In den 30 Tagen Sport Gewichtsverlust Plan, welche Maßnahmen können Sie tun, um Gewicht zu verlieren? Lassen Sie Xiao Bian Ihnen sagen.
30-Tage-Sport-Gewichtsverlust-Programm - Home-Artikel
1, 30 Minuten zu Fuß
Wenn du in den Supermarkt gehst, um Dinge zu kaufen, versuche, weiter zu gehen und deine Einkaufstaschen zu tragen, mit steigendem Gewicht erhöht sich die Trainingsintensität!
2, Hausarbeit 20 Minuten
Normalerweise waschen Kleider, wischen Sie den Tisch kann auch Gewicht zu verlieren, vor dem Frühlingsfest ist es nicht zu tun? In der Tat ist die Reinigung auch sehr schlank! Insbesondere bewusst die Körpermuskulatur, das Ausmaß der Aktion so weit wie möglich anziehen, ist der Wärmeverbrauch sehr mächtig!
3, machen Sie eine einfache Dehnungsaktion für 20 Minuten
Früher oder später wird das gleiche Ihre Muskeln und Gelenke dehnen auch wirksam Cellulite sein kann, als tun hohe Intensität ausüben, Stretching-Übungen können besser auf die Muskeln trainieren, die Muskelregeneration und Verhärtung der Flexibilität und Elastizität.
30-Tage-Sport-Gewichtsabnahme-Programm - abnehmen Aktion
Aktion 1: Rüttle zurück
Slimming-Position: Arm, Hüfte, Bauch, Vorder- und Hinterschenkel
Kniet auf dem Boden, die Knie und Schulterbreite, die Hände in den Hüften, Schultern und langsam zurück, Arm Kraft, um in der Lage zu sein, Muskeln Position zu fühlen Tonen strecken und zu erreichen, die wichtigsten für 10 Sekunden, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, dann wieder zu tun .
Aktion zwei: offener Beinheber
Slimming Position: Arm, Außerhalb der Taille, Inside Oberschenkel, Wade
Rittlings in der Nähe als 180 °, Fußwinkel senkrecht zu dem Schenkel, Waden Bengzhi Filz, bis der Arm, auf dem Kopf der Handfläche leicht zu sein und langsam nach links bewegt, desto langsamer besser ist die Operation, Retentions 10 Sekunden, um die entgegengesetzte Richtung zu machen.
Aktion 3: Heben des Seitenbeins
Slimming-Position: Arm, seitliche Taille, lateraler Oberschenkel
Seite auf dem Boden mit dem Arm gegen den Kopf, bleibt die andere Hand auf dem Boden, mit der Kraft der Taille und Beinen wird seine Beine heben, 5 Sekunden, und dann nach unten, tut 10 auf die anderen Aktion zurückgedrängt werden, Seite.
Aktion 4: Sich über die Beine beugen
Slimming-Position: Schulter, Rücken, Gesäß, Oberschenkel
Auf dem Boden dehnen Sie die Gliedmaßen, benutzen Sie Taille und Bauch, um den Boden zu berühren, heben Sie das linke Bein, heben Sie den rechten Arm, heben Sie sonst das linke Bein, heben Sie das rechte Bein, bewegen Sie sich langsam, lassen Sie die Muskeln so weit wie möglich strecken und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Richtung ändern
Aktion 5: Kniend
Slimming-Position: dünner Arm, Brustvergrößerung, dünne Gesäß, dünne Oberschenkel
Beuge deine Knie, mache deine Beine um 90 °, halte deinen Rücken gerade, lege deine Arme über deine Knie und halte deine Knie fest, fühle, dass die Rückseite des Armes und die Oberschenkelwunden effektiv sind.
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