Если вы сидите в своей повседневной жизни и работаете долгое время, то вы должны обратить внимание на то, что в организме много накопления висцерального жира. Исследование в Медицинском центре Университета Дюка показывает, что физические упражнения могут значительно снизить общее количество висцерального жира. Объем, этот результат исследования был опубликован в журнале «Прикладная физиология» несколько лет назад.
Что такое висцеральный жир?
Обычно мы говорим, что жир присутствует под кожей, называемый «подкожный жир», который заставляет людей выглядеть жирными, а также влияет на их здоровье, а висцеральный жир находится внутри тела, он окружает органы людей. Внутрибрюшной (например, вокруг желудка) Исследования показали, что избыток висцерального жира в организме увеличивает риск развития диабета, сердечных заболеваний и других метаболических заболеваний, поэтому его называют «опасным жиром».
Как сидячий влияет на организм?
Исследовательская группа Университета Дьюка использовала 175 взрослых мужчин и женщин в качестве предметов. Они были избыточным весом и привыкли к сидячей жизни. Поэтому у каждого из них был физический осмотр с повышенными липидами крови. Участники не изменили свой ежедневный рацион во время судебного разбирательства. Цель этого заключалась в том, чтобы наблюдать, какое влияние на них оказывает один фактор упражнений. В начале и в конце исследования компьютерная томография использовалась для измерения изменений висцерального жира.
Доктор Крис Ленц, возглавляющий исследование, сказал: «Результат, который мы видели в контрольной группе (не в учебной группе), заключался в том, что их висцеральный жир увеличился на 8,6% всего за 6 месяцев Люди в общей группе упражнений (эквивалент 30 минут в неделю в течение 30 минут) могут предотвратить увеличение висцерального жира, а дальнейшее увеличение количества упражнений (например, увеличение времени тренировки или увеличение интенсивности) может устранить существующий висцеральный жир. Было отмечено, что их уровень висцерального жира снизился на 6,9%, а уровень подкожного жира снизился на 7% в течение 6 месяцев. Исследователи также обнаружили, что поддержание определенной интенсивности физических упражнений может помешать диетам потерять вес после кратковременной потери веса. Возьмите.
Проще говоря:
Если вы малоподвижный → висцеральный жир увеличивается на 8,6% в течение шести месяцев
Если вы ходите 30 минут в день → ваш висцеральный жир не увеличивается или уменьшается
Если вы пройдете более 30 минут в день, ваш висцеральный жир уменьшится
Много упражнений может устранить уже существующий висцеральный жир. Чем больше упражнений, тем больше уменьшается висцеральный жир, в то время как общее упражнение может остановить накопление висцерального жира. И наоборот, если вы не тренируетесь в течение длительного времени, это очень вероятно. 2. Этот опасный жир накапливается со скоростью 2 кг в год.
Исследование в США также показало, что: «Люди с ожирением стоят в среднем 373 минуты в день и сидят 571 мин. Люди, которые не страдают ожирением, стоят 526 минут в день и сидят 407 минут».
Другими словами, толстые люди проводят в среднем 164 минуты в день, чем тонкий человек! Не стоит недооценивать 164 минуты. Конвертируется в потребляемые калории, разница составляет около 350 ккал в день, 10500 ккал в месяц и более 120 000 в год. Если калории не потребляются вовремя, и они накапливаются в жир, вы должны увеличить свой вес более чем на 10 кг в год!
Когда человек стоит или находится в активном состоянии, энергия, потребляемая организмом, увеличивается, а сердечный ритм также увеличивается. Вообще говоря, при стоянии человеческое тело может сжигать 0,7 килокалории больше в минуту и 50 килокалорий в течение одного часа.
Правильный способ похудеть:
Во-первых, ожирение в основном потребляется слишком много и потребляется слишком мало. Поэтому во-первых, продукты питания могут принимать некоторые низкокалорийные продукты большого объема, чтобы частично заменить основные продукты питания. Например, свежие кукурузы, картофель, таро, бурые водоросли и так далее.
Во-вторых, есть больше фруктов, овощей, молока, соевых бобов и соевых продуктов, мясо должно употреблять меньше жирной рыбы, креветок, кроликов, курицы, говядины.
В-третьих, используйте приготовленные на пару, вареные, тушеные, тушеные и другие методы приготовления пищи вместо жарки, жарки и другие методы с большим количеством масла, съешьте меньше масла для животных.
В-четвертых, кипяченая вода - лучший напиток.
В-пятых, для укрепления упражнений, по крайней мере, в общей сложности 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
