В течение 30 дней спортивного плана потери веса, какие действия вы можете сделать, чтобы похудеть? Пусть Сяо Бянь скажет вам.
30-дневная программа по снижению веса - домашние статьи
1, 30 минут пешком
Когда вы идете в супермаркет, чтобы покупать вещи, постарайтесь идти дальше и нести свои сумочки. С увеличением веса интенсивность упражнений будет возрастать!
2, домашняя работа 20 минут
Обычно мытье одежды, вытирание стола также может похудеть, прежде чем Фестиваль Весны не сделает это? На самом деле, чистка также очень тонкая! В частности, сознательно затягивайте мышцы тела, насколько возможно действие, чтобы увеличить, потребление тепла очень мощно!
3, сделайте простое растягивающее действие в течение 20 минут
Точно так же растягивание костей утром и вечером может эффективно устранять жир. По сравнению с сильными упражнениями упражнение на растяжку может лучше тренировать мышцы и заставлять закаленные мышцы восстанавливать гибкость и эластичность.
30-дневная программа по снижению веса - похудение
Действие 1: погремушка назад
Похудение: рука, ягодицы, живот, передние и задние бедра
Стоя на коленях на полу, держите колени и плечи широкими, руки на бедрах, плечи медленно опускаются, крепкие руки, вы можете ощущать мышцы в том месте, где вы хотели бы поклоняться мясу, растягиваться, держаться максимум на 10 секунд, глубоко вздохнуть, вернуться ,
Действие II: Поднимите ноги
Похудение: Рука, Наружная талия, Внутри бедра, Теленок
Ножки должны быть на 180 ° как можно дальше. Ноги должны быть перпендикулярны ногам. Теленок должен быть вытянут. Плечи должны быть подняты. Ладонь руки должна слегка прижать голову. Двигайтесь медленно влево. Чем медленнее эффект, тем лучше. 10 секунд, чтобы сделать противоположное направление.
Действие 3: Подтяжка боковой ноги
Похудение: рука, боковая талия, боковое бедро
Лежа на полу на полу, приложите руку к своей голове и положите другую руку на пол. Используйте талию и ногу, чтобы крепко поднять ноги. Держитесь 5 секунд и отпустите. Сделайте 10 шагов и перейдите на другую. сторона.
Действие 4: Опираясь на ноги
Похудение: плечо, спина, ягодицы, задняя часть бедра
На полу растяните конечности, используйте талию и живот, чтобы прикоснуться к земле, поднимите левую ногу, подняв правую руку, иначе поднимите левую ногу, поднимая правую ногу, медленно двигайтесь, дайте мускулам растянуться как можно дальше и держитесь 10 секунд. Изменить направление.
Действие 5: На коленях
Положение похудения: тонкая рука, усиление груди, тонкие ягодицы, тонкие бедра назад
Согните колени, сделайте ноги на 90 °, держите спину прямо, положите руки на колени и крепко держите колени. Почувствуйте, что задняя часть руки и болячки бедра эффективны.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
