ایک طویل وقت میں کام بیٹھے آپ Richangshenghuo تو اور، پھر آپ کے جسم میں وسکیرل چربی جمع کی ایک بہت نہیں ہے کہ آیا پر توجہ دینے کے لئے ہے. ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں ایک تحقیق ورزش نمایاں طور پر کل ذی حس کی چربی کو کم کر سکتے ہیں پتہ چلتا ہے رقم، اس تحقیق چند سال پہلے جریدے میں شائع "فیجیولاجی درخواست دی."
visceral چربی کیا ہے؟
ہم عام طور پر ذیل میں جلد، 'subcutaneous چربی' نامی میں موجود ہے چربی کا حوالہ دیتے ہیں، یہ لوگوں کی موٹاپا شکل دینے کے لیے، لیکن صحت بھی متاثر کرے ظاہر ہوتا ہے. visceral چربی جسم کے اندر واقع ہے، یہ انسانی اعضاء کے ارد گرد گھومتی ہے بنیادی طور پر میں intraperitoneal (جیسے معدہ کے ارد گرد کے طور پر). جائزوں visceral چربی بہت زیادہ نہیں ہے کہ دکھایا گیا ہے، یہ تو یہ خطرناک چربی 'کہا جاتا ہے، ترقی پذیر ذیابیطس، دل کی بیماری اور دیگر میٹابولک بیماریوں کے امکانات بڑھ جائے گی.
جسمانی جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
مضامین کے طور پر 175 بالغ مردوں اور عورتوں کو ڈیوک یونیورسٹی تحقیقی ٹیم، ان کا وزن زیادہ وزن، اور ایک گتہین زندگی کے عادی ہیں، اور اس وجہ سے ہر ایک ان میں سے ہیں جسمانی امتحان کے ایک مسئلہ بلند خون lipids سے ظاہر ہوتا ہے. ٹیسٹ ٹیسٹ غذا کے دوران تبدیل نہیں ہوتا، جو مقصد کے مقدمے کی سماعت کے آغاز اور ان کے visceral چربی میں تبدیلی کی پیمائش کرنے کے کمپیوٹر tomography کی درخواست کے آخر میں انہوں نے کی وجہ سے اثر کس قسم پر ایک واحد ورزش عوامل کا مشاہدہ کرنے کے لئے ہے.
مطالعہ کرس دائیں لینز (CrisLentz) ڈاکٹر نے کہا کے انچارج شخص: 'نتائج ہم (گروپ ورزش نہیں کرتے) صرف چھ ماہ میں، کنٹرول گروپ میں دیکھا، ان کے visceral چربی 8.6 فیصد اضافہ ؛ لوگ عام طور پر (ایک ہفتے کے چھ گنا تیز چلنے میں 30 منٹ کے برابر) گروپ ورزش کر رہے ہیں، اور visceral چربی کے اضافے کو روکنے کے کر سکتے ہیں؛ اور مزید ورزش کی رقم میں اضافہ (جیسے وقت کی توسیع کی ورزش کرنے کے طور پر، یا بڑھتی ہوئی شدت) موجودہ visceral چربی کو ختم کر سکتے ہیں. یہ ہے کہ ان کے ذی حس چربی کی سطح کے چھ ماہ کے اندر اندر 6.9 فیصد تک گر گئی منایا جاتا ہے، 7 فیصد کی طرف سے گرا دیا subcutaneous چربی کی سطح. محققین نے بھی، جسم کے وزن کا خروج برقرار رکھنے کے لئے ہے کہ ورزش کی ایک مخصوص شدت dieters کے قلیل المدتی کامیابی میں وزن کم روک سکتے پایا اٹھاو
بس ڈالیں
اگر آپ بے چینی ہیں → چھ ماہ کے لئے 8.6٪ کی طرف سے visceral چربی بڑھاتا ہے
اگر آپ ایک دن 30 منٹ چلتے ہیں → آپ کی visceral چربی میں اضافہ یا کمی نہیں ہے
اگر آپ ایک دن سے زیادہ 30 منٹ سے زیادہ چلیں گے تو → آپ کی visceral چربی کم ہو جائے گی
تحریک کی ایک بہت پہلے ہی visceral چربی کا خاتمہ موجود ہو سکتا ہے، زیادہ تحریک، زیادہ visceral چربی کی مقدار کو کم؛ اور عام تحریک، اس کے برعکس پر visceral چربی کے جمع کو روک سکتا ہے اگر آپ طویل مدتی ورزش نہیں کرتے ہیں تو، یہ امکان ہے. 2. یہ خطرناک چربی فی سال 2 کلوگرام کی شرح پر جمع کرتا ہے.
'وقت بیٹھا موٹے لوگوں کی اوسط 373 منٹ کھڑے پر ایک دن، 526 منٹ اوسطا ایک دن میں کھڑے موٹے لوگوں کے بغیر 571 منٹ، لے 407 منٹ.': ایک امریکی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ
یہ چربی ایک سے پتلی لوگ اوسطا 164 منٹ پر بیٹھ! لیکن یہ 164 منٹ ضائع نہیں کرتے، کے بارے میں 350 کیلوری ایک دن کی طرف سے گرمی کی کھپت میں تبدیل دن، وہاں 10،500 کیلوری ایک ماہ 120،000 سے زیادہ ایک سال سے ہیں ہیں، کیلوری! گرمی وقت میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، چربی میں جمع، پھر سال کے زیادہ سے زیادہ 10 کلو جسم کے وزن میں اضافہ کرے گا!
ایک شخص فعال یا کھڑے ہونے پر، توانائی میں اضافہ ہوا جسم کی ضروریات کو دل کی شرح. تیز کرے گا جب کھڑے، عمومی طور پر، اور اس کے بعد جسم کو زیادہ کیلوریز 0.7 فی منٹ کلو کیلوری جلا کر سکتے ہیں، ایک گھنٹے میں 50 کلو کیلوری ہے.
وزن کم کرنے کا صحیح طریقہ:
سب سے پہلے، موٹاپا بنیادی طور پر بہت زیادہ کھایا جاتا ہے اور بہت کم کھایا جاتا ہے. لہذا، سب سے پہلے، کھانے کی اشیاء کچھ کم کیلوری، بڑے حجم کھانے کی اشیاء کو جزوی طور پر اسٹیل کھانے کی جگہ لے لے سکتے ہیں. جیسے جیسے تازہ مکئی، آلو، ٹار، کیک اور وغیرہ.
دوسرا، زیادہ پھل، سبزیاں، دودھ، سویا پھلیاں اور سویا کی مصنوعات کھاتے ہیں، گوشت کم موٹی مچھلی، کیڑے، خرگوش، چکن، گوشت استعمال کرنا چاہئے.
تیسری، بھری ہوئی، بھری ہوئی اور زیادہ تیل کا استعمال کرنے کے بجائے بھاپنے والی، ابلاغ، برادری، برادری اور دیگر کھانا پکانے کے طریقوں کو استعمال کریں، کم جانوروں کا تیل کھائیں.
چوتھائی، ابھرنے والے پانی سب سے اچھا پینے والا ہے.
ورزش کو مضبوط بنانے کے لئے پانچویں، ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کرتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
