スポーツ減量計画の30日間で、あなたは体重を減らすためにどのような行動を取ることができますか？シャオビアンはあなたに伝えましょう。
30日間のスポーツ体重減少プログラム - ホーム記事
1分、徒歩30分
スーパーマーケットで買い物をするときは、ショッピングバッグを持ち歩いて持ち歩いてみてください。体重が増えると運動強度が上がります。
2、家事20分
通常、服を洗って、テーブルを拭くこともできます春祭りはそれをやっていない前に？実際には、クリーニングも非常に減量です！特に意識的に身体の筋肉を強化し、できるだけ多くのアクションの程度を、熱の消費は非常に強力です！
3、簡単なストレッチングを20分間行います
遅かれ早かれ同じより良い筋肉、筋肉の回復と柔軟性と弾力性の硬化を行使することができますストレッチ体操を、高強度の運動を行うよりも効果的なセルライトすることができ、あなたの筋肉や関節を伸ばします。
30日間のスポーツ体重減少プログラム - スリミングアクション
アクション1：ラトルバック
位置をスリミング：腕、臀部、腹部には、前面側に太もも
アーム力を行うに戻り、その後、深呼吸をして、10秒のための最も重要なを達成するために、調色筋肉が同様の位置を伸ばす感じることができるようにするために、戻ってゆっくりと、膝と肩の幅、床にひざまずいて彼の腰に両手、肩、 。
アクションII：オープンレッグリフト
スリム・ポジション：アーム、ウエスト外側、太もも内側、カーフ
180°、足への垂線の足の角度として、Bengzhiが感じた子牛の近くにまたがって、腕まで、ヤシの頭部はややもすると、ゆっくりと、より低速運転良く、保持左に移動します反対方向に10秒。
アクション3：サイドレッグリフト
スリミング位置：腕、外腰、太もも
ヘッドに対する彼の腕で床に横には、一方では、彼の足を持ち上げることを余儀なく5秒、その後ダウン、他のアクションに戻って10を行うことになる腰と脚の力で、床にとどまりますサイド。
アクション4：曲がった足
スリミング位置：肩、背中、お尻、太もも
床に横たわって、道地上で手足、腰や腹部を伸ばし、彼の右腕を上げ、同時に左足を上げ、右足を持ち上げるとき、アクションが遅くする必要がありますので、その後、10秒間保持し、筋肉をストレッチしようと左腕とその逆を上げました方向を変える。
アクション5：ひざまずく
スリミング位置：細い腕、胸の強化、薄い臀部、薄い太もも
膝、大きな子牛90°、膝の上に腕に載って、まっすぐ背中を保つ、しっかりとひざ、太ももや腕の背中を保持するには、痛みが効果的であると感じています。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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