ورزش برنامه کاهش وزن 30 روز در داخل، چه عمل انجام بهتر برای کاهش وزن؟ اجازه دهید Xiaobian به شما بگویم.
برنامه کاهش وزن ورزشی در 30 روز - مقالات خانگی
1، 30 دقیقه پیاده روی
زمان برای رفتن به سوپر مارکت برای خرید همه چیز، سعی کنید در اطراف کمی بیشتر، در حالی که دست خود را حمل کیسه های خرید، همراه با افزایش وزن، شدت ورزش افزایش می یابد آه!
2، کارهای خانه داری 20 دقیقه
معمولا شستن لباس، پاک کردن جداول توانید به کاهش وزن، قبل از جشنواره بهار به انجام تمیز کردن نیست، پاک کردن است که در واقع بسیار لاغری آه! به خصوص آگاهانه عضلات، سعی کنید به جلو و طیف وسیعی از حرکت، مصرف برق از کالری بسیار قدرتمند است!
3، یک عمل کشش ساده برای 20 دقیقه انجام دهید
دیر یا زود همان کشش عضلات و مفاصل خود را نیز می تواند سلولیت موثر تر از انجام ورزش با شدت بالا، تمرینات کششی بهتر می تواند ورزش عضلات، بهبود عضلانی و سخت شدن انعطاف پذیری و کشش.
برنامه کاهش وزن ورزشی در 30 روز - اقدام لاغری
اقدام 1: پشت سر هم
موقعیت لاغری: بازو، باسن، شکم، ران جلو و عقب
دو زانو بر روی زمین، زانوها و عرض شانه ها، دست ها بر روی باسن خود، شانه ها و به آرامی به عقب، بازو نیروی، به منظور قادر به احساس پررنگ عضلات موقعیت کشش و همچنین، برای رسیدن به مهم ترین برای 10 ثانیه، یک نفس عمیق بکشید، و سپس بازگشت به انجام .
اقدام دو: پا باز کردن پا
موقعیت لاغری: بازو، کمر کمری، درون ران، گربه
سوار نزدیک به عنوان 180 درجه، زاویه پا عمود بر ساق پا، ساق پا Bengzhi احساس، تا بازو، سر از کف به کمی شود و به آرامی به سمت چپ حرکت می کند، کندتر عمل بهتر، احتباس 10 ثانیه برای انجام دادن جهت مخالف.
اقدام 3: آسانسور جانبی جانبی
موقعیت لاغری: بازو، کمر جانبی، ران جانبی
جانبی در طبقه با بازوی خود را در برابر سر، از سوی دیگر در طبقه باقی می ماند، با قدرت کمر و پاها را مجبور خواهد شد برای بلند پاهای خود را تا 5 ثانیه و سپس به پایین، انجام 10 برگشت به اقدام دیگر سمت
اقدام 4: سایه بر پاهای شما
موقعیت لاغری: شانه، پشت، باسن، پشت ران
روی زمین دراز کشیده و کشش دست و پا، کمر و شکم با راه زمین، پای چپ خود را در همان زمان مطرح بازوی راست خود را بلند کرد، بازوی چپ خود را و بالعکس مطرح در هنگام بلند کردن پای راست، عمل باید آهسته، بنابراین سعی کنید به کشش عضلات، نگه دارید برای 10 ثانیه و سپس جهت را تغییر دهید
اقدام 5: زانو زدن
محل لاغری: اسلحه نازک، پستان، باسن نازک، ران نازک
زانو، ساق پا بزرگ 90 درجه، نگه داشتن پشت خود را صاف، بر بازوی بالای زانو، و محکم نگه دارید زانو، ران و پشت بازو احساس درد موثر است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
