่ายดำเนินการเป็นเวลา 20 นาที
ไม่ช้าก็เร็วเหมือนกันยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณยังสามารถเป็นเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพกว่าการออกกำลังกายความเข้มสูง, การออกกำลังกายยืดที่ดีขึ้นสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการแข็งตัวของความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น
30 วันแผนลดน้ำหนัก - กระชับสัดส่วนส่วนการดำเนินการ
การกระทำที่หนึ่ง: คุกเข่าลงไปที่สะโพกของเขากลับมา
สลิมมิ่งตำแหน่ง: แขนก้นหน้าท้องต้นขาด้านหน้า
คุกเข่าบนพื้น, หัวเข่าและไหล่กว้างมือที่สะโพกของเขาไหล่และกลับช้าแขนแรงเพื่อที่จะสามารถรู้สึกถึงการปรับสีกล้ามเนื้อยืดตำแหน่งเช่นกันเพื่อให้บรรลุที่สำคัญที่สุดสำหรับ 10 วินาทีหายใจลึก ๆ แล้วกลับไปทำ .
แอ็คชั่นที่สอง: เปิดขายกแขน
ตำแหน่ง Slimming: แขนเอวด้านนอก, ต้นขา, น่อง
ขาส้อมควรมีความสูง 180 องศาเท้าของเท้าควรตั้งฉากกับขาคุณควรรู้สึกว่าลูกวัวเหยียดแขนยกขึ้นฝ่ามือยกหัวเล็กน้อยขยับไปทางซ้ายช้าลง 10 วินาทีเพื่อทำในทิศทางตรงกันข้าม
การดำเนินการ 3: ยกขาข้าง
ตำแหน่งลดไขมัน: แขน, เอวด้านข้าง, ต้นขาด้านข้าง
วางแขนของคุณไว้บนศีรษะและวางมืออีกข้างหนึ่งบนพื้นใช้เอวและขาเพื่อยกขาขึ้นอย่างแน่นหนาค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อยให้ตก 10 ทำและเปลี่ยนไปอีก ด้าน
การกระทำที่ 4: เอนกายลงเหนือขา
ตำแหน่งลดไขมัน: ไหล่, หลัง, สะโพก, หลังของต้นขา
บนพื้นให้ยืดแขนขาใช้เอวและหน้าท้องสัมผัสพื้นยกขาซ้ายขึ้นขณะยกแขนขวายกแขนข้างซ้ายยกขาขวาขยับช้าๆปล่อยให้กล้ามเนื้อยืดออกให้มากที่สุดและเก็บไว้ 10 วินาที เปลี่ยนทิศทาง
การกระทำ 5: คุกเข่า
ตำแหน่งลดไขมัน: แขนบาง, เต้านมเสริม, ก้นบาง, ต้นขาบาง ๆ ด้านหลัง
งอเข่าของคุณทำให้ขาของคุณ 90 °เก็บหลังของคุณตรงให้แขนของคุณเหนือหัวเข่าของคุณและยึดหัวเข่าของคุณอย่างแน่นหนารู้สึกด้านหลังของแขนและฝีเจ็บต้นขาที่มีประสิทธิภาพ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
