오랜 시간에 작업을 앉아 당신 Richangshenghuo 경우에, 당신은. 몸에있는 내장 지방 축적의 많은이 있는지 여부에주의를 지불해야 듀크 대학 의료 센터의 연구는 운동이 크게 총 내장 지방을 감소시킬 수 있음을 시사한다 이 연구 결과는 몇 년 전에 "Applied Physiology"지에 발표되었습니다.
내장 지방은 무엇입니까?
우리는 보통 '피하 지방'이라고 아래의 피부에 존재하는 지방을 참조, 건강을 사람들의 비만을 형성뿐만 아니라 영향을 줄 것으로 보인다. 내장 지방이 몸 안에 위치가 주로에서, 인간의 장기를 중심으로 돌아 가지 이 '위험한 지방'이라고 있도록 복강 내 (예 : 배 주위로). 연구는 내장 지방이 너무 많이 있다는 것을 보여 주었다, 그것은 개발, 당뇨병, 심장 질환 및 기타 대사성 질환의 기회를 증가 할 것이다.
앉아있는 몸에 어떤 영향을?
듀크 대학의 연구팀은 175 명의 성인 남녀를 대상으로 과체중이었으며 앉아있는 생활에 익숙해 져있어 각각의 사람들은 혈중 지질 상승을 나타내는 신체 검사를 받았다. 참가자들은 시험 기간 동안 매일식이 요법을 변경하지 않았으며, 운동 목적이 단일 운동 요법에 어떤 영향을 미치는지 관찰하는 것이 목적이었습니다. 임상 시험의 시작과 끝에, 컴퓨터 단층 촬영을 사용하여 내장 지방 변화를 측정했습니다.
연구 책임자 인 Cris Lentz 박사는 "대조 그룹 (비활성 그룹)에서 볼 수있는 결과는 6 개월이라는 짧은 기간에 내장 지방이 8.6 % 증가한 것입니다. 일반 운동 그룹의 사람들 (30 분간 30 분에 해당)은 내장 지방의 증가를 막을 수 있으며, 운동량을 늘리면 (운동 시간을 늘리거나 강도를 높이는 등) 기존의 내장 지방을 제거 할 수 있습니다. 연구팀은 6 개월 내에 내장 지방 수치가 6.9 % 감소하고 피하 지방 수치가 7 % 감소했으며 운동 강도를 일정하게 유지하면 단기간의 체중 감량 후에 다이어트하는 사람의 체중 감량을 막을 수 있다고 밝혔다. 수거 해.
간단히 말하면 :
당신이 앉아있는 경우 → 내장 지방이 6 개월 동안 8.6 % 증가합니다.
하루 30 분 걸 으면 내장 지방이 증가하거나 감소하지 않습니다.
하루 30 분 이상 걸 으면 내장 지방이 줄어 듭니다.
많은 운동으로 기존의 내장 지방을 제거 할 수 있으며, 운동이 많을수록 내장 지방이 감소하고, 일반적인 운동은 내장 지방 축적을 멈출 수 있습니다. 반대로 운동을 오래하지 않으면 2.이 위험한 지방은 연간 2kg의 속도로 축적됩니다.
미국의 한 연구에 따르면 '비만인은 평균 373 분, 571 분, 비만하지 않은 사람들은 하루 526 분, 407 분 동안 앉아있다.
즉, 뚱뚱한 사람은 하루 평균 164 분 이상을 얇은 사람보다 많이 소비합니다 .164 분을 과소 평가하지 마십시오. 전환 된 칼로리는 하루에 약 350 kcal, 한 달에 10500 kcal, 일년에 12만이 넘습니다. 칼로리가 시간에 소비되지 않고 지방으로 축적되면 우리는 일년에 체중의 10 킬로그램 이상을 더해야합니다!
사람이 서 있거나 활동 상태에 있으면 신체에 필요한 에너지가 증가하고 심장 박동수도 증가합니다. 일반적으로 서 있으면 인체는 분당 0.7 킬로 칼로리, 시간당 50 킬로 칼로리를 태울 수 있습니다.
체중 감량을위한 올바른 방법 :
첫째, 비만은 주로 너무 많이 먹고 너무 적게 먹습니다. 따라서 우선, 옥수수, 감자, 타로, 다시마 등 주요 식량을 부분적으로 대체하기 위해 저칼로리 식품을 많이 섭취 할 수 있습니다.
둘째, 과일, 야채, 우유, 콩, 콩 제품을 더 많이 먹고, 고기는 덜 뚱뚱한 생선, 새우, 토끼, 닭고기, 쇠고기를 사용해야합니다.
셋째, 튀김, 튀김, 기름을 많이 포함한 다른 방법 대신 찜, 삶은 것, 끓인 것, 찐 것 및 기타 조리 방법을 사용하십시오. 동물성 기름을 덜 먹으십시오.
넷째, 끓인 물이 가장 좋습니다.
다섯째, 운동을 강화하기 위해 매주 약 25 분간 적당한 강도의 운동을하십시오.
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