Si vous êtes assis dans votre vie quotidienne et travaillez pendant une longue période, alors vous devez faire attention à l'accumulation de graisse viscérale dans le corps.Une étude au Centre Médical de l'Université de Duke montre que l'exercice physique peut réduire considérablement la quantité totale de graisse viscérale. Volume, ce résultat de recherche a été publié dans le magazine "Applied Physiology" il y a quelques années.
Qu'est-ce que la graisse viscérale?
Nous faisons habituellement référence à la graisse est présente dans la peau ci-dessous, appelée « graisse sous-cutanée », il semble façonner l'obésité des personnes, mais aussi une incidence sur la santé. La graisse viscérale est situé à l'intérieur du corps, il tourne autour des organes humains, principalement dans le Intra-abdominale (p. Ex., Autour de l'estomac) Des études ont montré que l'excès de graisse viscérale dans le corps augmente le risque de diabète, de maladie cardiaque et d'autres maladies métaboliques, de sorte qu'on l'appelle «graisse dangereuse».
Comment les sédentaires affectent-ils le corps?
L'équipe de recherche de l'Université Duke a utilisé 175 sujets adultes, hommes et femmes, en surpoids et habitués à une vie sédentaire, chacun d'entre eux ayant subi des examens physiques montrant des lipides sanguins élevés. Les participants n'ont pas modifié leur alimentation quotidienne pendant l'essai, ce qui a permis d'observer l'effet qu'un seul facteur d'exercice aurait sur eux: au début et à la fin de l'essai, la tomodensitométrie était utilisée pour mesurer les changements de graisse viscérale.
Le Dr Cris Lentz, le responsable de l'étude, a déclaré: «Nos résultats dans le groupe témoin (groupe de non-exercice) étaient que leur graisse viscérale a augmenté de 8,6% en seulement 6 mois Les personnes faisant partie du groupe d'exercice général (30 minutes par semaine pendant 30 minutes) peuvent prévenir l'augmentation de la graisse viscérale et augmenter la quantité d'exercice (comme prolonger le temps d'exercice ou augmenter l'intensité) peuvent éliminer la graisse viscérale existante. Il a été observé que leurs niveaux de graisse viscérale ont diminué de 6,9% et les niveaux de graisse sous-cutanée ont diminué de 7% en 6 mois.Les chercheurs ont également constaté que maintenir une certaine intensité d'exercice peut empêcher les personnes à perdre du poids après une perte de poids à court terme. Ramasser.
Simplement mis:
Si vous êtes sédentaire → la graisse viscérale augmente de 8,6% pendant six mois
Si vous marchez 30 minutes par jour → votre graisse viscérale n'augmente ni ne diminue
Si vous marchez plus de 30 minutes par jour → votre graisse viscérale va diminuer
Beaucoup de mouvement peut exister déjà éliminé la graisse viscérale, plus le mouvement, plus de réduire la quantité de graisse viscérale et mouvement général peut arrêter l'accumulation de graisse viscérale A l'inverse, si vous ne faites pas d'exercice à long terme, il est probable. 2. Cette graisse dangereuse s'accumule à raison de 2 kg par an.
Une étude américaine a révélé que: « les personnes obèses par jour en moyenne 373 minutes debout, assis temps 571 minutes sans personnes obèses debout 526 minutes par jour en moyenne, prendre 407 minutes. »
Cette graisse un jour que les gens minces sont assis en moyenne 164 minutes! Mais ne sous-estimez pas cette 164 minutes, convertie en consommation de chaleur d'environ 350 calories par jour, il y a 10.500 calories par mois, il y a plus de 120 000 par an les calories! Si la chaleur ne se consume pas dans le temps, accumulent en graisse, puis l'année augmentera de plus de 10 kg de poids corporel!
Quand une personne est active ou debout, l'énergie des besoins du corps augmentation de la fréquence cardiaque d'accélérer. D'une manière générale, en position debout, puis le corps peut brûler plus de calories 0,7 kcal par minute, une heure est de 50 kcal.
La bonne façon de perdre du poids:
Tout d'abord, l'obésité surtout trop manger, il consomme trop peu. Par conséquent, tout d'abord, les aliments faibles en calories peuvent prendre, pour remplacer partiellement les aliments de base volumineux tels que le maïs frais, pomme de terre, taro, algues et autres.
Deuxièmement, manger plus de fruits, légumes, lait, soja et produits à base de soja, la viande devrait utiliser moins de poisson gras, crevettes, lapins, poulet, boeuf.
Troisièmement, utilisez des méthodes de cuisson cuites à la vapeur, bouillies, braisées, braisées et autres au lieu de friture, friture et d'autres méthodes avec plus d'huile, Mangez moins d'huile animale.
Quatrièmement, l'eau bouillie est la meilleure boisson.
Cinquièmement, pour renforcer l'exercice, au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine.
'Envoyer des avantages: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Voulez-vous mincir? Vous voulez obtenir un plan de perte de poids de 8 livres par mois?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' WeChat numéro public (ID: paireliang ou scannez le code QR sur le côté supérieur), puis répondez au mot-clé '21 jours ' Neuf filles vous donnent immédiatement!
