Se sei seduto nella tua vita di tutti i giorni e lavori per un lungo periodo, devi prestare attenzione alla quantità di grasso viscerale accumulato nel corpo: uno studio presso il Duke University Medical Center mostra che l'esercizio fisico può ridurre significativamente la quantità totale di grasso viscerale. Volume, questo risultato di ricerca è stato pubblicato pochi anni fa sulla rivista "Applied Physiology".
Qual è il grasso viscerale?
Di solito diciamo che il grasso è presente sotto la pelle, chiamato "grasso sottocutaneo", fa sembrare le persone grasse e influisce anche sulla loro salute, mentre il grasso viscerale si trova all'interno del corpo e circonda gli organi delle persone. Intra-addominali (ad es. Intorno allo stomaco) Gli studi hanno dimostrato che l'eccesso di grasso viscerale nel corpo aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache e altre malattie metaboliche, quindi è chiamato "grasso pericoloso".
In che modo la sedentarietà influisce sul corpo?
Il gruppo di ricerca della Duke University ha usato 175 uomini e donne adulti come soggetti: erano in sovrappeso e erano abituati a una vita sedentaria, pertanto ognuno di loro aveva esami fisici che mostravano elevati livelli di lipidi nel sangue. Durante il processo i partecipanti non hanno cambiato la loro dieta quotidiana, ma lo scopo era osservare l'effetto che avrebbe avuto su di loro un singolo fattore di esercizio: all'inizio e alla fine della prova, la tomografia computerizzata veniva utilizzata per misurare i loro cambiamenti di grasso viscerale.
Il Dott. Cris Lentz, il capo dello studio, ha dichiarato: "Il risultato che abbiamo visto nel gruppo di controllo (non nel gruppo di allenamento) è stato che il loro grasso viscerale è aumentato dell'8,6% in soli 6 mesi Le persone nel gruppo di esercizi generali (equivalenti a 30 minuti a settimana per 30 minuti) possono prevenire l'aumento di grasso viscerale e aumentare ulteriormente la quantità di esercizio (come prolungare il tempo di esercizio o aumentare l'intensità) possono eliminare il grasso viscerale esistente. È stato osservato che i loro livelli di grasso viscerale sono diminuiti del 6,9% e i livelli di grasso sottocutaneo sono diminuiti del 7% entro 6 mesi. I ricercatori hanno anche scoperto che il mantenimento di una certa intensità di esercizio fisico può impedire alla dieta di perdere peso dopo una perdita di peso a breve termine. Pick up.
In poche parole:
Se siete sedentari → sei mesi il grasso viscerale è aumentato dell'8,6%
Se si cammina 30 minuti al giorno → il grasso viscerale non aumenta né diminuisce
Se si cammina più di 30 minuti al giorno → ridurrà il grasso viscerale
Un sacco di movimento potrebbe già esistere grasso viscerale eliminato, il più movimento, più ridurre la quantità di grasso viscerale, e movimento generale può fermare l'accumulo di grasso viscerale Al contrario, se non si esercita a lungo termine, è probabile. 2 kg di peso corporeo per aumentare il tasso di accumulo di questo pericoloso grasso.
Uno studio statunitense ha anche riscontrato che: 'le persone obese al giorno in media 373 minuti in piedi, tempo seduto 571 minuti senza persone obese in piedi 526 minuti al giorno, in media, prendere 407 minuti.'
In altre parole, le persone grasse trascorrono in media 164 minuti al giorno rispetto a una persona magra! Non sottovalutare i 164 minuti: convertiti in calorie consumate, una differenza di circa 350 calorie al giorno, 10500 kcal al mese e oltre 120.000 all'anno. Se le calorie non vengono consumate in tempo e vengono accumulate in grasso, è necessario aumentare il peso corporeo di oltre 10 chilogrammi all'anno!
Quando una persona si trova in piedi o è in uno stato attivo, aumenta l'energia richiesta dal corpo e aumenta anche la frequenza cardiaca. In generale, in piedi, il corpo umano può bruciare 0,7 kilocalorie al minuto e 50 kilocalorie per un'ora.
Il modo giusto per perdere peso:
In primo luogo, l'obesità soprattutto l'eccesso di cibo, consuma troppo poco. Pertanto, in primo luogo, gli alimenti a basso contenuto calorico possono prendere, per sostituire parzialmente alimenti di base ingombranti come il mais dolce, patata, taro, alghe e simili.
In secondo luogo, mangiare più frutta, verdura, latte, fagioli di soia e prodotti a base di soia, carne dovrebbe essere meno grassi di pesce, gamberetti, conigli, pollo, manzo.
In terzo luogo, utilizzare metodi di cottura al vapore, bolliti, brasati, brasati e altri invece di friggere, friggere e altri metodi con più olio, consumare meno olio di origine animale.
In quarto luogo, l'acqua bollita è la bevanda migliore.
In quinto luogo, per rafforzare l'esercizio, almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana.
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