คุณทำงานทุกวันเท่าไหร่ในขณะที่นั่งยัง?

ถ้าคุณกำลังนั่งอยู่ในชีวิตประจำวันและทำงานเป็นเวลานานคุณจะต้องให้ความสำคัญกับการสะสมของอวัยวะภายในในร่างกายของคุณการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดปริมาณไขมันภายในได้มาก ปริมาณผลการวิจัยนี้ได้รับการตีพิมพ์ในนิตยสาร "Applied Physiology" เมื่อไม่กี่ปีก่อน

อวัยวะภายในคืออะไร?

เรามักกล่าวว่าไขมันอยู่ภายใต้ผิวหนังเรียกว่า 'ไขมันใต้ผิวหนัง' ทำให้คนดูไขมันและยังมีผลต่อสุขภาพของพวกเขาและอวัยวะภายในไขมันจะอยู่ภายในร่างกายมันล้อมรอบอวัยวะของผู้คนและส่วนใหญ่อยู่ใน ท้องในช่องท้อง (เช่นรอบท้อง) การศึกษาพบว่าไขมันในอวัยวะภายในส่วนเกินในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรค metabolic อื่น ๆ จึงเรียกว่า 'fat fat'

อาการจะมีผลต่อร่างกายอย่างไร?

ทีมวิจัยของ Duke University ใช้ชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่ 175 คนเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินและเคยชินกับชีวิตที่ยืนนิ่งดังนั้นแต่ละคนจึงมีการตรวจร่างกายแสดงระดับไขมันในเลือดสูง ผู้เข้าร่วมไม่ได้เปลี่ยนอาหารประจำวันของตนในระหว่างการทดลองวัตถุประสงค์ของการทำเช่นนั้นคือการสังเกตว่ามีผลต่อปัจจัยการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งเมื่อเริ่มต้นและสิ้นสุดการทดลองแล้ว

ดร. คริสเลนท์ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยกล่าวว่า "ผลของเราในกลุ่มควบคุม (กลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย) คือไขมันภายในของพวกเขาเพิ่มขึ้น 8.6% ในเวลาเพียง 6 เดือน คนในกลุ่มออกกำลังกายทั่วไป (เทียบเท่า 30 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที) สามารถป้องกันการเพิ่มขึ้นของไขมันในอวัยวะภายในและเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย (เช่นยืดเวลาการออกกำลังกายหรือเพิ่มความเข้ม) สามารถลดไขมันภายในที่มีอยู่ พบว่าระดับไขมันในอวัยวะภายในลดลง 6.9% และระดับไขมันในผิวหนังลดลง 7% ภายใน 6 เดือนนักวิจัยยังพบว่าการรักษาระดับความเข้มบางอย่างของการออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้ผู้ลดน้ำหนักลดน้ำหนักหลังจากการสูญเสียน้ำหนักในระยะสั้น รับ

ใส่เพียง:

ถ้าคุณมีชีวิตอยู่→อวัยวะภายในไขมันเพิ่มขึ้น 8.6% เป็นเวลาหกเดือน

หากคุณเดิน 30 นาทีต่อวัน→อวัยวะภายในของคุณจะไม่เพิ่มหรือลดลง

ถ้าคุณเดินมากกว่า 30 นาทีต่อวัน→อวัยวะภายในของคุณจะลดลง

การออกกำลังกายจำนวนมากสามารถขจัดไขมันภายในที่มีอยู่แล้วการออกกำลังกายมากขึ้นลดไขมันในอวัยวะภายในมากขึ้นในขณะที่การออกกำลังกายทั่วไปสามารถหยุดไขมันในอวัยวะภายในจากการสะสมได้ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานเป็นไปได้มาก 2. ไขมันที่เป็นอันตรายนี้สะสมในอัตรา 2 กิโลกรัมต่อปี

การศึกษาของสหรัฐฯพบว่า: "คนอ้วนมีเวลาเฉลี่ย 373 นาทีต่อวันและนั่งได้ 571 นาทีคนที่ไม่เป็นโรคอ้วนยืน 526 นาทีต่อวันนั่งเป็นเวลา 407 นาที"

กล่าวได้ว่าคนอ้วนใช้เวลาเฉลี่ย 164 นาทีต่อวันมากกว่าคนบางคนอย่าดูเบาสัก 164 นาทีเปลี่ยนเป็นแคลอรี่ที่บริโภคแตกต่างกันประมาณ 350 กิโลแคลอรีต่อวัน 10500 กิโลแคลอรีต่อเดือนและมากกว่า 120,000 ปี ถ้าแคลอรี่ไม่ได้บริโภคในเวลาและสะสมเป็นไขมันคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักตัวเกิน 10 กิโลกรัมต่อปี!

เมื่อคนยืนหรืออยู่ในสถานะที่ใช้งานพลังงานที่จำเป็นโดยร่างกายเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจยังเพิ่มขึ้นโดยทั่วไปพูดเมื่อยืนร่างกายมนุษย์สามารถเผาผลาญได้ 0.7 กิโลแคลอรีต่อนาทีและ 50 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

วิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก:

ประการแรกโรคอ้วนส่วนใหญ่กินมากเกินไปและบริโภคน้อยเกินไปดังนั้นก่อนอาหารสามารถนำมาทานกับแคลอรี่ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำอาหารที่มีปริมาณมากเพื่อทดแทนอาหารหลักเช่นข้าวโพดสดมันฝรั่งเผือกสาหร่ายทะเลเป็นต้น

ประการที่สองกินผักผลไม้นมถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองควรใช้เนื้อปลาน้อยกุ้งกระต่ายไก่เนื้อ

ประการที่สามใช้วิธีต้มต้มต้มตุ๋นและวิธีการปรุงอาหารอื่น ๆ แทนการทอดทอดและวิธีการอื่น ๆ ด้วยน้ำมันมากขึ้นกินน้ำมันจากสัตว์น้อย

ประการที่สี่น้ำต้มเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด

ประการที่ห้าเพื่อเสริมสร้างการออกกำลังกายอย่างน้อยรวมเป็น 150 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางในแต่ละสัปดาห์

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการสูญเสียน้ำหนักรายเดือนของ£ 8?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!