Dans les 30 jours du plan de perte de poids de sport, quelles mesures pouvez-vous faire pour perdre du poids? Laissez Xiao Bian vous dire.
Programme de perte de poids de sport de 30 jours - articles pour la maison
1, 30 minutes à pied
Quand vous allez au supermarché pour acheter des choses, essayez d'aller plus loin et de porter vos sacs à provisions.Avec l'augmentation du poids, l'intensité de l'exercice va augmenter!
2, Ménage 20 minutes
Habituellement, laver les vêtements, effacent les tables peuvent perdre du poids, avant la Fête du Printemps de ne pas faire le nettoyage,-nettoyage est en fait très minceur Oh! Surtout conscient Serrez les muscles, essayez de tirer une large gamme de mouvement, la consommation d'énergie de calories est très puissant!
3, faire une simple action d'étirement pendant 20 minutes
Tôt ou tard, le même étirer vos muscles et les articulations peuvent aussi être efficaces cellulite que faire de l'exercice de haute intensité, des exercices d'étirement peut mieux exercer les muscles, la récupération musculaire et le durcissement de la souplesse et de l'élasticité.
Programme de perte de poids sportif de 30 jours - Action amincissante
Action 1: Rattle retour
Position minceur: bras, fesses, abdomen, la cuisse latérale avant
Agenouillée sur le sol, les genoux et la largeur des épaules, les mains sur les hanches, les épaules et le dos, bras lentement la force, afin de pouvoir se sentir tonifier les muscles étirer la position aussi bien, pour atteindre le plus important pendant 10 secondes, prenez une grande respiration, puis revenir faire .
Deuxième action: ascenseur à jambes ouvertes
Minceur: Bras, Taille extérieure, Intérieur de la cuisse, Veau
Califourchon près que 180 °, l'angle du pied perpendiculaire à la jambe, le mollet Bengzhi feutre, le bras, la tête de la paume d'être légèrement et se déplacent lentement vers la gauche, le ralentissement de l'opération mieux, la rétention 10 secondes pour faire la direction opposée.
Action 3: Levée de jambe latérale
Position minceur: bras, taille à l'extérieur, la cuisse
Côté sur le sol avec son bras contre la tête, d'autre part reste sur le sol, avec la puissance de la taille et les jambes seront contraints de lever ses jambes, 5 secondes, puis vers le bas, faire 10 revenir à l'autre action Côté.
Action 4: Se pencher sur vos jambes
Position minceur: l'épaule, le dos, les fesses, les cuisses
Sur le sol, étirez les membres, utilisez la taille et l'abdomen pour toucher le sol, soulevez la jambe gauche tout en levant le bras droit, sinon relevez la jambe gauche en soulevant la jambe droite, bougez lentement, laissez les muscles s'étirer le plus possible et maintenez 10 secondes. Changer de direction.
Action 5: A genoux
Position amincissante: bras mince, augmentation de la poitrine, fesses minces, cuisses minces
Pliez vos genoux, faites vos jambes à 90 °, gardez le dos droit, posez vos bras sur vos genoux et tenez fermement vos genoux, sentir l'arrière des bras et les plaies de la cuisse sont efficaces.
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