Se você Richangshenghuo e trabalhar em um longo tempo sentado, então você tem que prestar atenção se há uma grande quantidade de acúmulo de gordura visceral no corpo. Um estudo realizado na Duke University Medical Center sugere que o exercício pode reduzir significativamente a gordura visceral total de quantidade, esta pesquisa há alguns anos publicado na revista "fisiologia aplicada."
O que é gordura visceral?
Costumamos dizer que a gordura está presente sob a pele, chamada "gordura subcutânea", faz com que as pessoas pareçam gordas e também afeta a saúde delas. A gordura visceral está localizada dentro do corpo. Ela envolve os órgãos das pessoas. Intra-abdominal (por exemplo, em torno do estômago) Estudos têm demonstrado que o excesso de gordura visceral no corpo aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e outras doenças metabólicas, por isso é chamado de "gordura perigosa".
Como o sedentário afeta o corpo?
A equipe de pesquisa da Duke University usou 175 homens e mulheres adultas como sujeitos, com excesso de peso e acostumados a uma vida sedentária, portanto, cada um deles apresentava exames físicos que mostravam lipídios séricos elevados. Os participantes não alteraram sua dieta diária durante o estudo, e o objetivo foi observar como os fatores do exercício único os afetavam.No início e no final do estudo, a tomografia computadorizada foi usada para medir as mudanças na gordura visceral.
A pessoa encarregada do estudo Chris direito Lenz (CrisLentz) Dr. disse: 'Os resultados que (não exercer grupo) observada no grupo controle, em apenas seis meses, a sua gordura visceral aumentou 8,6% ; pessoas são geralmente exercer grupo (equivalente a caminhar rápido 30 minutos, seis vezes por semana), e pode impedir o aumento de gordura visceral; e aumentar ainda mais a quantidade de exercício (tais como a extensão de tempo de exercício, ou intensidade crescente) pode eliminar a gordura visceral existente. observa-se que, no prazo de seis meses de seus níveis de gordura visceral caiu 6,9 por cento, níveis de gordura subcutânea caíram 7%. os pesquisadores também descobriram que, para manter uma certa intensidade do exercício pode prevenir a dieters perder peso no sucesso a curto prazo, o surgimento de peso corporal Pegue.
Basta colocar:
Se você é sedentário → seis meses gordura visceral aumentou 8,6%
Se você andar 30 minutos por dia → sua gordura visceral não aumenta ou diminui
Se você andar mais de 30 minutos por dia, sua gordura visceral diminuirá
Um monte de movimento pode já existir gordura visceral eliminado, mais movimento, mais reduzir a quantidade de gordura visceral; e movimento geral pode parar o acúmulo de gordura visceral outro lado, se você não exercer a longo prazo, é provável. 2. Esta gordura perigosa acumula-se a uma taxa de 2 kg por ano.
Um estudo norte-americano também constatou que: 'as pessoas obesas por dia, em média, 373 minutos de pé, tempo sentado 571 minutos sem pessoas obesas pé 526 minutos por dia, em média, levar 407 minutos.'
Em outras palavras, as pessoas gordas gastam em média mais 164 minutos por dia do que uma pessoa magra! Não subestime os 164. As calorias convertidas são consumidas, uma diferença de cerca de 350 kcal por dia, 10500 kcal por mês e mais de 120.000 por ano. Se as calorias não são consumidas a tempo e são acumuladas em gordura, então devemos aumentar o peso corporal em mais de 10 kg por ano!
Quando uma pessoa está em um estado ativo, a energia necessária ao corpo aumenta e a freqüência cardíaca também aumenta.Geralmente, quando em pé, o corpo humano pode queimar 0,7 quilocalorias a mais por minuto e 50 quilocalorias por uma hora.
O caminho certo para perder peso:
Primeiro, a obesidade, principalmente, excessos, que consome muito pouco. Portanto, em primeiro lugar, alimentos de baixa caloria pode tomar, para substituir parcialmente os alimentos básicos volumosos, como o milho doce, batata, inhame, algas e similares.
Em segundo lugar, comer mais frutas, legumes, leite, soja e produtos de soja, carne deve usar menos peixe gordo, camarão, coelhos, frango, carne bovina.
Terceiro, use vapor, cozido, assado, refogado e outros métodos de cozimento em vez de fritar, fritar e outros métodos com mais óleo, Coma menos óleo animal.
Em quarto lugar, a água fervida é a melhor bebida.
Em quinto lugar, para fortalecer o exercício, pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana.
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