Nei 30 giorni del programma di perdita di peso esercizio, quali azioni puoi fare per perdere peso? Lascia che Xiao Bian ti dica.
Programma di perdita di peso sportivo per 30 giorni - articoli per la casa
1, 30 minuti a piedi
Quando vai al supermercato per comprare le cose, prova ad andare più lontano e portare le borse della spesa. Con l'aumento del peso, l'intensità dell'esercizio aumenterà!
2, lavori domestici 20 minuti
Di solito lavare i vestiti, pulire il tavolo può anche perdere peso, prima che il Festival di Primavera non è quello di farlo? In effetti, la pulizia è anche molto sottile! In particolare, stringere consapevolmente i muscoli del corpo, l'estensione dell'azione possibile aumentare, il consumo di calore è molto potente!
3, fai una semplice azione di stretching per 20 minuti
Prima o poi la stessa allungare i muscoli e le articolazioni può anche essere cellulite efficace di fare esercizio fisico ad alta intensità, esercizi di stretching può meglio esercitare i muscoli, recupero muscolare e la tempra di flessibilità ed elasticità.
Programma di perdita di peso per lo sport di 30 giorni - Azione dimagrante
Azione 1: Rattleback
Posizione dimagrimento: braccia, glutei, addome, coscia lato anteriore
In ginocchio sul larghezza di piano, le ginocchia e le spalle, le mani sui fianchi, spalle e lentamente indietro, braccio la forza, in modo da essere in grado di sentire tonificare i muscoli si allungano posizione pure, per raggiungere il più significativo per 10 secondi, fate un respiro profondo, poi tornare a fare .
Seconda azione: sollevamento della gamba aperta
Posizione dimagrante: il braccio, la vita esterna, coscia, polpaccio
Le gambe della forcella devono essere il più possibile a 180 °, la suola dei piedi deve essere perpendicolare alle gambe, si deve sentire il polpaccio allungato, il braccio sollevato, il palmo della mano che raggiunge leggermente la testa, lentamente spostandosi verso sinistra, più lento è l'effetto, meglio è. 10 secondi per fare la direzione opposta.
Azione 3: sollevamento della gamba laterale
Posizione snellente: braccio, vita laterale, coscia laterale
Stenditi sul pavimento per terra, metti il braccio contro la tua testa e metti l'altra mano sul pavimento, usa la vita e le gambe per sollevare saldamente le gambe, tieniti premuto per 5 secondi e lascia andare. Fai 10 mosse e passa a un altro. lato.
Azione 4: appoggiarsi sulle gambe
Posizione snellente: spalle, schiena, glutei, parte posteriore della coscia
Sdraiato sul pavimento, allungare arti, vita e l'addome con il modo in cui il suolo, sollevato la gamba sinistra contemporaneamente sollevato il braccio destro, alzato il braccio sinistro e viceversa quando si solleva la gamba destra, azione deve essere lento, in modo da cercare di allungare i muscoli, tenere premuto per 10 secondi e poi Cambiare direzione
Azione 5: inginocchiarsi
Posizione snellente: braccio sottile, aumento del seno, glutei sottili, cosce sottili
Piega le ginocchia, fai le gambe di 90 °, tieni la schiena dritta, metti le braccia sopra le ginocchia e tieni le ginocchia ben salde. Senti che la parte posteriore del braccio e le ferite della coscia sono efficaci.
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