En los 30 días del plan de pérdida de peso deportivo, ¿qué acciones puedes hacer para perder peso? Deje que Xiao Bian le diga.
Programa de pérdida de peso de 30 días para deportes - artículos para el hogar
1, 30 minutos a pie
Es hora de ir al supermercado a comprar cosas, tratar en torno a un poco más, mientras que sus manos con bolsas de compras, junto con un aumento de peso, la intensidad del ejercicio se elevará Oh!
2, tareas domésticas 20 minutos
Por lo general, lavar la ropa, limpiar mesas pueden perder peso, antes de la Fiesta de la Primavera no se debe hacer la limpieza, la limpieza es en realidad muy adelgazamiento Oh! Especialmente consciente apretar los músculos, trate de tirar de una amplia gama de movimiento, el consumo de energía de calorías es muy poderoso!
3, realiza una acción de estiramiento simple durante 20 minutos
estirar más pronto o más tarde la misma músculos y las articulaciones también pueden ser celulitis eficaz que hacer ejercicio de alta intensidad, ejercicios de estiramiento puede ejercer mejor los músculos, recuperación muscular y el endurecimiento de la flexibilidad y elasticidad.
Programa de pérdida de peso deportivo de 30 días - Acción adelgazante
Acción 1: Sonajero de vuelta
posición de adelgazamiento: brazos, nalgas, abdomen, muslo lado frontal
De rodillas sobre el ancho de la pista, las rodillas y los hombros, las manos en las caderas, los hombros y lentamente espalda, brazo de fuerza, con el fin de ser capaz de sentir la tonificación de los músculos se estiran posición, así, para lograr los más significativos durante 10 segundos, tomar una respiración profunda, y luego volver a hacer .
Acción II: levantamiento de pierna abierto
Posición adelgazante: brazo, cintura exterior, interior del muslo, pantorrilla
A horcajadas cerca como 180 °, el ángulo del pie perpendicular a la pierna, la pantorrilla sintió Bengzhi, el brazo, la cabeza de la palma sea ligeramente y se mueven lentamente hacia la izquierda, más lenta la operación mejor, retención 10 segundos para hacer la dirección opuesta.
Acción 3: levantamiento de la pierna lateral
posición de adelgazamiento: brazos, talle exterior, el muslo
Lado en el suelo con su brazo contra la cabeza, la otra parte se queda en el suelo, con el poder de la cintura y las piernas se verá obligado a levantar sus piernas hacia arriba, 5 segundos y luego hacia abajo, hacer 10 de nuevo a la otra acción Lado.
Acción 4: Inclinándose sobre tus piernas
posición que adelgaza: el hombro, espalda, nalgas, muslos
En el piso, estire las extremidades, use la cintura y el abdomen para tocar el piso, levante la pierna izquierda mientras levanta el brazo derecho, de lo contrario levante el brazo izquierdo cuando levante la pierna derecha, muévase lentamente, permita que los músculos se estiren tanto como sea posible y manténgalos durante 10 segundos. Cambiar dirección.
Acción 5: arrodillarse
ubicación de adelgazamiento: delgados brazos, pecho, caderas delgadas, muslos delgados
Doble las rodillas, ponga las piernas a 90 °, mantenga la espalda recta, coloque los brazos sobre las rodillas y sostenga las rodillas con firmeza. Sienta la parte posterior del brazo y las llagas en los muslos son efectivas.
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