اگر شما Richangshenghuo و کار در یک مدت زمان طولانی نشسته، پس از آن شما باید به توجه به این که آیا بسیاری از تجمع چربی احشایی در بدن وجود دارد. یک مطالعه در مرکز پزشکی دانشگاه دوک نشان می دهد که ورزش به طور قابل توجهی می تواند چربی احشایی کل کاهش جلد، این تحقیق چند سال پیش در مجله "فیزیولوژی کاربردی" منتشر شد.
چربی احشایی چیست؟
ما معمولا می گویند که چربی زیر پوستی است که به آن "چربی زیر جلدی" گفته می شود و باعث می شود مردم چربی ها را چربی نگاه دارند و همچنین بر سلامتی آنها تأثیر می گذارد و چربی احشایی داخل بدن قرار می گیرد و بدن انسان را احاطه کرده و عمدتا در در داخل شکمی (مانند اطراف معده) مطالعات نشان داده اند که چربی بیش از حد احشائی در بدن خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و سایر بیماری های متابولیکی را افزایش می دهد، به همین دلیل "چربی های خطرناک" نامیده می شود.
چگونه نشاط بخشی بر بدن تاثیر می گذارد؟
تیم تحقیقاتی دانشگاه دوک به 175 زنان و مردان بزرگسال به عنوان افراد، وزن خود را اضافه وزن، و عادت کرده اند به زندگی کم تحرک، و بنابراین هر یک از آنها یک مشکل از معاینه فیزیکی نشان داد چربی خون بالا وجود دارد. تست کسی که در طول رژیم غذایی آزمون را تغییر دهید، هدف این است که برای مشاهده یک عامل تمرین تنها در چه نوع تأثیر آنها شود. در آغاز محاکمه و پایان استفاده از توموگرافی کامپیوتری برای اندازه گیری تغییرات در چربی احشایی است.
فرد مسئول از مطالعه کریس راست لنز (CrisLentz) دکتر گفت: "نتایج ما (انجام گروه ورزش نمی) دیده می شود در گروه کنترل، در شش ماه، چربی احشایی خود را با 8.6 درصد افزایش یافته است افرادی که در گروه تمرین عمومی (معادل 30 دقیقه در هفته به مدت 30 دقیقه) می توانند از افزایش چربی احشایی جلوگیری کنند و مقدار بیشتری از ورزش (مانند زمان طول ورزش یا افزایش شدت) را افزایش می دهد می تواند چربی احشایی موجود را از بین ببرد. مشاهده شده است که، ظرف شش ماه از سطح چربی احشایی خود را با 6.9 درصد کاهش یافت، سطح چربی زیر پوستی کاهش 7٪. محققان همچنین دریافتند که، برای حفظ شدت خاصی از ورزش می تواند جلوگیری از افراد رژیمی کاهش وزن در موفقیت کوتاه مدت، ظهور وزن بدن دوباره بجای اول برگشتن.
به عبارت ساده:
اگر شما → شش ماه کم تحرک هستند چربی احشایی افزایش 8.6٪
اگر شما یک روز 30 دقیقه پیاده روی → چربی احشایی را افزایش نمی دهد و نه کاهش
اگر بیش از 30 دقیقه در روز راه بروید، چربی احشایی شما کاهش می یابد
بسیاری از جنبش در حال حاضر ممکن است وجود داشته چربی احشایی حذف، جنبش بیشتر، بیشتر کاهش میزان چربی احشایی و جنبش عمومی از تجمع چربی احشایی در مقابل توقف، اگر شما در دراز مدت ورزش نمی کنند، این احتمال وجود دارد. 2. این چربی خطرناک با میزان 2 کیلوگرم در سال تجمع می یابد.
یک مطالعه نشان داد که ایالات متحده نیز: «افراد چاق در روز به طور متوسط 373 دقیقه ایستاده، زمان نشسته 571 دقیقه بدون افراد چاق ایستاده 526 دقیقه در روز به طور متوسط، را دقیقه 407.
که چربی یک روز از افراد لاغر به طور متوسط 164 دقیقه نشستن! اما این دقیقه 164 را دست کم نگیرید، به گرما، حدود 350 کالری در روز تبدیل شده است، می 10500 کالری وجود دارد یک ماه، بیش از 120.000 یک سال وجود دارد کالری! اگر گرما در زمان مصرف نمی، تجمع به چربی، و سپس در سال بیش از 10 کیلوگرم وزن بدن افزایش می دهد!
هنگامی که یک فرد ایستاده و یا انرژی فعال نیازهای بدن افزایش ضربان قلب را تسریع میکند. به طور کلی، زمانی که ایستاده، و پس از آن بدن کالری بیشتری می توان 0.7 کیلو کالری در هر دقیقه رایت، یک ساعت 50 کیلوکالری است.
راه مناسب برای از دست دادن وزن:
نخست، چاقی عمدتا پرخوری، مصرف آن خیلی کم است. بنابراین، برای اولین بار، مواد غذایی کم کالری می توانید، به حدی جایگزین غذاهای اصلی بزرگ مانند ذرت تازه، سیب زمینی، تارو، جلبک دریایی و مانند آن.
دوم، خوردن میوه ها، سبزیجات، شیر، سویا و محصولات سویا، گوشت ماهی باید کمتر چربی، میگو، خرگوش، مرغ، گوشت گاو استفاده می شود.
سوم، بخار، جوش، خورش، روش پخت و پز خورش به جای سرخ کردن روغن بیشتر مانند، روغن حیوانی محرومیت.
چهارم، آب بهترین نوشیدنی است.
پنجم، تقویت ورزش، ورزش با شدت متوسط حداقل در مجموع از 150 دقیقه در هفته.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
