وزن کم کرنے کے لئے اتنی محنت آخر میں 20 پونڈ ہلکا وزن ہے لیکن دوسروں کو آپ ایک خالی نظر بتا :؟ '؟ اسے دیکھ نہیں کس طرح چھوٹے دل ٹوٹ ایک، لکڑی کی ہیں کیوں اتنا کم وزن ظاہر ہے، لیکن میں پتلی کے اثر نظر نہیں آتا؟
1. آپ کی بیس بہت بڑی ہے؟
آپ بڑے کے 200 کلو کے مالک ہیں، آپ کو وزن کے مالک ہیں، کہ 20 پاؤنڈ، آپ اب بھی 180 پونڈ، دوسروں میں ایسا لگتا ہے، موٹے آدمی سے چربی کا ایک چھوٹا سائز میں صرف تھوڑا بڑا ہے ہیں کھو دیتے ہیں. یقینا 120 پونڈ، 20 پونڈ کھو جاتا ہے، اثر یہ کہے بغیر چلا جاتا ہے نظر نہیں آتا.
2. اگر آپ کو کھو دیں پانی اور عضلات یا چربی ہے؟
آپ وزن کے چند دس پونڈ کھو دیتے ہیں لیکن آپ سطح پر ظاہر نہیں کرتے ہیں. شاید شاید آپ کی وزن میں کمی کا طریقہ غلط ہے. آپ جانتے ہیں، ہمارا وزن چربی، پٹھوں، ہڈیوں اور نمی سے ہوتی ہے. سیارہ سترہ فیصد. وزن کی کمی کا مقصد نمی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، چربی کو کم کرنے، پٹھوں کو برقرار رکھنے، یا پٹھوں کو مناسب طریقے سے بڑھانا ہے.
کئی حالات موجود ہیں جس میں وزن مختصر طور پر کم مدت میں کم ہوسکتا ہے (یاد رکھیں کہ یہ وزن، چربی نہیں ہے):
نساء: بہت سے وزن میں کمی کی مصنوعات اس راستے لے رہے ہیں؛
روزے / سخت پرہیز: ضرورت سے زیادہ پرہیز کے ذریعے، غذا چائے غیر سائنسی طریقہ پینے ایک مختصر وقت میں وزن کم کرنے کے لئے آپ کا وزن لیکن وزن چھوڑ دے سکتے ہیں مائنس اس حصے پانی اور پٹھوں، کم چربی کی ایک بہت کچھ شامل ہے. صرف اس کا ایک چھوٹا سا حصہ ہے. آپ کو معمول کی خوراک لے، جب آپ کا وزن واپس ایک بار اچھال گا.
اعلی شدت ورزش کی ایک بڑی تعداد: ورزش عام طور پر طویل وقت کے بعد، پسینہ اور جسم کے پانی کے نقصان کی قیادت سانس لینے کی وجہ سے، جسم کے وزن گر جائے گا، اور اس سے بھی، یہ کمی واقع ہوئی حقیقت میں بھی خوش نہیں ہو، جب اس کی چربی، لیکن پانی کم کرنے کے لئے نہیں ہے. کم. تم جانتے ہو، کچھ پیشہ ور کھلاڑیوں ایک گیند کھیل نیچے، وزن 20٪ تک کم کیا جا سکتا ہے.
3. آپ کا چہرہ زیادہ گول ہے؟
بڑے چہرے والے لوگ پیسہ کماتے ہیں اور وہ دس پاؤنڈ سے زیادہ ہیں. اس معاملے میں کوئی بہتر مشورہ نہیں ہے. آپ کو اس پر رکھنا جاری رکھنا چاہئے. کمر لائن بڑھو، اور کمر اور راؤنڈ ہمیشہ رکھو.
پتلی تھی اس سے قبل وزن کم کرنا؟
1. سب سے پہلے، معلوم کریں کہ واقعی کیا پتلی ہے
موٹاپا کا حساب کرنے کے لئے موجودہ معیار BMI: وزن (کلوگرام) اور اونچائی چوک (ایم 2) ہے.
ایک شاہراہ لے لو
60 کلو گرام 1.6 میٹر عورت، اس کے BMI = 60 ÷ (1.6x1.6) ≈ 23.44
چینی معیارات، بی ایم آئی ≥ 24 وزن زیادہ ہے، ≥ 28 موٹی ہے.
تاہم، بی ایم آئی نے ایک اہم قلعہ ہے، جو صرف وزن کو دیکھنے کے لئے اور وزن کو دیکھنے کے لئے نہیں ہے. ایک عضلہ اور مضبوط آدمی اسی اونچائی کے چربی شخص کے مقابلے میں زیادہ وزن کا وزن ہو سکتا ہے. لیکن ظاہر ہے، سابق یقینی طور پر بہت پتلی ہے.
