في الأيام الثلاثين لخطة فقدان الوزن الرياضية ، ما هي الإجراءات التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن؟ دع شياو بيان يخبرك.
برنامج انقاص الوزن الرياضي لمدة 30 يومًا - مقالات منزلية
1 ، 30 دقيقة سيرا على الأقدام
عندما تذهب إلى السوبرماركت لشراء الأشياء ، حاول الذهاب إلى أماكن أبعد وحمل حقائب التسوق الخاصة بك ، مع زيادة الوزن ، ستزداد كثافة التمرين!
2 ، العمل المنزلي 20 دقيقة
عادة غسل الملابس ومسح الجداول يمكن انقاص وزنه، قبل عيد الربيع لعدم القيام التنظيف، تنظيف هو في الواقع التخسيس جدا أوه! اعية خصوصا تشديد العضلات، في محاولة لسحب مجموعة واسعة من الحركة، واستهلاك الطاقة من السعرات الحرارية هي قوية جدا!
3 ، وجعل إجراء تمتد بسيطة لمدة 20 دقيقة
وبالمثل ، فإن إطالة العظام في الصباح والمساء يمكن أيضًا القضاء على الدهون بشكل فعال ، وبالمقارنة مع ممارسة التمرينات الرياضية القوية ، فإن تمرين التمرين يمكن أن يمارس العضلات بشكل أفضل ويجعل العضلات المتصلدة تعيد المرونة والمرونة.
برنامج انقاص الوزن الرياضي لمدة 30 يومًا - إجراء التخسيس
العمل 1: راتل الظهر
وضع التخسيس: الذراع ، الأرداف ، البطن ، الفخذين الأمامية والخلفية
الركوع على الأرض ، والحفاظ على ركبتيك واسعة وعرض الكتفين ، والوركين على الوركين والكتفين إلى الوراء ببطء ، والأسلحة الصلبة ، ليشعر عضلات جيدة امتدت من قبل مكان عبادة اللحوم ، للحفاظ على السعة القصوى من 10 ثانية ، وتأخذ نفسا عميقا ، والعودة إلى القيام .
العمل الثاني: رفع الساق مفتوحة
موقع التخسيس: الذراع ، الخصر الخارجي ، داخل الفخذ ، العجل
منفرج الساقين بالقرب وصل إلى 180 درجة، وزاوية القدم عمودي على الساق، والساق شعرت Bengzhi بزيادة الذراع، رئيس النخيل ليكون قليلا وتتحرك ببطء إلى اليسار، وأبطأ عملية أفضل، والاحتفاظ 10 ثانية للقيام بالاتجاه المعاكس.
الإجراء 3: رفع الساق الجانبية
موقع التخسيس: الذراع ، الخصر الوحشي ، الفخذ الجانبي
الجانب على الأرض مع ذراعه ضد الرأس، من ناحية أخرى يبقى على الأرض، مع قوة الخصر والساقين ستضطر لرفع ساقيه يصل، 5 ثوان ثم إلى أسفل، قيام 10 إلى إجراءات أخرى الجانب.
العمل 4: يميل على ساقيك
وضع التخسيس: الكتف والظهر والأرداف ، ظهر الفخذ
على الأرض ، تمديد الأطراف ، واستخدام الخصر والبطن للمس الأرض ، ورفع الساق اليسرى مع رفع الذراع اليمنى ، وإلا رفع الذراع الأيسر عند رفع الساق اليمنى ، والتحرك ببطء ، والسماح للعضلات تمتد إلى أقصى حد ممكن ، والحفاظ على لمدة 10 ثانية. تغيير الاتجاه.
العمل 5: الركوع
موقف التخسيس: الذراع رقيقة ، وتعزيز الثدي ، رقيقة الأرداف ، رقيقة الفخذين المؤخر
ثني ركبتيك ، اجعل ساقيك 90 درجة ، حافظي على ظهرك مستقيماً ، وضعي ذراعيك على ركبتيك ، وحافظي على ثبات ركبتيك ، وشعري بالجزء الخلفي من الذراع وقروح الفخذ فعالة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
