खेल वजन घटाने की योजना के 30 दिनों में, वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? जिओ बियान आपको बताएं।
30-दिन के खेल वजन घटाने के कार्यक्रम - घर के लेख
1, 30 मिनट चलना
जब आप चीजों को खरीदने के लिए सुपरमार्केट में जाते हैं, तो आगे बढ़ने और अपने शॉपिंग बैग ले जाने का प्रयास करें। वजन बढ़ाने के साथ, व्यायाम तीव्रता में वृद्धि होगी!
2, घर का काम 20 मिनट
आमतौर पर, कपड़े धोने पोंछ टेबल, अपना वजन कम कर सकते हैं वसंत महोत्सव सफाई नहीं करने से पहले, सफाई वास्तव में बहुत स्लिमिंग ओह विशेष रूप से जागरूक मांसपेशियों को मजबूत है!, गति की एक बड़ी रेंज खींचने की कोशिश, कैलोरी की बिजली की खपत बहुत शक्तिशाली है!
3, 20 मिनट के लिए एक सरल खींच कार्रवाई करें
अभी या बाद में एक ही भी अपने मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव प्रभावी सेल्युलाईट हो सकता है की तुलना में उच्च तीव्रता व्यायाम करते हैं, खींच अभ्यास बेहतर मांसपेशियों, मांसपेशियों वसूली और लचीलापन और लोच के सख्त व्यायाम कर सकते हैं।
30-दिन स्पोर्ट्स वजन घटाने का कार्यक्रम - स्लिमिंग एक्शन
एक्शन 1: पीछे हटना
Slimming स्थिति: हाथ, नितंब, पेट, सामने और पीछे जांघों
मंजिल, घुटने और कंधे की चौड़ाई पर घुटना टेककर, अपने कूल्हों, कंधे पर हाथ और धीरे धीरे वापस, बल हाथ, क्रम में toning मांसपेशियों में खिंचाव की स्थिति के साथ-साथ, 10 सेकंड के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्राप्त करने के लिए, एक गहरी साँस ले, तो ऐसा करने के लिए लौट महसूस करने के लिए सक्षम होने के लिए ।
एक्शन II: ओपन पैर लिफ्ट
Slimming स्थिति: हाथ, बाहर कमर, जांघ के अंदर, बछड़ा
फोर्क पैर जितना संभव हो सके 180 डिग्री होना चाहिए। पैर पैरों के लिए लंबवत होना चाहिए। बछड़ा को बढ़ाया जाना चाहिए। हाथों की हथेली उठाई जानी चाहिए। हाथ की हथेली को सिर तक थोड़ा सा होना चाहिए। धीरे-धीरे बाईं ओर ले जाएं। प्रभाव धीमा, बेहतर। विपरीत दिशा करने के लिए 10 सेकंड।
एक्शन 3: साइड पैर लिफ्ट
Slimming स्थिति: हाथ, पार्श्व कमर, पार्श्व जांघ
मंजिल पर फर्श पर झूठ बोलना, अपनी बांह को अपने सिर के ऊपर रखो, और अपना दूसरा हाथ फर्श पर रखो। अपने पैरों को दृढ़ता से ऊपर उठाने के लिए अपने कमर और पैर का प्रयोग करें। 5 सेकंड तक रखें और चले जाओ। 10 चालें और दूसरे में बदल दें। पक्ष।
एक्शन 4: अपने पैरों पर झुकाव
Slimming स्थिति: कंधे, पीठ, नितंब, जांघ के पीछे
फर्श पर पड़ा, जिस तरह से जमीन के साथ खिंचाव हाथ-पैर, कमर और पेट, उनके दाहिने हाथ उठाया एक ही समय में अपने बाएं पैर उठाया, अपने बाएं हाथ और इसके विपरीत उठाया जब दाहिना पैर उठाने, कार्रवाई धीमी गति से होना चाहिए, इसलिए 10 सेकंड के लिए पकड़ मांसपेशियों में खिंचाव करने की कोशिश, और फिर दिशा बदलने।
कार्रवाई पांच: धनुषाकार घुटनों
स्लिमिंग स्थान: पतली हथियार, स्तन, पतली कमर, पतली जांघों
घुटने, बड़े बछड़ा 90 डिग्री, अपने पीठ सीधी रखने के घुटने से ऊपर बांह पर आराम कर, और दृढ़ता से घुटने, जांघों पकड़ और हाथ की पीठ का मानना है दर्द प्रभावी है।
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