Wenn Sie Richangshenghuo und Arbeit in einer langen Zeit sitzt, dann muss man darauf achten, ob es gibt eine Menge von viszeraler Fettansammlung im Körper. Eine Studie an dem Duke University Medical Center legt nahe, dass Übung deutlich das gesamte viszerale Fett reduzieren kann Band, dieses Forschungsergebnis wurde vor einigen Jahren im Magazin "Applied Physiology" veröffentlicht.
Was ist viszerales Fett?
Wir sagen normalerweise, dass Fett unter der Haut vorhanden ist, genannt "subkutanes Fett". Es macht Menschen fett, und es beeinflusst auch ihre Gesundheit. Und viszerales Fett befindet sich im Körper. Es umgibt die Organe der Menschen und es besteht hauptsächlich in Intraabdominal (zB um den Magen herum) Studien haben gezeigt, dass überschüssiges viszerales Fett im Körper das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und andere Stoffwechselerkrankungen erhöht, weshalb es als "gefährliches Fett" bezeichnet wird.
Wie wirkt sich der sitzende Körper auf den Körper aus?
Das Forschungsteam der Duke University verwendete 175 erwachsene Männer und Frauen als Versuchspersonen, die übergewichtig waren und an eine sitzende Lebensweise gewöhnt waren, weshalb jede von ihnen eine körperliche Untersuchung mit erhöhten Blutfetten hatte. Die Teilnehmer änderten ihre tägliche Ernährung während des Versuchs nicht, um zu beobachten, welchen Effekt ein einzelner Belastungsfaktor auf sie haben würde.Zu Beginn und am Ende des Versuchs wurde die Computertomographie verwendet, um ihre viszeralen Fettveränderungen zu messen.
Dr. Cris Lentz, Leiterin der Studie, sagte: "Das Ergebnis, das wir in der Kontrollgruppe (keine Trainingsgruppe) gesehen haben, war, dass ihr viszerales Fett in nur 6 Monaten um 8,6% zugenommen hat Menschen in der allgemeinen Übungsgruppe (entspricht 30 Minuten pro Woche für 30 Minuten) können den Anstieg des viszeralen Fettes verhindern und die Menge an Bewegung (wie Verlängerung der Trainingszeit oder Erhöhung der Intensität) können das vorhandene viszerale Fett beseitigen. Es wurde beobachtet, dass ihre viszeralen Fettwerte um 6,9% und die subkutanen Fettwerte innerhalb von 6 Monaten um 7% abnahmen.Die Forscher fanden auch heraus, dass die Aufrechterhaltung einer bestimmten Intensität der Bewegung verhindern kann, dass die Diät nach einem kurzfristigen Gewichtsverlust abnimmt. Abholung.
Einfach ausgedrückt:
Wenn Sie seßhaft sind → das viszerale Fett erhöht sich um 8,6% für sechs Monate
Wenn Sie 30 Minuten pro Tag zu Fuß → Ihr viszerales Fett erhöht nicht noch verringern
Wenn Sie mehr als 30 Minuten pro Tag gehen, wird Ihr viszerales Fett abnehmen
Eine Menge Bewegung bereits viszerale Fette bestehen kann beseitigt werden, desto mehr reduziert die mehr Bewegung, um die Menge an viszeralem Fett, und allgemeine Bewegung umgekehrt die Ansammlung von viszeralem Fett zu stoppen, wenn Sie langfristige nicht ausüben, ist es wahrscheinlich. 2. Dieses gefährliche Fett sammelt sich mit einer Rate von 2 kg pro Jahr an.
Eine US-Studie ergab auch, dass: ‚fettleibige Menschen pro Tag im Durchschnitt 373 Minuten im Stehen, Sitzen Zeit 571 Minuten ohne fettleibige Menschen stehen 526 Minuten pro Tag im Durchschnitt 407 Minuten in Anspruch nehmen.‘
Mit anderen Worten, fette Menschen verbringen im Durchschnitt 164 Minuten mehr pro Tag als eine dünne Person! Unterschätzen Sie nicht die 164 Minuten. Umgewandelte Kalorien verbraucht, eine Differenz von etwa 350 kcal pro Tag, 10500 kcal pro Monat und mehr als 120.000 pro Jahr. Wenn die Kalorien nicht rechtzeitig konsumiert werden und sie sich in Fett ansammeln, müssen Sie Ihr Körpergewicht um mehr als 10 Kilogramm pro Jahr erhöhen!
Wenn eine Person steht oder sich in einem aktiven Zustand befindet, erhöht sich die vom Körper benötigte Energie, und die Herzfrequenz nimmt ebenfalls zu Im Allgemeinen kann der menschliche Körper im Stehen 0,7 Kilokalorien mehr pro Minute und 50 Kilokalorien für eine Stunde verbrennen.
Der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren:
Erstens, Fettleibigkeit isst hauptsächlich zu viel und verbraucht zu wenig.Daher können zuerst Nahrungsmittel mit einigen kalorienarmen, großvolumigen Nahrungsmittelnentnommen werden, um die Grundnahrungsmittel teilweise zu ersetzen.So wie frischer Mais, Kartoffeln, Taro, Seetang und so weiter.
Zweitens, essen mehr Obst, Gemüse, Milch, Sojabohnen und Sojaprodukte, Fleisch sollte weniger Fett Fisch, Garnelen, Kaninchen, Huhn, Rindfleisch sein.
Drittens, verwenden Sie gedünstet, gekocht, geschmort, geschmort und andere Kochmethoden anstelle von Braten, Braten und andere Methoden mit mehr Öl, Essen Sie weniger Tieröl.
Viertens, abgekochtes Wasser ist das beste Getränk.
Fünftens, um Übung zu stärken, mindestens 150 Minuten moderater Intensität Übung jede Woche.
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