Nos 30 dias do plano de emagrecimento esportivo, que ações você pode fazer para perder peso? ”, Diz Xiao Bian.
30 dias de programa de perda de peso esportivo - artigos para o lar
1, 30 minutos a pé
Quando você vai ao supermercado para comprar coisas, tente ir mais longe e carregue suas sacolas de compras.Com o aumento de peso, a intensidade do exercício aumentará!
2, trabalho doméstico 20 minutos
Normalmente lavar roupa, limpe a mesa também pode perder peso, antes do Festival da Primavera não é para fazê-lo Na verdade, a limpeza também é muito magro Em particular, conscientemente apertar os músculos do corpo, a extensão da ação quanto possível aumentar, o consumo de calor é muito poderoso!
3, faça uma simples ação de alongamento por 20 minutos
Mais cedo ou mais tarde o mesmo esticar seus músculos e articulações também podem ser Celulite eficaz do que fazer exercícios de alta intensidade, exercícios de alongamento pode melhor exercitar os músculos, recuperação muscular e endurecimento de flexibilidade e elasticidade.
30-Day Sports Programa de Perda de Peso - Ação de Emagrecimento
Ação 1: Chute de volta
Posição de emagrecimento: braço, nádegas, abdômen, frente e coxas traseiras
Ajoelhado no chão, joelhos e ombro largura, as mãos nos quadris, ombros e lentamente para trás, braço vigor, a fim de ser capaz de sentir tonificar os músculos esticar posição, bem como, para alcançar o mais significativo por 10 segundos, respire fundo, em seguida, voltar a fazer .
Ação dois: elevação da perna aberta
Posição de emagrecimento: braço, cintura externa, dentro da coxa, bezerro
Montado perto quanto 180 °, ângulo do pé perpendicular à perna, vitela Bengzhi sentida, o braço, a cabeça da palma da mão a ser um pouco e lentamente mover-se para a esquerda, o mais lento o funcionamento melhor, retenção 10 segundos para fazer a direção oposta.
Ação 3: elevação da perna lateral
posição de emagrecimento: braços, cintura do lado de fora, coxa
Lado no chão com o braço contra a cabeça, o outro lado permanece no chão, com o poder da cintura e pernas serão forçados a levantar as pernas para cima, 5 segundos e, em seguida, para baixo, fazer 10 volta para a outra ação Lado.
Ação 4: Inclinar-se sobre as pernas
posição emagrecimento: o ombro, costas, nádegas, coxas
No chão, estique os membros, use a cintura e o abdômen para tocar o chão, levante a perna esquerda enquanto levanta o braço direito, caso contrário levante a perna esquerda ao levantar a perna direita, mova-se lentamente, deixe os músculos esticarem o máximo possível e mantenha por 10 segundos. Mude de direção.
Ação 5: Ajoelhando-se
Posição de emagrecimento: braço fino, realce do peito, nádegas finas, parte posterior das coxas finas
Dobre os joelhos, faça as pernas ficarem em 90 °, mantenha as costas retas, coloque os braços sobre os joelhos e segure os joelhos com firmeza.Sinta que a parte posterior do braço e as feridas da coxa são eficazes.
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