यदि आप Richangshenghuo और एक लंबे समय में काम बैठे, तो आप क्या वहाँ शरीर में आंत वसा संचय का एक बहुत है पर ध्यान देना है। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम काफी कुल आंत वसा को कम कर सकते राशि, यह शोध कुछ साल पहले पत्रिका में प्रकाशित "शरीर क्रिया विज्ञान लागू होता है।"
आंतों की वसा क्या है?
हम आम तौर पर वसा का उल्लेख नीचे त्वचा, 'वसा' कहा जाता है में मौजूद है, यह लोगों के मोटापे को आकार, लेकिन यह भी प्रभावित कर स्वास्थ्य प्रकट होता है। आंत वसा शरीर के अंदर स्थित है, यह मानव अंगों के आसपास घूमती है मुख्य रूप से में इंट्रापेरिटोनियल (जैसे पेट के आसपास)। अध्ययनों से पता चला है वहाँ बहुत ज्यादा आंत वसा है कि, यह तो यह 'खतरनाक वसा' कहा जाता है, के विकास मधुमेह, हृदय रोग और अन्य चयापचय रोगों की संभावना में वृद्धि होगी।
आसन्न शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
ड्यूक विश्वविद्यालय की शोध टीम ने 175 वयस्क पुरुषों और महिलाओं को विषयों के रूप में इस्तेमाल किया। वे अधिक वजन वाले थे और आसन्न जीवन के आदी थे। इसलिए, उनमें से प्रत्येक ने शारीरिक रक्त परीक्षा लिपिड दिखायी थी। प्रतिभागियों ने परीक्षण के दौरान अपना दैनिक आहार नहीं बदला। ऐसा करने का उद्देश्य यह देखना था कि उनके लिए एक व्यायाम कारक का क्या असर होगा। परीक्षण की शुरुआत और अंत में, उनके आंतों में वसा परिवर्तन को मापने के लिए गणना की गई टोमोग्राफी का उपयोग किया जाता था।
अध्ययन क्रिस सही लेन्ज (CrisLentz) डॉ कहा के प्रभारी व्यक्ति: 'परिणाम हम (समूह का प्रयोग नहीं करते), नियंत्रण समूह में देखा सिर्फ छह महीने में, उनकी आंत वसा 8.6% की वृद्धि हुई , लोगों को आम तौर पर (छह बार एक हफ्ते तेज चलना 30 मिनट के बराबर) समूह व्यायाम कर रहे हैं, और आंत वसा की वृद्धि को रोका जा सकता है, और आगे व्यायाम की मात्रा में वृद्धि (जैसे समय के विस्तार के व्यायाम करने के लिए, या बढ़ती तीव्रता) मौजूदा आंत वसा को खत्म कर सकते हैं। यह देखा गया है कि, उनके आंत वसा के स्तर के छह महीने के भीतर 6.9 प्रतिशत तक गिर, वसा का स्तर 7% की गिरावट आई है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है, बनाए रखने के लिए है कि व्यायाम की एक निश्चित तीव्रता dieters अल्पकालिक सफलता में अपना वजन कम रोका जा सकता है, शरीर के वजन के उद्भव पलटाव।
सीधे शब्दों में कहें:
यदि आप आसन्न हैं → छः महीनों के लिए आंशिक वसा 8.6% तक बढ़ जाती है
यदि आप दिन में 30 मिनट चलते हैं → आपकी आंतों की वसा बढ़ती या घटती नहीं है
यदि आप दिन में 30 मिनट से अधिक समय तक चलते हैं, तो आपकी आंतों की वसा कम हो जाएगी।
बहुत से व्यायाम पहले से ही मौजूदा विषाक्त वसा को खत्म कर सकते हैं। अधिक व्यायाम, आंतों की वसा में अधिक कमी; जबकि सामान्य व्यायाम आंतों की वसा के संचय को रोक सकता है। इसके विपरीत, यदि आप लंबे समय तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि 2. यह खतरनाक वसा प्रति वर्ष 2 किलोग्राम की दर से जमा होता है।
एक अमेरिकी अध्ययन में यह भी पाया गया कि: 'मोटापे से लोग औसतन 373 मिनट प्रति दिन खड़े होते हैं और 571 मिनट तक बैठते हैं। जो लोग मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं वे दिन में 526 मिनट खड़े होते हैं और 407 मिनट तक बैठते हैं।'
यही कारण है कि एक दिन वसा की तुलना में पतली लोगों औसत 164 मिनट पर बैठ! लेकिन इस 164 मिनट कम मत समझो, लगभग 350 कैलोरी एक दिन से गर्मी की खपत में परिवर्तित कर दिया, वहाँ 10,500 कैलोरी एक महीने से अधिक 120,000 एक साल देखते हैं कर रहे हैं, कैलोरी! गर्मी समय में खपत नहीं है, तो वसा में जमा है, तो साल में 10 से अधिक किलो शरीर के वजन में वृद्धि होगी!
जब कोई व्यक्ति सक्रिय या खड़े है, ऊर्जा शरीर की जरूरत वृद्धि हुई दिल की दर में तेजी आएगी। आम तौर पर, बोल जब खड़ा है, और फिर शरीर अधिक कैलोरी 0.7 प्रति मिनट किलो कैलोरी जला सकता है, एक घंटे 50 किलो कैलोरी है।
वजन कम करने का सही तरीका:
सबसे पहले, मोटापा मुख्य रूप से बहुत अधिक खाया जाता है और बहुत कम खपत होता है। इसलिए, सबसे पहले, खाद्य पदार्थ आंशिक रूप से मुख्य खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करने के लिए कुछ कम कैलोरी, बड़े-मात्रा वाले खाद्य पदार्थ ले सकते हैं। जैसे ताजा मकई, आलू, तारो, केल्प और इसी तरह।
दूसरा, अधिक फल, सब्जियां, दूध, सोया सेम और सोया उत्पादों को खाएं, मांस को कम वसा वाली मछली, झींगा, खरगोश, चिकन, मांस का उपयोग करना चाहिए।
तीसरा, फ्राइंग, फ्राइंग और अधिक तेल के साथ अन्य तरीकों के बजाय उबले हुए, उबले हुए, ब्राइज्ड, ब्राइज्ड और अन्य खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करें, कम जानवरों का तेल खाएं।
चौथा, उबला हुआ पानी सबसे अच्छा पेय है।
पांचवें, अभ्यास को मजबूत करने के लिए, हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता अभ्यास।
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