إذا كنت تجلس في حياتك اليومية وتعمل لفترة طويلة ، فعليك الانتباه إلى ما إذا كان هناك الكثير من تراكم الدهون الحشوية في الجسم ، حيث تشير دراسة في المركز الطبي بجامعة ديوك إلى أن التمارين البدنية يمكن أن تقلل بشكل كبير من إجمالي كمية الدهون الحشوية. المجلد ، تم نشر هذه النتيجة البحثية في مجلة "علم وظائف الأعضاء التطبيقي" قبل بضع سنوات.
ما هي الدهون الحشوية؟
ونحن عادة تشير إلى الدهون غير موجودة في الجلد أسفل، ودعا 'الدهون تحت الجلد، يبدو لتشكيل السمنة الناس، ولكن يؤثر أيضا على صحة وتقع الدهون الحشوية داخل الجسم، وأنها تدور حول الأعضاء البشرية، لا سيما في داخل الصفاق (مثل بالأخص حول منطقة البطن). وقد أظهرت الدراسات أن هناك الكثير من الدهون الحشوية، وسوف تزيد من فرص إصابة بمرض السكري وأمراض القلب وغيرها من الأمراض الاستقلابية، لذلك يطلق عليه "الدهون الخطير".
كيف يؤثر الجلوس على الجسم؟
استخدم فريق البحث في جامعة ديوك 175 من الرجال والنساء الكبار كأشخاص ، وكانوا يعانون من الوزن الزائد واعتدوا على الحياة المستقرة ، لذلك كان كل منهم فحصًا جسديًا يظهر ارتفاع نسبة الدهون في الدم. الذي لا يتغير خلال اتباع نظام غذائي الاختبار، والهدف من ذلك هو لمراقبة العوامل تجريب واحدة على أي نوع من التأثير الذي تسببه. في بداية المحاكمة ونهاية تطبيق المقطعي المحوسب لقياس التغيرات في الدهون الحشوية.
وقال الدكتور كريس لينتز ، الذي يرأس الدراسة: "كانت النتيجة التي رأيناها في المجموعة الضابطة (وليس مجموعة التدريب) أن نسبة الدهون الحشوية زادت بنسبة 8.6٪ خلال 6 أشهر فقط. يمكن للأشخاص في مجموعة التمرينات العامة (ما يعادل 30 دقيقة في الأسبوع لمدة 30 دقيقة) منع زيادة الدهون الحشوية ؛ وزيادة كمية التمرين (مثل إطالة وقت التمرين أو زيادة الشدة) يمكن القضاء على الدهون الحشوية الموجودة. لوحظ انخفاض مستويات الدهون الحشوية بنسبة 6.9٪ وانخفضت مستويات الدهون تحت الجلد بنسبة 7٪ خلال 6 أشهر ، كما وجد الباحثون أن الحفاظ على كثافة معينة من التمارين الرياضية يمكن أن يمنع أخصائيي التغذية من فقدان الوزن بعد فقدان الوزن على المدى القصير. التقط.
ببساطة:
إذا كنت غير مستقر → زيادة الدهون الحشوية بنسبة 8.6 ٪ لمدة ستة أشهر
إذا كنت تمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم ← لا يزداد أو ينقص دهون الحشوية
إذا كنت تمشي أكثر من 30 دقيقة في اليوم ، فإن الدهون الحشوية ستنخفض
وهناك الكثير من الحركة قد تكون موجودة بالفعل الدهون الحشوية القضاء، والمزيد من الحركة، والمزيد من خفض كمية الدهون الحشوية، والحركة العامة يمكن أن يوقف تراكم الدهون الحشوية على العكس من ذلك، إذا كنت لا تمارس على المدى الطويل، فمن المرجح. 2. هذه الدهون الخطرة تتراكم بمعدل 2 كجم في السنة.
كما وجدت دراسة أمريكية أن: "الأشخاص البدناء يقفون 373 دقيقة في اليوم في المتوسط ويجلسون لمدة 571 دقيقة. الأشخاص الذين ليسوا بدينين يقفون 526 دقيقة في اليوم ويجلسون لمدة 407 دقيقة."
أن الدهون يوم واحد من الناس رقيقة الجلوس على متوسط دقيقة 164! ولكن لا نقلل من هذا 164 دقيقة، وتحويلها إلى استهلاك الحرارة بنحو 350 سعرة حرارية في اليوم، وهناك 10500 سعرة حرارية في الشهر، وهناك أكثر من 120،000 عام السعرات الحرارية! إذا لم يتم استهلاك الحرارة في الوقت المناسب، تتراكم في الدهون، ثم في العام سيزيد أكثر من 10 كيلوغرام من وزن الجسم!
عندما يكون الشخص نشطا أو الوقوف، والطاقة التي يحتاجها الجسم وزيادة معدل ضربات القلب سوف يتسارع. وبصفة عامة، عندما يقف، ومن ثم يستطيع الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية 0.7 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، ساعة واحدة 50 سعرة حرارية.
الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن:
أولاً ، تؤكل السمنة بشكل أساسي أكثر من اللازم وتستهلك أقل من اللازم ، لذلك ، أولاً ، يمكن تناول الأطعمة مع بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والكبيرة لتحل محل الأطعمة الأساسية جزئيًا مثل الذرة الطازجة والبطاطا والقلقاس وعشب البحر وغيرها.
ثانيا ، تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحليب وفول الصويا ومنتجات الصويا ، واللحوم يجب أن تستخدم كميات أقل من الدهون ، والروبيان ، والأرانب ، والدجاج ولحم البقر.
الثالث ، استخدام البخار والطماطم المسلوقة ، مطهو ببطء وغيرها من طرق الطبخ بدلا من القلي ، القلي وغيرها من الأساليب مع المزيد من الزيت ، أكل كمية أقل من الزيت الحيواني.
رابعا ، الماء المغلي هو أفضل مشروب.
خامسا ، لتعزيز ممارسة التمارين الرياضية ، على الأقل 150 دقيقة من ممارسة كثافة معتدلة كل أسبوع.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