تو اب تم چربی کی شرح نظر آنا عین مطابق موٹاپا مہاماری دیکھنا چاہتے ہیں تو (بڑی صحت کے اداروں، طبی اداروں کو اس کے اشارے، کی پیمائش کر سکتے آف لائن کچھ بہتر انٹیلی جنس کانٹے بھی ناپا جا سکتا موجود ہیں). جسم میں چربی کی شرح انسانی جسم سے مراد کل وزن کا جسم کے وزن فی صد میں چربی کے تناسب، لوگوں کے جسم میں چربی مواد کی تعداد کی عکاسی کرتی ہے، یہ وزن کم کرنے کی کلید ہے!
عام طور پر، عام کے مقابلے میں تقریبا 10 فیصد اور 20 فیصد کے درمیان مرد کے جسم میں چربی کی شرح (زیادہ سے زیادہ تعداد میں ہونا چاہئے کے بارے میں 12٪)، 30٪ کے لئے 17٪ کے درمیان خاتون کے جسم میں چربی کی شرح (زیادہ سے زیادہ ڈیجیٹل ہونا چاہئے تقریبا 22٪)، ایک معیاری صورتحال ہے. تاہم، اس معیار کی عمر 50 سال کے دوران طے نہیں ہے اور عمر کے ساتھ مختلف گی. خواتین، 55 سال سے زیادہ عمر کے مردوں، عمر کے ہر پانچ سال، جسم چربی کی شرح 2٪ -3٪ کی معیاری قیمت بڑھا سکتے ہیں.
2. طاقت کی تربیت پر عمل کریں
ورزش یا صرف ایروبک کے بغیر، آپ کے جسم کی پٹھوں (خاص طور پر بنیادی پٹھوں گروپ، عام چلنے اور دیگر ایروبک مشق کا استعمال نہیں کیا جاتا ہے). کافی ورزش کے بغیر پورے بدن کو ڈھونڈنا آسان ہوتا ہے. پتلی، بالکل، طاقت کی تربیت.
مواد طاقت کی تربیت بہت امیر ہے، نسبتا آسان اعمال ورنہ، دھکا اپ، کمی، ھیںچو اپ، تختوں، وغیرہ طاقت تربیت، پٹھوں کا ایک اچھا محرک ہو سکتا ہے آپ کی تربیت بیس کی ضرورت نہیں ہے، تو یہ ہر روز کی تربیت طاقت کی ایک بہت باہر لے جانے کے لئے نہیں کی سفارش کی جاتی ہے ہے آسانی سے پٹھوں میں کشیدگی کا باعث بنتے. ہر 20 منٹ یا ایسا کرنے کے لئے، ایک ہفتے میں دو سے تین گنا کرتے ہیں. یہ پتہ چلتا ہے کہ چھوٹے سست طاقت دینے والے ورزش (جیسے squats کے، کمی) اسی بھی اچھا چربی نقصان اور پٹھوں ورزش حاصل کر سکتے ہیں اثر → (تحریک میں اسی مہینے میں کیوں کچھ لوگ دس کلو کھو کرتے ہیں اور یہ صرف تھوڑا سا پتلا تھا)
3. ایک صحت مند غذا کو برقرار رکھیں
وزن میں کمی کو بیتاب ہیں، جیسے رات کا کھانا نہیں کھاتے انتہائی پرہیز طریقوں، اپنانے صرف سبزیاں کھانے یا پھل کھاتے ہیں، ان طریقوں کو صرف وقت کے ساتھ شروع ہو رہے ہیں یا آپ کے وزن زوال لگ رہا ہے ہیں، لیکن طویل المدتی اثر ہضم کے امراض کا باعث بن جائے گا، عضلات نقصان تحول سست، وزن میں کمی کے لئے نہ صرف وزن دوبارہ حاصل ہو جائے گا میں بھی کچھ عمل انہضام کی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے. وزن میں کمی ایک باقاعدہ غذا، تین کھانے کے ایک دن اور کم نہیں برقرار رکھنے کے لئے فی دن کھانے کی تعداد میں اضافہ ہو سکتا ہے، لیکن ہر کھانے کے لئے کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے لئے بے چین نہیں ہو سکتا. کسی دوست کیلوری کی ایک دن غذائی انٹیک کے بارے میں 1500 کلو کیلوری، سب سے کم نہیں 1200 سے بھی کم کیلوری پر کنٹرول کیا جا سکتا ہے. → (کھانے کے 1500 کیلوری کھانے سے وزن کم کرنے کا طریقہ ایک دن کتنا ہے)
4، تیزی سے وزن میں کمی کے لئے نظر نہیں کرنا
عام طور پر خیال کیا مائنس فی ہفتہ 2 پاؤنڈ ایک صحت مند کی شرح ہے، مائنس ایک ہفتہ 3 پونڈ، پٹھوں کو کھو دیا جائے گا، لیکن صحت پر کوئی اثر نہیں ہے، لیکن ایک ہفتے سے زیادہ مائنس 4 پاؤنڈ، جسم کے پٹھوں ایک بہت بڑا نقصان شروع کر دیا، مزاحمت، کم ہو جائے گا مثال کے طور پر، سرد کو پکڑنے کے لئے آسان ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
