스포츠 체중 감소 계획 30 일 동안 체중 감량을 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까?
30 일간의 스포츠 체중 감소 프로그램 - 집 기사
1 분, 도보 30 분
물건을 사기 위해 슈퍼마켓에 가면 쇼핑 가방을 들고 다니십시오. 체중이 증가하면 운동 강도가 높아집니다!
2, 집안일 20 분
일반적으로 옷을 씻어, 테이블을 닦아도 봄 축제 전에는 무게를 잃을 수 있습니까? 사실, 청소도 매우 얇은입니다! 특히 의식적으로 신체의 근육을 강화, 가능한 한 행동의 범위를 늘리면, 열의 소비는 매우 강력합니다!
3, 20 분간 간단한 스트레칭 동작
조만간 같은 더 나은 근육, 근육의 회복과 유연성과 탄성 경화을 행사할 수 스트레칭 운동을, 높은 강도의 운동을보다 효과적으로 셀룰 라이트가 될 수 또한 당신의 근육과 관절을 스트레칭.
30 일 스포츠 체중 감소 프로그램 - 슬리밍 액션
액션 1 : 뒤로 물러서세요.
위치 슬리밍 : 팔, 엉덩이, 복부하면, 전방 측 허벅지
바닥, 무릎 및 어깨 폭에 무릎을 꿇고, 자신의 엉덩이, 어깨에 손을 천천히 다시는, 근육이 다음 할 돌아가 깊은 숨을 10 초 동안 가장 중요한을 달성하기 위해,뿐만 아니라 위치를 스트레칭 토닝 느낄 수 있도록하기 위해, 힘을 팔 .
액션 II : 열린 다리 리프트
슬리밍 위치 : 팔, 외부 허리, 허벅지, 종아리
180 °, 다리에 수직 발 각도로, Bengzhi 느낌 송아지 근처에 걸쳐, 팔까지 손바닥의 머리가 약간있을 수 있습니다 천천히, 느린 동작을 더 유지 왼쪽으로 이동 반대 방향으로 10 초.
액션 3 : 옆 다리 리프트
슬리밍 자세 : 팔, 옆 허리, 옆 넓적 다리
바닥에 누워서 팔을 머리에 대고 다른 한 손은 바닥에 놓고 허리와 다리를 사용하여 다리를 단단히 들어 올린 후 5 초 동안 잡고 떨어 뜨리면 10 번 움직이고 다른 곳으로 갈아 타십시오. 측면.
행동 4 : 다리 위로 기대어
슬리밍 자세 : 어깨, 등, 엉덩이, 허벅지 뒷부분
바닥에, 팔다리를 펴고, 요추와 복부를 이용하여 땅을 만지고, 오른발을 들어 올린 상태에서 왼쪽 다리를 들어 올리거나, 오른발을 들어 올리고 왼쪽 팔을 들어 올리거나, 천천히 움직이거나, 근육을 가능한 멀리 늘리거나, 10 초간 기다리십시오. 방향을 변경하십시오.
액션 5 : 무릎 꿇기
슬리밍 자세 : 얇은 팔, 가슴 강화, 얇은 엉덩이, 얇은 허벅지
무릎을 구부리고 다리를 90 ° 만들며 등을 똑바로 세우고 팔을 무릎 위에 올려 놓고 무릎을 단단히 잡고 팔의 등받이를 느끼면 허벅지 염증이 효과적입니다.
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