Si está sentado en su vida diaria y trabaja durante mucho tiempo, debe prestar atención a si hay mucha acumulación de grasa visceral en el cuerpo. Un estudio en el Centro Médico de la Universidad de Duke muestra que el ejercicio físico puede reducir significativamente la cantidad total de grasa visceral. Volumen, este resultado de investigación fue publicado en la revista "Fisiología Aplicada" hace algunos años.
¿Qué es la grasa visceral?
Generalmente decimos que la grasa está presente debajo de la piel, llamada 'grasa subcutánea'. Hace que las personas se vean gordas y también afecta su salud. Y la grasa visceral se encuentra dentro del cuerpo. Rodea los órganos de las personas y existe principalmente en Intraabdominales (por ejemplo, alrededor del estómago) Los estudios han demostrado que el exceso de grasa visceral en el cuerpo aumenta el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y otras enfermedades metabólicas, por lo que se llama 'grasa peligrosa'.
¿Cómo afecta el sedentario al cuerpo?
El equipo de investigación de la Universidad de Duke utilizó a 175 hombres y mujeres adultos como sujetos. Tenían sobrepeso y estaban acostumbrados a una vida sedentaria. Por lo tanto, cada uno de ellos se sometió a exámenes físicos que mostraban niveles elevados de lípidos en la sangre. Los participantes no cambiaron su dieta diaria durante el ensayo. El propósito de esto fue observar qué efecto tendría un único factor de ejercicio sobre ellos. Al comienzo y al final del ensayo, se usó la tomografía computarizada para medir sus cambios en la grasa visceral.
El Dr. Cris Lentz, el jefe del estudio, dijo: "Los resultados que vemos en el grupo de control (grupo inactivo) son que en un corto período de 6 meses, su grasa visceral aumentó en un 8,6%. ; la gente está generalmente ejercen grupo (equivalente a caminar a paso ligero 30 minutos seis veces a la semana), y se puede evitar el aumento de la grasa visceral, y aumentar aún más la cantidad de ejercicio (como extensión de tiempo para hacer ejercicio, o el aumento de intensidad) puede eliminar la grasa visceral existente. se observa que, dentro de los seis meses de sus niveles de grasa visceral se redujo en un 6,9 por ciento, los niveles de grasa subcutánea se redujo en un 7%. los investigadores también encontraron que, para mantener una cierta intensidad de ejercicio puede prevenir que hacen dieta pierden peso en el éxito a corto plazo, la aparición de peso corporal Recoge
En pocas palabras:
Si es sedentario, la grasa visceral aumenta un 8,6% durante seis meses
Si camina 30 minutos al día → su grasa visceral no aumenta ni disminuye
Si caminas más de 30 minutos al día → tu grasa visceral disminuirá
Una gran cantidad de movimiento puede existir ya eliminó la grasa visceral, más movimiento, más a reducir la cantidad de grasa visceral, y movimiento general puede detener la acumulación de grasa visceral contrario, si usted no hace ejercicio a largo plazo, es probable. 2. Esta grasa peligrosa se acumula a una velocidad de 2 kg por año.
Un estudio en Estados Unidos también encontró que: "las personas obesas al día en promedio 373 minutos de pie, sentado tiempo 571 minutos sin gente obesa de pie 526 minutos al día en promedio, tomar 407 minutos.
Esa grasa un día que las personas delgadas se sientan en promedio 164 minutos! Pero no hay que subestimar esta 164 minutos, convertida en consumo de calor por cerca de 350 calorías al día, hay 10.500 calorías al mes, hay más de 120.000 al año las calorías! Si el calor no se consume en el tiempo, se acumulan en la grasa, entonces el año se incrementará más de 10 kg de peso corporal!
Cuando una persona está activo o de pie, la energía de la frecuencia cardíaca cuerpo necesita aumento se acelerará. En términos generales, cuando está de pie, y luego el cuerpo puede quemar más calorías 0,7 kcal por minuto, una hora es 50 kcal.
La forma correcta de perder peso:
Primero, la obesidad se consume principalmente demasiado y se consume muy poco. Por lo tanto, antes que nada, los alimentos pueden tomar algunos alimentos bajos en calorías y de gran volumen para reemplazar parcialmente los alimentos básicos como maíz fresco, papas, taro, algas marinas, etc.
En segundo lugar, comer más frutas, verduras, leche, frijoles de soya y productos de soja, la carne debe ser menos grasa de pescado, camarones, conejos, pollo, carne de res.
En tercer lugar, utilice los métodos cocidos al vapor, hervidos, estofados, estofados y otros en lugar de freír, freír y otros métodos con más aceite, comer menos aceite animal.
En cuarto lugar, el agua hervida es la mejor bebida.
En quinto lugar, para fortalecer el ejercicio, al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.
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