デューク大学メディカルセンターの研究では、身体的な運動が内臓脂肪の総量を大幅に減らすことができることを示しています。この研究成果は数年前に「Applied Physiology」誌に掲載されました。
内臓脂肪とは何ですか？
私たちは、通常、皮下脂肪という皮下に脂肪が存在すると言います。それは人を太く見せ、健康にも影響し、内臓脂肪は体内にあり、人の臓器を取り囲んでいます。腹腔内（胃の周りなど）体内の過剰な内臓脂肪が糖尿病、心臓病などの代謝性疾患のリスクを高めることが示されているため、「危険な脂肪」と呼ばれています。
どのように座って体に影響を与えますか？
デューク大学の研究チームは175人の大人の男性と女性を対象に使用した。彼らは太りすぎで座りがちな人生に慣れていたため、それぞれの患者は身体検査で血中脂質上昇を示した。参加者は、試行中に毎日の食事療法を変更しなかった。その目的は、1回の運動因子がどのような影響を与えるかを観察することであった。
研究の責任者であるクリス・レンツ博士は、「対照群（非アクティブ群）の結果は、6ヶ月の短期間で、内臓脂肪が8.6％増加したことである。一般的な運動群の人々（30分/週30分）は、内臓脂肪の増加を防ぐことができ、さらに運動量を増やす（運動時間を長くする、または強度を上げるなど）既存の内臓脂肪を排除することができる。研究者らは、体内脂肪量が6.9％減少し、6ヶ月以内に皮下脂肪が7％減少したことを明らかにした。ピックアップ。
簡単に言えば：
あなたが定住している場合は6ヶ月→内臓脂肪は8.6％増加しました
あなたは1日30分を歩く場合は、あなたの内臓脂肪が増加したり減少しません→
あなたは30分以上の日を歩く場合→あなたの内臓脂肪を減らします
動きの多くは、すでに内臓脂肪を排除存在する可能性がある、より多くの動きが、より多くの内臓脂肪の量を減らし、そしてあなたは、長期的に行使しない場合は、一般的な動きは、逆に内臓脂肪の蓄積を停止することができ、それは可能性があります。この危険な脂肪の蓄積の年率を高めるために2キロの体重。
一つの米国の研究でも、その見つかった：「肥満の人立っ平均373分の日、時間を座って526分、平均で一日を立っ肥満の人なしで571分、407分かかります。」
薄い人々は約350カロリー一日で熱消費量に変換し、平均164分の上に座る！しかし、この164分を過小評価していないよりも、その脂肪1日には、12万以上の年がある、月10,500カロリーがありますカロリー！熱が時間内に消費されていない場合は、脂肪に蓄積さは、その後一年以上の10キロの体重を増加します！
人がアクティブか立っているとき、エネルギーが体のニーズ心拍数の増加は、一般的に立ったときに、話す。加速するであろう、そしてボディは毎分0.7キロカロリーより多くのカロリーを燃やすことができ、1時間は50キロカロリーです。
体重を減らすための正しい方法：
まず、主に過食、肥満、それはあまりにも少ないが消費される。従って、第1、低カロリー食品は、部分的に新鮮なトウモロコシ、ジャガイモ、サトイモ、海藻などのかさばる主食を置き換えるために、取ることができます。
第二に、より多くの果物、野菜、牛乳、大豆と大豆製品を食べる、肉はより少ない脂肪魚、エビ、ウサギ、鶏肉、牛肉を使用する必要があります。
第三に、揚げ物、揚げ物、その他の方法ではなく、油で煮た、茹でた、煮た、煮た、その他の調理方法を使用する。
第四に、沸騰した水が最高の飲み物です。
第五に、運動を強化するために、毎週中強度の運動の少なくとも150分。
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